Ejercicio de remo con un brazo inclinado hacia adelante con cable
| Grupo muscular principal: | Back |
| Tipo de ejercicio: | Cable |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
15kg
Avg. weight
32lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Configura una polea de cable a la altura de la cintura. Agarra el asa del estribo con una mano. Da un paso atrás con una postura amplia y alterna.
- 2Flexiona tus caderas y rodillas hasta que tu torso esté horizontal, con tu brazo y hombro extendidos hacia adelante.
- 3Manteniendo el codo cerca de tu cuerpo, exhala mientras tiras del estribo hacia el lado de tu pecho.
- 4Mantén por una cuenta de dos y aprieta los músculos de tu espalda.
- 5Inhala mientras inviertes el movimiento y devuelves el estribo a la posición inicial.
- 6Repite por el número prescrito de repeticiones.
- 7Cambia al brazo opuesto y repite el ejercicio.
Tips & Tricks
Mantén la forma adecuada: Mantén la espalda recta y las caderas hacia atrás. Evita redondear la espalda para prevenir lesiones y asegurar un buen compromiso muscular.
Activa tu core: Mantener el core apretado te ayudará a estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio y mejorar la forma en general.
Controla el movimiento: Realiza el ejercicio con movimientos controlados y suaves. Evita tirones o usar impulso para halar el cable, ya que esto reduce la efectividad del ejercicio y aumenta el riesgo de lesiones.
Rango completo de movimiento: Asegúrate de tirar del cable completamente hacia tu torso y extender completamente el brazo hacia adelante al retornar. Esto asegura la máxima activación muscular.
Muñeca y brazo alineados: Mantén tu muñeca en una posición neutral (ni flexionada ni extendida) y tu brazo cerca de tu cuerpo. Esta alineación ayuda a enfocar los músculos de la espalda de manera más efectiva.
Técnica de respiración: Exhala al tirar del cable hacia tu cuerpo e inhala al extender el brazo de vuelta a la posición inicial. Una respiración adecuada ayuda a mantener la forma y proporciona un mejor flujo de oxígeno.
Usa pesos moderados: Empieza con un peso que te permita realizar el ejercicio con buena forma. A medida que te fortalezcas, aumenta gradualmente el peso para seguir desafiando tus músculos.
Concéntrate en el músculo objetivo: Enfócate en activar tu dorsal ancho y otros músculos de la espalda durante el jalón. Este enfoque mental ayuda a mejorar la conexión mente-músculo.
Programa suficiente descanso: Permite que tus músculos se recuperen sin excederte en el ejercicio. Apunta a 48 horas de descanso entre trabajar los mismos grupos musculares.
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