Base de données d'exercices
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Groupe musculaire principal
Type d'exercice
Objectif de l'exercice
514 exercices
| Exercise | |
|---|---|
 | Roulement avec roue abdominale TroncPoids du corps |
 | Curl allongé du prédicateur avec barre. BrasBarre |
 | Presse Arnold ÉpaulesHaltère |
 | Tour du monde ÉpaulesHaltère |
 | Traction à l'avant sur machine (assistée) DosMachine |
 | L'extension dorsale à la machine DosMachine |
 | Lancers de ballon Corps entierBalle |
 | Corde de combat Corps entierPoids du corps |
 | Flexion des poignets derrière le dos à la machine Smith BrasMachine |
 | Curl des poignets derrière le dos avec barre BrasBarre |
 | Boucle du poignet derrière le dos avec câble BrasCâble |
 | Dips sur banc BrasPoids du corps |
 | Dips au banc avec poids BrasDisque |
 | Dips sur banc avec genoux fléchis BrasPoids du corps |
 | Développé couché (prise serrée) avec barre PoitrineBarre |
 | Développé couché (prise large) avec barre PoitrineBarre |
 | Développé couché sur machine Smith PoitrineMachine |
 | Développé couché avec câble PoitrineCâble |
 | Développé couché avec haltères PoitrineHaltère |
 | Traction dos DosPoids du corps |
 | Élévations latérales penchées avec haltères DosHaltère |
 | Tirage à un bras sur poulie, penché en avant DosCâble |
 | Exercice de pecs avec haltères en torsion (incliné) PoitrineHaltère |
 | Croisé à la poulie (moyen) PoitrineCâble |
 | Rowing penché avec barre DosBarre |
 | Rowing buste penché avec haltère et un bras BrasHaltère |
 | Rowing penché avec haltères DosHaltère |
 | Presse avec haltères (torsadée) PoitrineHaltère |
 | Rowing Yates penché (prise inversée) avec barre DosBarre |
 | Curl incliné en position ventrale avec barre EZ BrasBarre EZ |
 | Curl biceps avec barre EZ et prise large BrasBarre EZ |
 | Boucle de biceps avec câble BrasCâble |
 | L'exercice de biceps avec haltères BrasHaltère |
 | Crunch vélo TroncPoids du corps |
 | Saut sur boîte plyométrique JambesPoids du corps |
 | Fente bulgare avec barre JambesBarre |
 | Fente bulgare avec haltères JambesHaltère |
 | Pullover avec câble PoitrineCâble |
 | Torsion avec câble haut-bas TroncCâble |
 | Presse Arnold (variante) ÉpaulesHaltère |
 | Extension arrière avec un bras et câble BrasCâble |
 | Tirage à la corde JambesCâble |
 | Exercice de traction à la poulie (jambes tendues) JambesCâble |
 | Rotation avec câble TroncCâble |
 | Talons-fesses JambesPoids du corps |
 | Presse à mollets sur presse à jambes (assis) JambesMachine |
 | Élévation des jambes droites sur la chaise du capitaine TroncPoids du corps |
 | Élévation des genoux obliques suspendus TroncPoids du corps |
 | Squat sur chaise à la machine Smith JambesMachine |
 | Dips pour le thorax PoitrinePoids du corps |
 | Dips pour pectoraux (assisté) PoitrineMachine |
 | Écarté couché avec haltères sur banc plat PoitrineHaltère |
 | Presse pectorale à la machine PoitrineMachine |
 | Développé couché avec sangle PoitrineBandes |
 | Traction DosPoids du corps |
 | Traction à la barre (assistée) DosMachine |
 | L'épaulé-jeté avec haltère Corps entierBarre |
 | Épaulé avec barre Corps entierBarre |
 | Curl de concentration avec haltère et prise inversée BrasHaltère |
 | Crunch croisé TroncPoids du corps |
 | Crunch TroncPoids du corps |
 | Crunch avec position déclinée TroncPoids du corps |
 | Crunch sur ballon de stabilité TroncBalle |
 | Crunch avec ballon de stabilité et levée de jambes TroncBalle |
 | La rotation cubaine avec haltères ÉpaulesHaltère |
 | Boucle biceps avec barre EZ BrasBarre EZ |
 | Pompes avec medicine ball PoitrinePoids du corps |
