Dips pour pectoraux (assisté)
Les dips pour pectoraux (assisté) sont un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les pectoraux, les triceps et les épaules. Ils sont particulièrement bénéfiques pour les athlètes cherchant à améliorer la force et la stabilité du haut du corps. Avec l'assistance, ils permettent un mouvement contrôlé, réduisant le risque de blessure et les rendant adaptés pour différents niveaux de condition physique. Cet exercice engage également le tronc et aide à améliorer l'endurance musculaire, ce qui le rend idéal pour ceux qui souhaitent améliorer leur performance athlétique globale et leur force fonctionnelle.
| Groupe musculaire principal : | Chest |
| Type d'exercice : | Machine |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
56kg
Poids moy.
123lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Règle la goupille sur le poids que tu souhaites ; rappelle-toi qu’un poids plus lourd offre plus d’assistance.
- 2Monte sur la machine à dips assistée en saisissant les barres avec une prise oblique (la barre doit traverser tes paumes en diagonale).
- 3Penche-toi légèrement en avant.
- 4Inspire en pliant les bras pour abaisser ton corps jusqu'à sentir un étirement léger dans ta poitrine ou tes épaules. Laisse tes coudes s’écarter légèrement.
- 5Expire en poussant ton corps pour revenir à la position de départ.
- 6Répète pour le nombre de répétitions prescrit.
Tips & Tricks
Commence léger et augmente progressivement la résistance : Commence avec un poids plus léger pour t'habituer au mouvement et à la bonne posture. Réduis progressivement l'assistance à mesure que tu deviens plus fort.
Garde la bonne forme : Reste droit et engage ton tronc pour cibler les bons muscles et éviter les tensions inutiles sur tes épaules.
Contrôle ton mouvement : Évite d'utiliser de l'élan. Concentre-toi sur une descente et une montée lentes et contrôlées pour maximiser l'engagement musculaire et l'efficacité.
Ajuste la machine à ton corps : Assure-toi que les coussinets de genoux ou la plateforme pour les pieds sont ajustés pour s'adapter à ta taille et à la longueur de tes jambes de manière confortable.
Amplitude de mouvement : Descends jusqu'à ce que tes bras soient à un angle de 90 degrés pour maximiser l'activation musculaire. Ne descends pas trop bas, car cela peut fatiguer tes épaules.
Placement des mains : Place tes mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules sur les barres dips. Cette position aide à cibler plus efficacement ta poitrine.
Technique de respiration : Inspire en abaissant ton corps et expire en te poussant vers le haut. Une bonne respiration aide au contrôle et à l'endurance.
Utilise toute l'amplitude de mouvement : Assure-toi d'utiliser toute l'amplitude de mouvement en étendant complètement tes bras en haut et en obtenant un bon étirement en bas sans compromettre la forme.
Engage ton bas du corps : Garde tes genoux légèrement fléchis et maintiens une position stable avec ton bas du corps pour aider à équilibrer et soutenir le mouvement.
Surcharge progressive : Comme avec les poids libres, vise à diminuer progressivement la quantité d'assistance au fil du temps pour continuer à défier tes muscles et favoriser la croissance.
Échauffement et récupération : Échauffe toujours ta poitrine et tes triceps avant de commencer et récupère avec des étirements après avoir terminé tes dips pour prévenir les blessures et aider à la récupération.
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