Flexion des poignets derrière le dos à la machine Smith
La flexion des poignets derrière le dos à la machine Smith est un exercice ciblé sur les avant-bras, qui se concentre sur les fléchisseurs des poignets. Les principaux avantages de cet exercice incluent une amélioration de la force des poignets et de la prise. Des avant-bras solides sont cruciaux pour les athlètes dans les sports nécessitant une prise et une stabilité des poignets robustes, comme l'escalade, le tennis et l'haltérophilie. En utilisant une machine Smith, le mouvement est guidé, ce qui réduit le risque de mauvaise posture et de blessures. Cet exercice soutient non seulement la force globale des bras, mais aide aussi à mieux gérer d'autres levées et activités quotidiennes.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Machine |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
0kg
Poids moy.
0lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Positionne la barre de la Smith machine à hauteur de genoux ou de cuisses.
- 2Tiens-toi dos à la barre et penche-toi pour la saisir avec une prise en pronation à la largeur des épaules.
- 3Tourne la barre pour la libérer du rail et redresse-toi.
- 4Légèrement ouvre tes mains et laisse la barre descendre de tes paumes à tes doigts.
- 5Exhale en levant la barre en serrant les poings et en fléchissant les poignets.
- 6Tiens pendant deux secondes. Inspire en abaissant lentement la barre à la position de départ, avec la barre reposant sur tes doigts.
- 7Répète pour le nombre de répétitions prescrites.
- 8Une fois terminé, tourne la barre pour la raccrocher sur le rail.
Tips & Tricks
Prise correcte : Tiens la barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), en t'assurant que tes mains sont à la largeur des épaules. Ça t'aidera à cibler efficacement les muscles de l'avant-bras.
Position du corps : Tiens-toi droit avec les pieds à la largeur des épaules et le dos droit. Place la barre derrière tes fessiers et garde une légère flexion des genoux pour la stabilité.
Minimiser le mouvement du corps : Concentre-toi sur l'isolation du mouvement des poignets et réduis l'implication de tes bras ou de ton haut du corps. Ça assure que tu travailles les avant-bras sans tricher en utilisant d'autres groupes musculaires.
Mouvements fluides : Monte et descends la barre lentement et de manière contrôlée. Évite les mouvements brusques pour prévenir les blessures et maximiser l'engagement musculaire.
Ampleur de mouvement complète : Laisse tes poignets s'étendre complètement en bas du mouvement. En haut, serre bien tes avant-bras pour une contraction maximale. Ça aidera à améliorer la croissance musculaire et la force.
Choix du bon poids : Commence avec un poids léger pour maîtriser la forme et augmente progressivement la charge au fur et à mesure que tu deviens plus fort. Utiliser un poids trop lourd peut compromettre ta forme et augmenter le risque de blessure.
Respiration : Inspire en abaissant le poids et expire en remontant la barre. Une bonne respiration peut aider à maintenir la stabilité et la concentration pendant le mouvement.
Contrôle des poignets : Garde une prise ferme et fais attention à éviter des angles bizarres aux poignets. Ça aide à prévenir les tensions ou blessures aux articulations des poignets.
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