 | Soulevé de terre avec tirage haut avec kettlebell Corps entierKettlebell |
 | Soulevé de terre à une jambe sur machine Smith JambesMachine |
 | Soulevé de terre avec haltères JambesHaltère |
 | Soulevé de terre avec bande élastique JambesBandes |
 | Presse sur banc à la machine Smith (déclinée) PoitrineMachine |
 | Développé couché avec barre (décliné) PoitrineBarre |
 | Presse avec haltères (déclinée) PoitrineHaltère |
 | Pression de banc avec barre et prise rapprochée (inclinée) BrasBarre |
 | Pullover avec haltère et bras fléchi (sur banc décliné) PoitrineBarre |
 | Écarté de poitrine avec câble (décliné) PoitrineCâble |
 | Exercice de papillon avec haltères (décliné) PoitrineHaltère |
 | Pullover à la barre (décliné) PoitrineBarre |
 | Pompe (inclinée) PoitrinePoids du corps |
 | Planche avec un bras en position de pompes Corps entierPoids du corps |
 | Relevé de buste incliné TroncPoids du corps |
 | Mentonnière avec barre (décliné) BrasBarre |
 | Pullover avec barre EZ (décliné) BrasBarre EZ |
 | Pullover avec barre PoitrineBarre |
 | Redressement assis oblique sur banc décliné TroncPoids du corps |
 | Accroupissement sur les genoux avec haltère JambesBarre |
 | Pull-over avec haltères (autour) PoitrineHaltère |
 | Pompes sur les genoux (prise serrée) PoitrinePoids du corps |
 | Élévation frontale à deux câbles ÉpaulesCâble |
 | Élévation du coude DosPoids du corps |
 | Machine elliptique Corps entierMachine |
 | Rotation externe de l'épaule avec câble ÉpaulesCâble |
 | Tirage visage avec câble ÉpaulesCâble |
 | L'extension dorsale sur banc plat DosPoids du corps |
 | Lunge incliné vers l'avant ou fente divisée avec haltères JambesHaltère |
 | Crunch grenouille avec élévation de jambe TroncPoids du corps |
 | Squat avant avec boîte et barre JambesBarre |
 | Tirage vertical à la machine DosMachine |
 | Élévation frontale avec barre ÉpaulesBarre |
 | L'élévation frontale avec câble ÉpaulesCâble |
 | Élévations frontales avec haltères ÉpaulesHaltère |
 | Élévation frontale avec haltères (alternée) ÉpaulesHaltère |
 | Élévation frontale avec bande élastique ÉpaulesBandes |
 | L'élévation frontale avec disque ÉpaulesDisque |
 | Squat avant avec barre JambesBarre |
 | Squat gobelet avec kettlebell JambesKettlebell |
 | Bonjour avec haltère DosBarre |
 | Bonjour avec genou plié sur machine Smith JambesMachine |
 | Squat hack à la machine JambesMachine |
 | Hack squat avec barre JambesBarre |
 | Flexion des bras avec câble BrasCâble |
 | Curl marteau avec haltères (alterné) BrasHaltère |
 | Curl marteau avec haltères BrasHaltère |
 | Curl marteau avec bande élastique BrasBandes |
 | Escalade à la corde DosPoids du corps |
 | Boucle au pupitre en prise marteau avec haltères (alternée) BrasHaltère |
 | Pompe en équilibre sur les mains ÉpaulesPoids du corps |
 | Épaulé suspendu avec barre Corps entierBarre |
 | Arraché en suspension avec barre Corps entierBarre |
 | Élévation des genoux en suspension JambesPoids du corps |
 | L'élévation de jambes et de hanches suspendues avec haltère TroncHaltère |
 | Élévation des jambes et des hanches en suspension TroncPoids du corps |
 | Élévation de jambes droites suspendue JambesPoids du corps |
 | Essuie-glace suspendu TroncPoids du corps |
 | Planche avec élévation de bras TroncPoids du corps |
 | Croisement de câbles (variante) PoitrineCâble |
 | Sauter avec genoux hauts Corps entierPoids du corps |
 | Abducteur de la hanche avec câble JambesCâble |
 | Adducteur de la hanche avec câble JambesCâble |
 | Exercise de l'abducteur de la hanche à la machine JambesMachine |
