Torsion avec câble haut-bas
L'exercice de Torsion avec câble haut-bas cible les obliques, les abdominaux et le bas du dos, favorisant la stabilité et la force du tronc. Ce mouvement rotatif améliore la flexibilité, l'équilibre et la coordination, essentiels pour la performance athlétique. En engageant l'ensemble du tronc, les athlètes peuvent améliorer le transfert de puissance lors d'actions sportives spécifiques comme le swing, le lancer ou la torsion. Cet exercice aide également à prévenir les blessures en renforçant les muscles autour de la colonne vertébrale, assurant un meilleur soutien et une posture correcte. Idéal pour les athlètes cherchant à augmenter leur force du tronc et leur agilité globale.
| Groupe musculaire principal : | Core |
| Type d'exercice : | Cable |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
24kg
Poids moy.
54lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Attache une poignée à une poulie basse. Saisis la poignée avec les deux mains, en entrelaçant tes doigts ou en plaçant une main sur l'autre.
- 2Recule pour créer de la tension dans le câble. Tourne le bas de ton corps à l'opposé de la poulie et écarte tes pieds. Allonge tes bras et verrouille tes épaules.
- 3Expire en faisant pivoter ton torse et tire la poignée en diagonale vers le haut, jusqu'à ce que tes mains soient au-dessus de ta tête et que ton torse soit tourné à l'opposé de la poulie.
- 4Tiens cette position pendant un compte de deux.
- 5Inspire en inversant le mouvement et reviens à la position de départ, le bas de ton corps restant tourné à l'opposé de la poulie.
- 6Répète l'exercice pour le nombre de répétitions indiqué.
- 7Change de côté et répète l'exercice de l'autre côté.
Tips & Tricks
Posture appropriée : Adopte une position de pieds stable, généralement à la largeur des épaules, pour assurer l'équilibre tout au long du mouvement.
Mouvements maîtrisés : Mets l'accent sur des torsions lentes et contrôlées pour engager pleinement tes abdominaux et tes obliques. Évite d'utiliser l'élan.
Engagement du tronc : Garde ton tronc serré et engagé tout au long de l'exercice pour maximiser les bénéfices et protéger ton bas du dos.
Technique de respiration : Expire en tournant le câble vers le haut et vers le bas, et inspire en revenant à la position de départ. Une bonne respiration aidera à stabiliser ton torse.
Hauteur du câble : Ajuste la hauteur du câble selon ta dynamique corporelle pour ne pas être ni trop tendu ni trop relâché.
Hanches carrées : Garde tes hanches carrées et face à l'avant. Le mouvement doit venir du torse pour mieux isoler les muscles obliques.
Position des coudes : Maintiens une légère flexion dans les coudes pour éviter la surextension et garder la tension sur ton tronc plutôt que sur tes bras.
Amplitude complète du mouvement : Achève une amplitude de mouvement complète en tournant de manière à ce que tes épaules pivotent de manière significative sans causer de tension.
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