Squat sauté
Les squats sautés sont un exercice dynamique qui combine entraînement cardiovasculaire et de force, ce qui les rend idéaux pour les athlètes. Ce mouvement à haute intensité cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. De plus, la nature explosive des squats sautés active les muscles de la ceinture abdominale et du bas du dos, améliorant ainsi la stabilité et la puissance générales. Les athlètes profitent des squats sautés en améliorant leur saut vertical, leur agilité et leur endurance. L'exercice renforce également la coordination musculaire et favorise une plus grande hypertrophie musculaire, conduisant à de meilleures performances dans diverses disciplines sportives.
| Groupe musculaire principal : | Legs |
| Type d'exercice : | Bodyweight |
| Objectif de l'exercice : | Cardio |
| Métrique clé : | Repetitions |
Moyennes communautaires
23
Rép. moy./série
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Place-toi avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- 2Garde le torse droit, inspire en t'accroupissant jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins horizontales, et lève tes bras horizontalement devant toi.
- 3Expire en sautant le plus haut possible, en veillant à lancer tes bras vers le bas en montant, comme si tu voulais pousser le sol vers le bas.
- 4Quand tu atterris, fléchis les hanches et les genoux pour amortir l'impact, et descends en un autre squat. N'oublie pas d'inspirer.
- 5Expire en sautant à nouveau le plus haut possible.
- 6Répète le squat, puis le saut.
Tips & Tricks
Atterris doucement : Concentre-toi toujours sur un atterrissage en douceur pour minimiser l'impact sur tes articulations. Cela aide à protéger tes genoux et tes chevilles.
Garde une bonne posture : Garde la poitrine levée, le dos droit, et engage bien ton core pendant tout l'exercice. Cela te permet de cibler les bons muscles sans solliciter le bas de ton dos.
Contrôle de la profondeur : Fais le squat dans la limite de ton confort, mais essaie d'aller au moins parallèle au sol. Les squats plus profonds sollicitent plus de muscles mais ne devraient être faits que si la flexibilité et la posture le permettent.
Position des mains : Garde les bras devant toi ou les mains jointes pour aider à la balance et à la stabilité.
Coordination : Coordonne tes mouvements de bras avec ton saut. Balance tes bras vers le bas en squat et vers le haut en sautant pour générer plus de puissance.
Mouvements contrôlés : Évite de te précipiter dans les répétitions. Des mouvements contrôlés te garantissent d'utiliser les bons muscles et d'éviter les blessures.
Technique de respiration : Inspire en descendant en squat et expire de façon explosive en sautant. Une bonne respiration peut améliorer ta performance et ton endurance.
Position des pieds : Garde tes pieds écartés à la largeur des épaules avec les orteils légèrement orientés vers l'extérieur. Cela offre une base stable et sollicite efficacement les groupes musculaires nécessaires.
Commencer léger : Commence par des squats sautés avec le poids du corps avant de passer à ajouter des poids ou des bandes de résistance. Assure-toi de maîtriser la technique avant d'augmenter la difficulté.
Périodes de repos : Si tu inclus des squats sautés dans une séance d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), fais attention aux périodes de repos pour permettre la récupération musculaire sans perdre l'intensité.
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