 | Propulsion de hanches JambesPoids du corps |
 | Soulevé de hanches avec barre JambesBarre |
 | Pallof press horizontal avec câble PoitrineCâble |
 | Hyperextension / extension du dos sans poids DosPoids du corps |
 | L'hyperextension avec une jambe DosPoids du corps |
 | Presse incliné sur machine Smith PoitrineMachine |
 | Presse avec barre (incliné) PoitrineBarre |
 | Press de banc avec câble (incliné) PoitrineCâble |
 | Presse avec haltères (incliné) PoitrineHaltère |
 | Curl des biceps avec haltères alternés (incliné) BrasHaltère |
 | Écarté avec câble (incliné) PoitrineCâble |
 | Exercice d'écarté couché avec haltères (incliné) PoitrineHaltère |
 | Presse poitrine sur machine (incliné) PoitrineMachine |
 | L'élévation frontale avec haltères (incliné) ÉpaulesHaltère |
 | Presse à cuisses JambesMachine |
 | Développé couché incliné avec barre et prise inversée PoitrineBarre |
 | Presse à banc avec barre et prise inversée (déclinée) PoitrineBarre |
 | Tirage incliné à bras tendu avec câble PoitrineCâble |
 | Élévation de la hanche sur plan incliné avec jambes tendues Corps entierPoids du corps |
 | Extension des triceps avec câble (incliné) BrasCâble |
 | Extension des triceps avec haltères (inclinée) BrasHaltère |
 | Vélo stationnaire JambesMachine |
 | Vélo à bras Corps entierMachine |
 | Traction inversée DosPoids du corps |
 | Entraînement en position inversée avec haltères DosDisque |
 | Presse pectorale à la machine avec prise marteau (incliné) PoitrineMachine |
 | Essuie-glace isométrique PoitrinePoids du corps |
 | Curl de concentration avec barre et prise serrée BrasBarre |
 | Squat Jefferson JambesBarre |
 | Presse couchée à prise serrée sur Smith PoitrineMachine |
 | JM press avec barre PoitrineBarre |
 | Squat sauté JambesPoids du corps |
 | Saut étoile Corps entierPoids du corps |
 | Levez-vous turc avec kettlebell Corps entierKettlebell |
 | Balancement avec kettlebell Corps entierKettlebell |
 | Élévation des genoux sur chaise romaine JambesPoids du corps |
 | Extension des triceps à genoux avec poids du corps BrasPoids du corps |
 | Crunch à la poulie à genoux TroncCâble |
 | L'extension de la hanche à la machine en position couchée JambesMachine |
 | Rétro-pulsion d'un bras penché avec haltère BrasHaltère |
 | Fente ou squat divisé avec haltère JambesBarre |
 | Genoux aux coudes Corps entierPoids du corps |
 | Rameur à la barre fixe DosDisque |
 | Tirage vertical (prise serrée) DosCâble |
 | Tirage vertical (prise moyenne) DosCâble |
 | Tirage vertical avec croisement de câbles. DosBandes |
 | Tirage vertical avec prise inversée DosCâble |
 | Tirage vertical (prise large) DosCâble |
 | Curl biceps avec barre EZ et arm blaster BrasBarre EZ |
 | Rétropulsion avec deux bras et câble BrasCâble |
 | Tirage vertical à double câble (prise neutre) DosCâble |
 | Tirage vertical à un bras DosCâble |
 | Élévation latérale avec haltères (assise) ÉpaulesHaltère |
 | Tirage vertical avec prise inversée sur machine DosMachine |
 | Élévation latérale avec câble (croisé) ÉpaulesCâble |
 | Le saut latéral sur boîte JambesPoids du corps |
 | Élévation latérale à la machine ÉpaulesMachine |
 | Élévation latérale avec élastique ÉpaulesBandes |
 | Élévation latérale avec câble et un bras ÉpaulesCâble |
 | Élévation latérale avec haltères ÉpaulesHaltère |
 | Élévation latérale avec haltères (incliné) ÉpaulesHaltère |
 | Flexion des jambes à la machine (assis) JambesMachine |
 | Flexion des jambes avec ballon de stabilité JambesPoids du corps |
 | Extension de jambes avec crunch sur ballon de stabilité TroncBalle |
 | L'extension des jambes à la machine JambesMachine |
