Tirage incliné à bras tendu avec câble
Le tirage incliné à bras tendu avec câble est un exercice efficace pour le haut du corps ciblant les triceps et la poitrine. Il est particulièrement bénéfique pour renforcer la force et la stabilité des triceps tout en activant secondairement les épaules et le haut de la poitrine. Les athlètes peuvent profiter de cet exercice car il améliore la puissance de poussée, essentielle pour les sports nécessitant de la force dans le haut du corps comme le basket, la natation, et la boxe. De plus, en effectuant le tirage sur un plan incliné, cela réduit la tension sur les épaules, ce qui en fait une option plus sûre pour ceux ayant des problèmes d'épaules.
| Groupe musculaire principal : | Chest |
| Type d'exercice : | Cable |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
28kg
Poids moy.
62lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Allonge-toi sur un banc incliné placé sous une poulie haute, en tournant le dos à celle-ci.
- 2Attrape la barre droite avec une prise pronation (paumes vers le bas) à largeur d'épaules.
- 3Garde les coudes légèrement fléchis pendant tout l'exercice.
- 4Expire en tirant la barre en un large mouvement circulaire vers tes cuisses.
- 5Tiens pendant deux secondes et contracte les muscles du dos.
- 6Inspire en ramenant lentement la barre à la position de départ.
- 7Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Tips & Tricks
Engage ton core : Pour maintenir la stabilité et t'assurer que tu te concentres sur les bons groupes musculaires, engage ton core tout au long de l'exercice.
Angle d'inclinaison correct : Ajuste le banc à une inclinaison de 45 degrés. Cet angle est optimal pour cibler efficacement tes lats tout en minimisant la tension sur le bas du dos.
Prise large pour activer les lats : Utilise une prise à la largeur des épaules ou légèrement plus large sur la barre pour maximiser l'activation des lats. Cela t'aidera à mieux engager les muscles ciblés.
Mouvement contrôlé : Concentre-toi sur des mouvements contrôlés et délibérés plutôt que la vitesse. Abaisse la barre lentement et avec contrôle pour maximiser l'engagement musculaire.
Amplitude complète : Laisse tes bras s'étendre complètement en haut du mouvement et tire la barre vers le bas jusqu'à ce que tes mains soient alignées avec tes cuisses. Cela assure une amplitude de mouvement complète et une meilleure activation musculaire.
Coudes légèrement fléchis : Garde une légère flexion dans les coudes tout au long du mouvement pour protéger tes articulations et maintenir la tension dans tes lats.
Évite le momentum : N'utilise pas le momentum de ton corps pour tirer la barre vers le bas. Concentre-toi sur l'utilisation de tes lats et évite de balancer ton torse.
Contrôle de la respiration : Expire en tirant la barre vers le bas et inspire en revenant à la position de départ. Une bonne respiration peut t'aider à maintenir une meilleure posture et à fournir plus de puissance pendant l'exercice.
Ajuste la hauteur du câble : Assure-toi que la poulie est réglée à la position la plus haute pour une amplitude de mouvement optimale et un entraînement efficace.
Pratique la connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur la contraction de tes lats en tirant vers le bas pour une meilleure activation et croissance musculaire.
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