Boucle du poignet derrière le dos avec câble
La Boucle du poignet derrière le dos avec câble est un exercice efficace pour renforcer les muscles de l'avant-bras, en particulier les extenseurs du poignet. En se tenant debout et en utilisant une machine à câbles, elle offre une tension constante tout au long du mouvement, ce qui améliore l'engagement musculaire. Les avantages incluent une meilleure force de préhension, une stabilité du poignet et un développement global de l'avant-bras. Les athlètes, notamment ceux pratiquant des sports nécessitant des poignets et avant-bras forts comme le tennis ou l'escalade, profiteront de cet exercice grâce à une performance améliorée et un risque de blessure réduit.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Cable |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
0kg
Poids moy.
0lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Attache une barre droite à une poulie basse. Place-toi près de la poulie, dos à elle, et saisis la barre derrière ton dos avec une prise en pronation à largeur d'épaules. Assure-toi que le câble est tendu.
- 2Ouvre légèrement les mains pour faire passer la barre des paumes aux doigts.
- 3Garde les bras tendus et expire en levant la barre en serrant les poings, ramenant ainsi la barre dans tes paumes et en fléchissant les poignets.
- 4Tiens la position pendant deux temps.
- 5Inspire en abaissant lentement la barre, revenant à la position de départ avec la barre reposant dans tes doigts.
- 6Répète pour le nombre de répétitions prescrit.
Tips & Tricks
Utilise une Prise Supinée : Assure-toi d'utiliser une prise en supination pour cibler efficacement tes avant-bras.
Hauteur du Câble : Ajuste la poulie du câble à sa position la plus basse pour garantir une amplitude maximale de mouvement et une résistance appropriée tout au long de l'exercice.
Concentre-toi sur une Contraction Complète : Lorsque tu fléchis ton poignet vers le haut, concentre-toi sur une contraction totale. Serre en haut pendant une seconde pour maximiser l'engagement musculaire.
Contrôle la Phase Excentrique : Abaisse lentement le poids, en contrôlant le mouvement. Cela augmentera la croissance et la force musculaires en prolongeant la tension sur les muscles.
Position des Coudes : Garde tes coudes près du corps et immobiles. Cette isolation aide à mieux cibler les avant-bras sans impliquer tes bras supérieurs.
Évite les Poids Excessifs : Commence avec un poids gérable pour maintenir une bonne forme et éviter les tensions. Augmente progressivement le poids à mesure que ta force s'améliore.
Détends Tes Épaules : Assure-toi que tes épaules restent détendues et ne se haussent pas pendant l'exercice. Cela isole les fléchisseurs du poignet.
Respiration Cohérente : Maintiens un rythme de respiration régulier – expire lorsque tu fléchis ton poignet vers le haut et inspire lorsque tu le redescends.
Utilise de la Craie ou des Sangles : Si ta prise commence à faiblir avant que tes avant-bras ne soient fatigués, pense à utiliser de la craie ou des sangles de levage pour maintenir une prise sécurisée sur la barre.
Répétitions et Séries : Vise des répétitions plus élevées pour améliorer l'endurance des avant-bras, et assure-toi de compléter 3-4 séries.
Rappelle-toi, la clé est de maintenir une bonne forme pour cibler efficacement les muscles des avant-bras et éviter les blessures. Bon entraînement !
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
