Extensión de tríceps con barra EZ (sentado)
La extensión de tríceps con barra EZ (sentado) es un ejercicio de aislamiento enfocado que principalmente apunta a los músculos tríceps braquial. Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza y el tamaño de los brazos, beneficiando especialmente la cabeza larga del tríceps, lo que contribuye a la estabilidad del hombro. Al usar la barra EZ, se minimiza la tensión en las muñecas, haciéndolo accesible para los atletas. Aumenta la potencia de empuje, beneficioso para deportes que requieren fuerza en la parte superior del cuerpo como el fútbol, el baloncesto y la natación. Su integración regular puede llevar a una mejora en el rendimiento tanto en actividades atléticas competitivas como recreativas.
| Grupo muscular principal: | Arms |
| Tipo de ejercicio: | Ezbar |
| Objetivo del ejercicio: | Strength |
| Métrica clave: | Weight |
Community Averages
22kg
Avg. weight
47lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descripción
- 1Siéntate erguido en un banco plano y apoya una barra EZ con agarre prono en tus muslos.
- 2Eleva la barra y apóyala en tu pecho. Luego, levántala por encima de tu cabeza hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos. Esta es tu posición inicial.
- 3Inhala mientras bajas lentamente la barra hasta sentir un ligero estiramiento en tus tríceps y la barra esté detrás de tu cabeza.
- 4Tus codos deben estar estables y siempre apuntando hacia arriba durante este movimiento. La fuerza debe venir de tus músculos tríceps.
- 5Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.
Tips & Tricks
Calienta Bien: Asegúrate de calentar bien tus tríceps y codos antes de hacer este ejercicio para prevenir tensiones y lesiones. Series ligeras con menos peso o estiramientos dinámicos pueden ser efectivos.
Enfócate en la Postura: Mantén la espalda recta y bien apoyada contra el respaldo para conservar una buena postura. Tus pies deben estar planos en el suelo para proporcionar estabilidad.
Agarra con Cuidado: Usa un agarre neutral en la barra EZ, que es más cómodo y reduce el estrés en tus muñecas comparado con una barra recta.
Controla el Movimiento: Baja la barra lentamente y con control, permitiendo un estiramiento completo en los tríceps al final del movimiento. Evita apresurar el ejercicio para mantener la tensión en el músculo.
Evita que los Codos se Abren: Mantén tus codos apuntando hacia adelante y cerca de tu cabeza durante todo el movimiento. Esto asegura que el enfoque permanezca en los tríceps y ayuda a prevenir tensiones en las articulaciones.
Respira Bien: Inhala en la fase de descenso (excéntrica) y exhala al empujar la barra hacia arriba (fase concéntrica).
No Sobreextiendas: Evita bloquear tus codos en la parte superior del movimiento. Esto ayuda a mantener tensión constante en los tríceps y reduce el riesgo de lesión.
Varía los Pesos y Repeticiones: Para estimular el crecimiento muscular y prevenir estancamientos, varía tus series y repeticiones. Usa pesos más ligeros con más repeticiones algunos días y pesos más pesados con menos repeticiones en otros días.
Conexión Mente-Músculo: Concéntrate en sentir los tríceps trabajando durante todo el rango de movimiento. Esto puede ayudar a mejorar la activación muscular y la efectividad del ejercicio.
Inclúyelo en una Rutina Equilibrada: Incorpora este ejercicio en una rutina de entrenamiento equilibrada que apunte a todas las áreas de los tríceps y otros músculos de la parte superior del cuerpo para evitar desequilibrios y asegurar un desarrollo muscular completo.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