 | Boucle de biceps avec barre (prise rapprochée) BrasBarre |
 | Croisement de câbles (bas) ÉpaulesCâble |
 | Lunge ou fente avec haltère et marchette JambesBarre |
 | Lunge ou fente avant sans poids JambesPoids du corps |
 | Levée alternée des genoux en position allongée JambesPoids du corps |
 | Lifting de jambe alterné couché JambesPoids du corps |
 | Torsion oblique couché genou plié TroncPoids du corps |
 | Curl biceps couché avec câble BrasCâble |
 | Écarté couché avec câble sur banc plat PoitrineCâble |
 | Rotation externe de l'épaule avec haltère en position allongée ÉpaulesHaltère |
 | Lifting Couché des Jambes et Hanches TroncPoids du corps |
 | Curl jambes allongé JambesMachine |
 | Squat avec montées de genoux Corps entierPoids du corps |
 | Unilatéral élévation latérale arrière avec haltère (couché) ÉpaulesHaltère |
 | L’extension du triceps avec un bras et haltère sur banc plat BrasHaltère |
 | Élévation latérale arrière couchée avec haltères ÉpaulesHaltère |
 | Élévation de la hanche couché sur le côté TroncPoids du corps |
 | L'extension de hanche avec une jambe droite en position allongée JambesPoids du corps |
 | Extension des triceps à la poulie BrasCâble |
 | L'élévation de jambe tendue allongée TroncPoids du corps |
 | Poussée latérale des triceps avec un bras et câble BrasCâble |
 | Dips poitrine sur barre droite PoitrinePoids du corps |
 | Boucle biceps avec barre (prise large) BrasBarre |
 | Grimpeur de montagne Corps entierPoids du corps |
 | Muscle-up Corps entierPoids du corps |
 | Crunch oblique TroncPoids du corps |
 | Extension des triceps avec câble au-dessus de la tête BrasCâble |
 | Élévation frontale avec câble et un bras ÉpaulesCâble |
 | Presse avec haltères et prise marteau (incliné) PoitrineHaltère |
 | Kickback avec un bras et haltère BrasHaltère |
 | Élévation latérale avec haltère et un bras ÉpaulesHaltère |
 | Pression au-dessus de la tête avec haltère et un bras ÉpaulesHaltère |
 | Extension triceps à une main en prise inversée avec câble BrasCâble |
 | Un curl de poignet à un bras avec haltère et prise inversée BrasHaltère |
 | Ramer avec une serviette à un bras DosPoids du corps |
 | Le gainage frontal sur une jambe TroncPoids du corps |
 | Élévation de hanche avec plaque et une jambe JambesDisque |
 | Pompes avec une jambe en l'air PoitrinePoids du corps |
 | Curl biceps avec câble au-dessus de la tête (un bras) BrasCâble |
 | Curl biceps à la poulie avec les bras au-dessus de la tête (les deux bras) BrasCâble |
 | Presse au-dessus de la tête avec haltères et prise parallèle ÉpaulesHaltère |
 | Presse au-dessus de la tête avec barre EZ (prise inversée) ÉpaulesBarre EZ |
 | Presse à épaules avec haltères (alternée) ÉpaulesHaltère |
 | Presse au-dessus de la tête avec haltères ÉpaulesHaltère |
 | Squat avec barre au-dessus de la tête JambesBarre |
 | Extension des triceps avec barre EZ (assis) BrasBarre EZ |
 | Machine à pectoraux PoitrineMachine |
 | Rowing Pendlay avec barre DosBarre |
 | Pistolet squat JambesPoids du corps |
 | L'épaule-arraché avec blocs Corps entierBarre |
 | L'arraché puissant avec barre Corps entierBarre |
 | Le curl incliné à la machine BrasMachine |
 | Curl du prédicateur avec barre EZ BrasBarre EZ |
 | Curl prédicateur avec câble BrasCâble |
 | Flexion du biceps avec haltère et un bras sur pupitre BrasHaltère |
 | Curl prédicateur avec haltères BrasHaltère |
 | Élévation des mollets sur machine hack en position ventrale JambesMachine |
 | Curl incliné en position ventrale avec barre BrasBarre |
 | Tirage vertical sur plan incliné avec barre (prise large)
DosBarre |
