Élévation latérale avec haltères (assise)
L'élévation latérale avec haltères (assise) est un exercice puissant pour cibler les muscles deltoïdes, en particulier la tête latérale. Ce mouvement d'isolation améliore la largeur et la définition des épaules, cruciales pour une esthétique équilibrée du haut du corps et une force fonctionnelle. En plus des deltoïdes, il sollicite des muscles stabilisateurs comme le trapèze et la partie supérieure du dos. Les athlètes bénéficient d'une meilleure stabilité et force des épaules, essentielles pour les mouvements au-dessus de la tête et pour réduire le risque de blessure. Intégrer cet exercice aide à construire des épaules symétriques et fortes, améliorant ainsi la performance athlétique globale.
| Groupe musculaire principal : | Shoulders |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
16kg
Poids moy.
35lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Assieds-toi au bout d'un banc ou d'une chaise en tenant un haltère dans chaque main.
- 2Garde ton dos droit et penche-toi légèrement en avant.
- 3Laisse les haltères pendre à tes côtés avec les coudes légèrement fléchis.
- 4Tourne légèrement tes épaules pour que tes paumes pointent un peu vers l'avant au lieu de vers tes cuisses.
- 5Exhale et lève les haltères sur les côtés jusqu'à ce que tes coudes soient à hauteur d'épaules ou juste au-dessus.
- 6Tiens cette position pour un compte de deux.
- 7Inhale en abaissant lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- 8Répète l'exercice pour le nombre de répétitions souhaitées.
Tips & Tricks
Contrôle le Mouvement : Concentre-toi sur un mouvement lent et contrôlé, aussi bien à la montée qu'à la descente. Évite d'utiliser l'élan, car cela peut réduire l'efficacité de l'exercice et augmenter le risque de blessure.
Garde les Coudes Légèrement Fléchis : Maintiens une légère flexion dans tes coudes tout au long du mouvement. Cela réduit la tension sur les articulations des coudes et aide à maintenir une tension constante sur les deltoïdes.
Évite de Hausser les Épaules : