Curl allongé du prédicateur avec barre.
Le curl allongé du prédicateur avec barre est un exercice excellent pour cibler le biceps brachii, le brachial et le brachioradialis. En s'allongeant sur un banc de prédicateur, il isole les biceps, assurant un engagement musculaire maximum et minimisant le risque de tricher avec l'élan du corps. Cette isolation améliore l'hypertrophie et la force musculaire, en faisant un exercice idéal pour les athlètes cherchant à améliorer la taille de leurs bras et leurs performances dans les sports nécessitant des mouvements de bras puissants. De plus, le mouvement contrôlé aide à améliorer la concentration et la forme, réduisant le risque de blessure. Les athlètes peuvent bénéficier d'une stabilité et d'une endurance accrues des bras, essentielles pour des activités comme le levage, le lancer et l'escalade.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Barbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
15kg
Poids moy.
33lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Installe-toi : Allonge-toi sur un banc, en tenant une barre avec les bras tendus et pendants horizontalement. C'est ta position de départ.
- 2Position des bras supérieurs : Assure-toi que tes bras supérieurs restent immobiles pendant tout le mouvement. Seuls tes avant-bras doivent bouger.
- 3Pousse la charge : Remonte la barre aussi haut que possible en contractant les biceps. Expire pendant cette partie du mouvement. Évite de balancer tes bras.
- 4Tiens la contraction : Au sommet du mouvement, tiens la contraction pendant une seconde pour maximiser l'engagement musculaire.
- 5Baisse la charge : Descends lentement la barre jusqu'à la position de départ tout en inspirant. Assure-toi de bien tendre les bras.
- 6Répète : Continue l'exercice pour le nombre recommandé de répétitions, en maintenant la forme correcte tout au long.
Tips & Tricks
Contrôle ton mouvement : Concentre-toi sur des mouvements lents et contrôlés pendant toute la flexion pour maximiser la tension musculaire et éviter d'utiliser l'élan.
Prise précise : Utilise une prise à la largeur des épaules sur la barre pour assurer une activation musculaire équilibrée et réduire le stress sur tes poignets.
Garde les coudes fixes : Assure-toi que tes coudes restent fixes sur le banc pendant tout l'exercice pour isoler efficacement les biceps et éviter de tricher en utilisant d'autres groupes musculaires.
Évite de verrouiller : Ne verrouille pas complètement tes coudes en bas du mouvement. Garder une légère flexion aide à maintenir une tension constante sur tes biceps.
Reps partielles à l'échec : Si tu atteins l'échec musculaire, envisage de faire des reps partielles pour prolonger la série et pousser tes biceps à leur limite.
Utilise ton tronc : Engage ton tronc en étant allongé sur le banc à prédicateur pour maintenir la stabilité et éviter une tension inutile sur le bas du dos.
Échauffe-toi correctement : Assure-toi d'échauffer suffisamment tes biceps et avant-bras avant de commencer l'exercice pour prévenir les tensions ou blessures.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur la contraction de tes biceps en haut du mouvement pour améliorer la connexion esprit-muscle et augmenter les gains musculaires.
Technique de respiration : Expire pendant la phase de levée (concentrique) et inspire pendant la phase de descente (excentrique) pour maintenir une respiration et un rythme appropriés.
Ajuste les poids avec sagesse : Commence avec un poids plus léger pour maîtriser la forme et augmente progressivement la charge à mesure que tu deviens plus à l'aise et plus fort avec le mouvement.
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