Soulevé de terre avec haltères
Le soulevé de terre avec haltères est un exercice bénéfique qui cible plusieurs groupes musculaires. Il active principalement les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et le tronc, tout en sollicitant également les quadriceps, le haut du dos et les avant-bras. Ce mouvement composé favorise la force, la stabilité et la croissance musculaire, améliorant ainsi la performance athlétique globale. Les athlètes peuvent profiter de sa capacité à améliorer la posture, à augmenter la puissance et l'agilité, et à prévenir les blessures en renforçant la chaîne postérieure. Intégrer le soulevé de terre avec haltères dans les routines d'entraînement peut mener à une meilleure condition physique fonctionnelle et à une plus grande résilience physique.
| Groupe musculaire principal : | Legs |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
34kg
Poids moy.
74lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Place une paire d'haltères horizontalement devant tes pieds.
- 2Accroupis-toi et saisis les haltères en prise pronation.
- 3Lève légèrement tes hanches, redresse ton dos, et penche-toi en arrière pour te lever droit.
- 4Expire en soulevant les haltères, en les tirant devant ton corps.
- 5Inspire en repoussant tes fesses en arrière, en fléchissant tes hanches et genoux, et en abaissant les haltères jusqu'au sol.
- 6Répète l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Tips & Tricks
Maîtrise d'abord ta posture : Assurer une bonne posture est essentiel pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité. Garde ton dos droit, penche-toi au niveau des hanches, et évite d'arrondir les épaules.
Active ton tronc : Maintiens un tronc serré tout au long du mouvement. Cela aidera à stabiliser ta colonne vertébrale et à éviter la tension inutile sur le bas du dos.
Garde les haltères près de toi : Tiens les haltères près de tes jambes pendant que tu soulèves. Cela réduit le stress sur le bas du dos et assure que tu cibles les bons groupes musculaires.
Utilise une prise neutre : Tiens les haltères avec une prise neutre (paumes vers ton corps). Cela aide à garder tes poignets dans une position plus naturelle et moins tendue.
Contrôle ton mouvement : Évite d'utiliser l'élan. Réalise l'exercice de manière délibérée et contrôlée, en te concentrant sur la contraction des ischio-jambiers, des fessiers et du bas du dos.
Respire correctement : Inspire en abaissant les haltères et expire en les soulevant. Une bonne respiration t'aide à maintenir la posture et à fournir à tes muscles l'oxygène dont ils ont besoin.
Progresser progressivement : Commence avec des poids plus légers pour maîtriser la posture et la technique, puis augmente progressivement le poids à mesure que tu deviens plus à l'aise et plus fort.
Échauffe-toi et récupère : Assure-toi de bien t'échauffer avant de commencer et de récupérer ensuite pour augmenter la flexibilité et réduire le risque de blessures.
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