Dips sur banc avec genoux fléchis
Les dips sur banc avec genoux fléchis sont un exercice précieux qui cible les triceps, les épaules et les muscles de la poitrine. Réaliser cet exercice peut améliorer la force du haut du corps et augmenter l'endurance musculaire. La variation avec genoux fléchis réduit la charge globale, ce qui le rend adapté aux débutants tout en offrant un entraînement stimulant aux athlètes expérimentés. Cet exercice améliore également la stabilité et la coordination, contribuant à une meilleure performance athlétique générale. Les athlètes peuvent tirer profit de l'intégration des dips sur banc dans leurs routines pour augmenter la force des bras et améliorer leurs capacités de poussée, essentielles pour divers sports et activités quotidiennes.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Bodyweight |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Repetitions |
Moyennes communautaires
17
Rép. moy./série
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Assieds-toi sur le bord d’un banc et place tes mains sur le bord du banc, près de tes hanches.
- 2Avance un peu tes pieds et glisse tes fesses hors du banc pour que ton poids soit supporté par tes bras et que tes genoux soient pliés à 90 degrés.
- 3En gardant le torse droit et les coudes près de ton corps, inspire en descendant ton corps en fléchissant les coudes.
- 4Expire en remontant ton corps en étendant les coudes.
Tips & Tricks
Hauteur du Banc Optimale : Assure-toi que la hauteur du banc est appropriée. Idéalement, tes bras supérieurs devraient être parallèles au sol lorsque tu es en bas du mouvement.
Position des Mains : Place tes mains à la largeur des épaules sur le bord du banc pour un soutien adéquat et pour cibler efficacement les triceps.
Alignement des Coudes : Garde tes coudes pointant vers l'arrière, évite qu'ils ne s'écartent sur les côtés, pour éviter une tension inutile sur les épaules et engager correctement les triceps.
Mouvement Contrôlé : Abaisse ton corps lentement pour maximiser l'engagement musculaire et garder le contrôle. Évite de descendre trop vite pour prévenir les blessures et t'assurer que tu tires le meilleur parti de l'exercice.
Amplitudes de Mouvement : Vise à avoir une amplitude de mouvement complète en abaissant ton corps jusqu'à ce que tes bras supérieurs soient légèrement en-dessous du parallèle au sol. Cela assure un engagement et une efficacité maximale des triceps.
Engage Ton Core : Serre ton core tout au long de l'exercice pour maintenir une bonne posture et soutenir le bas du dos, réduisant ainsi le risque de blessure.
Technique de Respiration : Inspire en abaissant ton corps et expire en repoussant vers le haut. Une bonne respiration aide à maintenir le rythme et fournit l'oxygène nécessaire à tes muscles.
Assistance et Surveillance : Si tu débutes cet exercice ou que tu utilises du poids supplémentaire, envisage d'avoir un partenaire d'entraînement pour t'aider à maintenir la forme et te fournir de l'assistance si besoin.
Progression et Variation : Au fur et à mesure que tu deviens plus à l'aise, tu peux progresser en étendant tes jambes, incorporant du poids supplémentaire sur tes cuisses, ou effectuer les dips sur des barres parallèles pour plus de difficulté.
Échauffement : Commence toujours par un bon échauffement pour préparer tes muscles et articulations, réduisant ainsi le risque de blessure.
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