Pullover avec barre EZ (décliné)
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Ezbar |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
19kg
Poids moy.
41lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Place une barre EZ chargée près de la tête d'un banc incliné.
- 2Accroche tes pieds fermement sous les coussinets du banc et allonge-toi sur le dos.
- 3Saisis la barre EZ avec une prise serrée en pronation (paumes tournées vers l'extérieur) et pousse-la au-dessus de ta poitrine jusqu'à ce que tes bras soient droits.
- 4Permets à tes bras de basculer un peu en arrière. (Note : Cela n'est pas illustré dans l'image, où les bras sont gardés verticaux.)
- 5En gardant tes bras supérieurs fixes, inspire en fléchissant les coudes et abaisse soigneusement la barre EZ vers ton visage en un mouvement circulaire.
- 6Expire en étendant les coudes et ramène la barre EZ à la position de départ.
- 7Répète pour le nombre de répétitions prescrit.
Tips & Tricks
Contrôle de la Descente : Descends la barre lentement et avec contrôle pour éviter toute tension inutile sur tes coudes. Ça t'aidera aussi à maximiser l'engagement de tes triceps.
Position des Coudes : Garde tes coudes aussi proches que possible tout au long du mouvement. Les coudes écartés peuvent réduire l'efficacité de l'exercice et augmenter le risque de blessure.
Amplitude du Mouvement : Assure-toi d'utiliser une amplitude complète en baissant la barre jusqu'à ce que tes avant-bras soient parallèles au sol. Cela engagera pleinement tes triceps pour un meilleur entraînement.
Importance de la Prise : Utilise une prise confortable, à la largeur des épaules, sur la barre EZ. Cela aidera à réduire la tension sur tes poignets et coudes tout en ciblant efficacement tes triceps.
Alignement des Poignets : Garde tes poignets droits et évite de les laisser se plier en arrière ou en avant pendant le mouvement. Cela aidera à prévenir les tensions et éventuelles blessures.
Position de la Tête : Maintiens une position de tête neutre tout au long de l'exercice. Ta tête devrait rester alignée avec ta colonne vertébrale pour éviter les tensions au cou.
Progression Pondérale : Commence avec un poids plus léger pour perfectionner ta forme avant d'augmenter progressivement la charge. Une bonne forme est plus importante que de soulever lourd pour cet exercice.
Respiration : Expire en poussant la barre vers le haut et inspire en la descendant. Une bonne respiration aide à maintenir stabilité et puissance pendant l'exercice.
Présence d'un Observateur : En raison de la nature de l'exercice de skull crusher, avoir quelqu'un pour te surveiller peut être utile pour plus de sécurité, surtout en soulevant des poids plus lourds.
Échauffement : Assure-toi que tes triceps et articulations des coudes sont bien échauffés avant d'aborder cet exercice. Un peu de cardio léger et des étirements dynamiques peuvent préparer les muscles et articulations.
Évite l'Extension Complète : Ne verrouille pas tes coudes en haut du mouvement. Garder une légère flexion dans tes coudes maintient la tension sur les triceps et prévient les tensions articulaires.
Connexion Esprit-Muscle : Concentre-toi sur une forte connexion esprit-muscle avec tes triceps pendant l'exercice. Visualise tes triceps travaillant à chaque répétition pour maximiser l'engagement.
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