JM press avec barre
Le JM press avec barre est un exercice de musculation bénéfique qui cible principalement les triceps, tout en activant secondairement la poitrine et les épaules. Ce mouvement composé renforce la force du haut du corps, améliore la puissance de poussée et l'endurance globale des bras. Les athlètes tirent des avantages en intégrant le JM press dans leur programme, car il développe spécifiquement la masse et la force des triceps, ce qui est crucial pour améliorer les performances dans les sports nécessitant des mouvements puissants des bras, comme le lancer, le levage et la pression. Cet exercice aide également à augmenter la maîtrise du développé couché et à soutenir la stabilité du coude.
| Groupe musculaire principal : | Chest |
| Type d'exercice : | Barbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
45kg
Poids moy.
100lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Allonge-toi sur le dos sur un banc plat, jambes écartées, pieds bien calés au sol pour la stabilité.
- 2Prends la barre en utilisant une prise à largeur d'épaules.
- 3Garde les coudes hauts et inspire en abaissant la barre en ligne droite vers le haut de ta poitrine, gorge ou menton. Arrête-toi quand tes avant-bras touchent tes biceps.
- 4Exhale en poussant la barre vers la position de départ.
- 5Répète l'exercice pour le nombre de répétitions recommandé.
Tips & Tricks
Contrôle du Mouvement : Concentre-toi sur le contrôle des phases de descente et de montée de l'exercice. Cela t'aidera à prévenir les blessures et à t'assurer que tu engages les bons muscles.
Position des Poignets : Garde tes poignets droits et solides tout au long de l'exercice pour éviter de leur imposer un stress inutile.
Alignement des Coudes : Assure-toi que tes coudes restent proches de ton corps et ne s'écartent pas trop. Cet alignement activera mieux tes triceps et réduira la tension sur tes épaules.
Trajectoire de la Barre : Maintiens une trajectoire constante de la barre, en la descendant vers le haut de ta poitrine ou le bas de ton cou. Cela ciblera plus efficacement tes triceps et améliorera l'activation musculaire.
Largeur de la Prise : Une prise moyenne fonctionne le mieux pour la plupart des gens. Si la prise est trop large ou trop étroite, cela peut réduire l'efficacité de l'exercice ou fatiguer tes poignets et tes coudes.
Gestion de la Charge : Commence avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant d'augmenter progressivement la charge. Cela permet de prévenir les blessures et de t'assurer que tu réalises l'exercice correctement.
Respiration : Inspire profondément en abaissant la barre et expire fortement pendant la phase de poussée. Une bonne respiration peut améliorer ta performance et maintenir la stabilité.
Éviter de Verrouiller les Coudes : Ne verrouille pas complètement tes coudes au sommet du mouvement. Garder une légère flexion maintiendra la tension dans tes triceps et protégera tes articulations.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