 | Tractions avec prise serrée et de face DosPoids du corps |
 | Unlèvement avant et prise inversée DosPoids du corps |
 | Traction avant et prise marteau (assistée) DosMachine |
 | Tirage avant avec bande (assisté) DosBandes |
 | Pull-over avec haltère PoitrineHaltère |
 | Push press avec barre ÉpaulesBarre |
 | Pompe PoitrinePoids du corps |
 | Pompe (prise serrée) PoitrinePoids du corps |
 | Pompes sur les genoux PoitrinePoids du corps |
 | Pompe avec élingue PoitrinePoids du corps |
 | Pompe avec touche à l'épaule PoitrinePoids du corps |
 | Pompes avec ballon de stabilité (décliné) PoitrineBalle |
 | Pompes (déclinées) PoitrinePoids du corps |
 | Curl biceps avec haltères et rotation (incliné) BrasHaltère |
 | Tirage à la poulie pour deltoïdes postérieurs DosCâble |
 | Entraînement arrière avec câble BrasCâble |
 | Boucle de biceps avec câble et prise inversée BrasCâble |
 | Curl biceps avec barre EZ et prise inversée BrasBarre EZ |
 | L'exercice de flexion des biceps avec haltères et prise inversée BrasHaltère |
 | Crunch inversé TroncPoids du corps |
 | Squat sur machine à traîneau (couché)
JambesMachine |
 | Saut montée sur marche Corps entierPoids du corps |
 | Planche inversée BrasPoids du corps |
 | Curl du prédicateur avec haltères et prise inversée BrasHaltère |
 | Curl du pupitre avec barre EZ et prise inversée BrasBarre EZ |
 | Élévation inversée des épaules à la machine DosMachine |
 | Écarté inversé à la poulie pour les épaules DosCâble |
 | Flexion des biceps avec haltères (incliné) BrasHaltère |
 | Déroulé avec barre TroncBarre |
 | Le soulevé de terre roumain avec barre JambesBarre |
 | Lifting roumain avec haltères JambesHaltère |
 | Machine à ramer Corps entierMachine |
 | Course à pied JambesPoids du corps |
 | Course sur tapis roulant JambesMachine |
 | Rotation russe TroncDisque |
 | Presse Scott avec haltères ÉpaulesHaltère |
 | Exercice de développement alterné assis avec haltères (prise marteau) ÉpaulesHaltère |
 | Flexion des poignets avec barre (assis) BrasBarre |
 | Presse derrière la tête avec barre ÉpaulesBarre |
 | Kickback avec haltères (assis) BrasHaltère |
 | Rotation assise à la poulie TroncCâble |
 | Marche du fermier JambesHaltère |
 | Ski ergomètre Corps entierMachine |
 | L'écarté machine (assis) PoitrineMachine |
 | Curl concentration avec haltère BrasHaltère |
 | Crunch assis à la machine TroncMachine |
 | Tirage derrière la nuque avec câble DosCâble |
 | Presse au-dessus de la tête derrière le cou sur une machine Smith ÉpaulesMachine |
 | Élévation frontale avec haltères (position assise) ÉpaulesHaltère |
 | Élévation des genoux assis TroncPoids du corps |
 | Planche sautée Corps entierPoids du corps |
 | Élévation en pike suspendu TroncPoids du corps |
 | Presse à cuisses sur machine avec une jambe JambesMachine |
 | Exercice de rameur à un bras avec câble (assis) DosCâble |
 | Unilatéral élévation du mollet (assis) JambesDisque |
 | Presse verticale ou presse militaire à la Smith Machine (assis) ÉpaulesMachine |
 | Développé militaire avec barre (assis) ÉpaulesBarre |
 | Presse à épaules avec haltères (assise) ÉpaulesHaltère |
 | Extension des triceps avec un haltère (assis) BrasHaltère |
 | Tirage à la poulie (assis) DosMachine |
 | Rowing incliné avec barre DosBarre |
 | Exercice d'inclinaison avec barre et prise inversée DosBarre |
 | Aviron avec câble et prise large (assis) DosCâble |
 | Extension des triceps avec haltère (assis) BrasBarre |
 | Rameur rotatif avec câble (assis) DosCâble |
 | Tirage à la poulie basse en prise inversée (assis) DosCâble |
 | Flexion des poignets paumes vers le haut avec un haltère (assise) BrasHaltère |
