Rowing buste penché avec haltère et un bras
Le rowing buste penché avec haltère et un bras est un exercice très efficace pour renforcer le haut du corps. Les principaux avantages incluent le développement musculaire accru, une meilleure posture et une augmentation de la force des bras et du dos. Cet exercice cible principalement le grand dorsal, le trapèze, les rhomboïdes et les biceps, ce qui le rend excellent pour un conditionnement complet du haut du corps. Les athlètes peuvent en tirer profit en améliorant leur force de tirage, ce qui est crucial dans les sports nécessitant de la puissance et de la stabilité du haut du corps, et en améliorant leur performance athlétique globale grâce à une meilleure coordination musculaire et à une endurance accrue.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
15kg
Poids moy.
34lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Tiens un haltère dans ta main gauche, mets-toi à genoux sur un banc avec ton genou droit et soutiens ton corps avec ton bras droit.
- 2Assure-toi que l'haltère pend droit, avec ton bras gauche presque entièrement étendu.
- 3Expire en levant l'haltère sur le côté de ta taille.
- 4Tiens l'haltère dans cette position pendant un compte de deux.
- 5Inspire en abaissant l'haltère de nouveau à la position de départ.
- 6Répète l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
- 7Passe à ton bras droit et répète les étapes ci-dessus.
Tips & Tricks
Maintiens une colonne vertébrale neutre : Garde ton dos droit et évite de courber les épaules. Ça favorise un meilleur engagement des muscles du dos et réduit le risque de blessure.
Engage ton tronc : Contracte les muscles de ton tronc pour stabiliser ton torse. Ça protège non seulement le bas de ton dos mais assure aussi que l'accent reste sur les muscles ciblés.
Contrôle le poids : Évite d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Concentre-toi sur un mouvement lent et contrôlé, surtout lors de la phase descendante du mouvement. Ça augmente l'activation musculaire.
Position des coudes : Quand tu rames l’haltère vers ta hanche, garde le coude près de ton corps. Ça cible les bons muscles, y compris les dorsaux et le milieu du dos.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur le fait de serrer les omoplates ensemble en haut du mouvement. Ça améliore la contraction des muscles du dos.
Position correcte des pieds : Place tes pieds à la largeur des épaules avec une légère flexion des genoux. Ça fournit une base stable et aide à répartir le poids de manière égale.
Technique de respiration : Expire lorsque tu soulèves l'haltère et inspire lorsque tu la descends. Une bonne respiration aide à maintenir le rythme et le contrôle tout au long de l'exercice.
Évite de trop tourner : Garde ton torse bien droit et évite de tordre ton corps en soulevant. Ça évite une tension inutile sur la colonne vertébrale et s'assure que les muscles du dos effectuent le travail.
Utilise un poids approprié : Choisis un haltère qui te met au défi mais te permet de maintenir la bonne forme tout au long de la série. Une surcharge peut entraîner une dégradation de la forme et des blessures potentielles.
Échauffe-toi correctement : Assure-toi que tes muscles et articulations sont bien échauffés avant de commencer ton entraînement. Ça prépare tes muscles du dos pour une meilleure performance et réduit le risque d'entorses.
Cohérence dans la forme : Sois constant avec ta forme à chaque répétition. La qualité surpasse la quantité pour un engagement musculaire efficace et des progrès au fil du temps.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
