Rowing penché avec barre
Le rowing penché avec barre est un exercice très efficace qui cible le haut et le bas du dos, les épaules et les biceps. En sollicitant le grand dorsal, les rhomboïdes, le trapèze et les deltoïdes postérieurs, il favorise un haut du corps équilibré et fort. Cet exercice stabilise également le tronc et améliore la posture générale. Les athlètes, en particulier ceux pratiquant des sports nécessitant de la force de traction comme l'aviron ou l'escalade, bénéficieront d'une endurance musculaire, d'une force et d'une stabilité améliorées. Intégrer cet exercice contribue à améliorer la performance athlétique et à prévenir les blessures.
| Groupe musculaire principal : | Back |
| Type d'exercice : | Barbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
43kg
Poids moy.
95lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Place-toi au-dessus d'une barre, elle doit être alignée avec tes orteils.
- 2Plie tes hanches et tes genoux et saisis la barre avec tes deux mains, un peu plus large que la largeur de tes épaules. Ton dos doit être droit et ta colonne alignée avec ta tête.
- 3Contracte tes abdos et expire en tirant la barre jusqu'à ta taille ou ton ventre avec tes bras, la force de ton dos et de tes abdos.
- 4Tiens la position et serre ton dos pendant un compte de deux.
- 5Inspire et abaisse la barre de manière contrôlée jusqu'à ce qu'elle touche presque le sol. Garde tes abdos contractés et ton dos droit.
- 6Voilà, tu as terminé ta première répétition. Répète le mouvement de façon contrôlée et compte tes reps.
- 7À la fin de ta dernière rep, abaisse la barre au sol.
Tips & Tricks
Garde un Core Solide : Maintiens tes muscles abdominaux engagés tout au long de l'exercice pour soutenir ton bas du dos.
Colonne Vertébrale Neutre : Assure-toi que ta colonne vertébrale reste neutre, en évitant tout arrondi ou cambrure pour prévenir toute tension sur ton dos.
Angle Correct : Plie aux hanches pour que ton torse soit à environ 45 degrés par rapport au sol, et garde cet angle constant pendant le mouvement.
Largeur de Prise : Utilise une prise de largeur des épaules pour un meilleur contrôle et engagement des muscles du dos.
Position des Coudes : Garde tes coudes près de ton corps pendant que tu tires le poids vers le haut, et serre tes omoplates ensemble au sommet du mouvement.
Contrôle du Mouvement : Évite d'utiliser l'élan en balançant la barre ; déplace la barre de manière contrôlée, tant en la soulevant qu'en la redescendant.
Placement des Pieds : Positionne tes pieds à peu près à la largeur des épaules pour une base stable.
Contrôle de la Respiration : Inspire en descendant la barre et expire en la tirant vers ton abdomen.
Focus sur l'Engagement Musculaire : Concentre-toi consciemment sur l'engagement de tes muscles du dos plutôt que simplement sur le soulèvement du poids.
Utilise un Poids Approprié : Commence avec un poids qui te permet de faire l'exercice avec la bonne forme avant de progresser vers des poids plus lourds.
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