 | L'exercice de Curl biceps avec haltères et prise marteau (incliné) BrasHaltère |
 | L'extension des triceps en position allongée avec une variation à un bras et haltère BrasHaltère |
 | Haussement d'épaules avec haltère au-dessus de la tête DosBarre |
 | Haussement d'épaules à la machine Smith DosMachine |
 | Haussement d'épaules avec barre DosBarre |
 | Haussement d'épaules avec haltères DosHaltère |
 | Extension des triceps avec barre EZ (incliné) BrasBarre EZ |
 | Flexion latérale avec câble TroncCâble |
 | Flexion latérale avec haltère TroncHaltère |
 | Flexion latérale sur ballon de stabilité TroncBalle |
 | Fente latérale ou squat fendu avec barre JambesBarre |
 | Lunge ou fente avec kettlebell et passage JambesKettlebell |
 | Exercice de levée arrière des deltoïdes avec haltères en position latérale ÉpaulesHaltère |
 | Planche latérale TroncPoids du corps |
 | Planche en croix de fer TroncPoids du corps |
 | Planche sur balle de stabilité TroncPoids du corps |
 | L'extension triceps assis avec un bras et haltère BrasHaltère |
 | Pont fessier sur une jambe JambesPoids du corps |
 | L'extension arrière avec plaque DosDisque |
 | Casse-tête avec barre BrasBarre |
 | Broyeur de crâne avec haltères BrasHaltère |
 | Tirage d'arraché avec barre Corps entierBarre |
 | Crâne broyant avec haltères et prise pronation BrasHaltère |
 | Pompe à un bras PoitrinePoids du corps |
 | Extension barre EZ prise serrée (déclinée) BrasBarre EZ |
 | Squat sur machine JambesMachine |
 | Squat sur machine Smith JambesMachine |
 | Tirage à la poulie en squat Corps entierCâble |
 | Squat avec haltères JambesHaltère |
 | Squat sans poids JambesPoids du corps |
 | Jackknife sur ballon de stabilité Corps entierBalle |
 | Rouleau abdominal debout
TroncPoids du corps |
 | Rangée inclinée avec haltères et prise inversée DosHaltère |
 | Tirage incliné avec haltères DosHaltère |
 | Élévation debout des mollets à la machine JambesMachine |
 | Élévation des mollets debout à la machine Smith JambesMachine |
 | L'élévation des mollets debout avec barre JambesBarre |
 | Élévation sur la pointe des pieds avec haltères JambesHaltère |
 | Élévation des mollets sans poids (debout) JambesPoids du corps |
 | Croisé de câbles (haut) PoitrineCâble |
 | Presse poitrine debout avec câble PoitrineCâble |
 | Extension de la hanche debout avec câble JambesCâble |
 | Élévation du mollet sur une jambe avec haltère JambesHaltère |
 | L'extension triceps avec câble et un bras (debout) BrasCâble |
 | Curl du prédicateur incliné en position ventrale avec haltère et un bras BrasHaltère |
 | Exercice de tirage haut avec rotation debout à la poulie DosCâble |
 | Tirage debout avec câble en torsion DosCâble |
 | Monter JambesPoids du corps |
 | Montée avec haltère JambesBarre |
 | Montée latérale JambesPoids du corps |
 | Monter avec haltères JambesHaltère |
 | Soulevé de terre jambes raides avec barre JambesBarre |
 | Soulevé de terre jambes tendues avec haltères JambesHaltère |
 | Tirage bras tendu avec câble BrasCâble |
 | Tirage assis à la poulie avec dos droit DosCâble |
 | Soulevé de terre avec câble JambesCâble |
 | Étirement Corps entierPoids du corps |
 | Tirage sumo haut de terre avec barre Corps entierBarre |
 | Soulevé de terre sumo avec barre JambesBarre |
 | Squat sumo avec haltères JambesHaltère |
 | Squat sumo à la machine Smith JambesMachine |
 | Squat sumo sans poids JambesPoids du corps |
 | Superman TroncPoids du corps |
 | Pompe Superman Corps entierPoids du corps |
 | Curl avec haltères en position allongée BrasHaltère |
 | Presse Svend PoitrineDisque |
 | Soulevé de terre avec une jambe et une barre JambesBarre |
 | Exercice de presse Bradford Rocky assis avec barre ÉpaulesBarre |
 | Presse Tate BrasHaltère |
 | Thruster avec haltères Corps entierHaltère |
 | Thruster avec kettlebells Corps entierKettlebell |
 | Pompes profondes PoitrinePoids du corps |
 | Soulevé de terre avec barre trapézoïdale JambesBarre |
 | Soulevé de terre sur une jambe avec haltères JambesHaltère |
 | Exercice de poussée triceps avec cordes BrasCâble |
 | Exercice abducteur de la hanche en position assise à la machine JambesMachine |
 | L'extension des triceps à la machine BrasMachine |
 | Adducteurs de la hanche à la machine en position assise JambesMachine |
 | Extension des triceps avec barre (debout) BrasBarre |
 | Extension des triceps avec câble (à genoux) BrasCâble |
 | Extensions triceps avec haltères (assis) BrasHaltère |
 | Exercice de poussée des triceps avec câble et barre en V BrasCâble |
 | Élévation des épaules avec haltères ÉpaulesHaltère |
 | Croisement en torsion TroncPoids du corps |
 | Hyperextension en torsion DosPoids du corps |
 | Développé avec rotation et câble au-dessus de la tête Corps entierCâble |
 | Rowing Yates en prise inversée sur machine Smith DosMachine |
 | Rowing vertical avec barre EZ DosBarre EZ |
 | Tirage vertical avec barre (prise large) DosBarre |
 | Tirage vertical sur machine DosMachine |
 | Tirage vertical avec câble (prise large)
DosCâble |
 | Rowing vertical avec haltères ÉpaulesHaltère |
 | Crunch vertical avec jambes TroncPoids du corps |
 | Pallof press vertical avec câble ÉpaulesCâble |
 | V-up TroncPoids du corps |
 | Extension de hanches sur machine Smith JambesMachine |
 | Crunch avec ballon de stabilité lesté TroncDisque |
 | Flexion des biceps à la barre (prise régulière) BrasBarre |
 | Élévation arrière avec haltères DosHaltère |
 | Rouleau de poignet BrasDisque |
 | Rameur de Yates sur machine Smith DosMachine |
 | Squat Zercher avec barre JambesBarre |
 | Burpee Corps entierPoids du corps |
 | Lunge ou fente divisée à la machine Smith JambesMachine |
 | Presse de banc (prise normale) avec barre PoitrineBarre |
 | Boucle des biceps avec haltères (alternée) BrasHaltère |
 | Saut à la corde JambesPoids du corps |
 | Traction de face DosPoids du corps |
 | Squat avec barre JambesBarre |
 | Planche TroncPoids du corps |
 | Fente ou squat divisé avec haltères JambesHaltère |
 | Soulevé de terre avec barre JambesBarre |
 | Développé militaire ou développé épaules à la machine Smith ÉpaulesMachine |
 | Presse au-dessus à la machine ÉpaulesMachine |
 | Presse à la verticale ou développé militaire avec barre ÉpaulesBarre |
 | S'accroupir assis contre le mur JambesPoids du corps |
 | Pompes contre le mur (prise large) PoitrinePoids du corps |
 | Pompe contre le mur (prise étroite) PoitrinePoids du corps |
 | Thrust de hanches JambesPoids du corps |
 | Boucle de biceps avec bande (alternée) BrasBandes |
 | Squat avec bande JambesBandes |
 | Soulevé de terre jambes tendues avec bande élastique JambesBandes |
 | Élévation des jambes allongé TroncPoids du corps |
 | Élévation de mollet penchée en avant JambesPoids du corps |
 | Élévation du mollet sur une jambe en position debout JambesPoids du corps |
 | Dips sur banc sans poids BrasPoids du corps |
 | Extension de jambe pliée à genoux JambesPoids du corps |
 | Coup de pied latéral à genou avec jambe fléchie JambesPoids du corps |
 | Coup de pied arrière jambe tendue en position agenouillée JambesPoids du corps |
 | Presse au-dessus de la tête avec bande (debout) ÉpaulesBandes |
 | Tirage vertical avec élastique ÉpaulesBandes |
 | Écartez avec bande DosBandes |
 | Bonjour avec bande JambesBandes |
 | Squat contre le mur au poids du corps JambesPoids du corps |
 | Une jambe quart de squat JambesPoids du corps |
 | Rétroversion de jambe fléchie à genoux avec bande JambesBandes |
 | Rotation externe de l'épaule avec bande ÉpaulesBandes |
 | Planche avec coup de pied et bande Corps entierBandes |
 | Extension arrière à genoux avec bande JambesBandes |
 | Élévation latérale de la jambe en position allongée avec bande JambesBandes |
 | Pont fessier avec une jambe et bande JambesBandes |
 | Extension arrière sur une jambe avec bande JambesBandes |
 | Extension arrière debout sur une jambe avec bande JambesBandes |
 | Exercise: Grimpeur de montagne avec bande JambesBandes |
 | Marche latérale avec bande JambesBandes |
 | Marche avec bande JambesBandes |
 | Marche du canard avec bande JambesBandes |
 | Élévation de jambe avec bande JambesBandes |
 | Croisé cycliste avec bande Corps entierBandes |
 | Exercice d'abducteurs de la hanche couché avec bande JambesBandes |
 | Flexion des jambes avec élastique JambesBandes |
 | Hyperextension couché avec bande TroncBandes |
 | Fente ou squat fendu avec bande JambesBandes |
 | Élévation latérale de la jambe avec bande JambesBandes |
 | Thruster avec bande Corps entierBandes |
 | Presse au-dessus de la tête avec un bras et élastique (debout) ÉpaulesBandes |
 | Abducteur de hanche assis avec bande JambesBandes |
 | Extension de jambe avec bande (assis) JambesBandes |
 | Presse au-dessus de la tête avec bande (assis) ÉpaulesBandes |
 | Flexion des biceps avec bande (assis) BrasBandes |
 | Pression de poitrine avec bande (assis) PoitrineBandes |
 | Press Arnold à un bras avec kettlebell ÉpaulesKettlebell |
 | Unilatéral arraché avec kettlebell BrasKettlebell |
 | Figure 8 avec kettlebell TroncKettlebell |
 | Un bras hang clean avec kettlebell Corps entierKettlebell |
 | Un bras arraché et épaulé-jeté avec kettlebell Corps entierKettlebell |
 | Un bras épaulé-jeté avec kettlebell Corps entierKettlebell |
 | Presse à un bras au-dessus de la tête ou presse militaire avec kettlebell ÉpaulesKettlebell |
 | Poussée-press avec kettlebell (un bras) ÉpaulesKettlebell |
 | Rowing penché avec kettlebell et un bras DosKettlebell |
 | Arraché à un bras avec kettlebell Corps entierKettlebell |
 | Balancier de bateau pirate avec kettlebell ÉpaulesKettlebell |
 | Squat pistol avec kettlebell JambesKettlebell |
 | Pompes avec kettlebell PoitrineKettlebell |
 | Saut fendu plyométrique (alterné) JambesPoids du corps |
 | Presse épaules debout avec disque ÉpaulesDisque |
 | Polyométrie Coups de Talon à Deux Jambes JambesPoids du corps |
 | Squat saut plyométrique avec haltères JambesHaltère |
 | Saut fendu plyométrique avec haltères (alterné) JambesHaltère |
 | Saut groupé pléométrique JambesPoids du corps |
 | Squat sauté plyométrique avec extension des bras au-dessus de la tête JambesPoids du corps |
 | Pompe sur balle (prise rapprochée) PoitrinePoids du corps |
 | Boxe Corps entierPoids du corps |
 | Saut latéral plyométrique de côté à côté JambesPoids du corps |
 | Grimper sur la machine Jacobs Ladder Corps entierMachine |
 | Développé couché avec disque de poids PoitrineDisque |
 | Lunges bulgares avec barre de sécurité JambesBarre |
 | Soulevé de terre avec barre hexagonale et bande de résistance JambesBarre |
 | Curl nordique des ischio-jambiers JambesPoids du corps |
 | Tirage de mine terrestre avec barre hexagonale DosBarre |
 | Lifting de terre sur planche inclinée JambesBarre |
 | Tirage horizontal (rameur canoë) DosBarre |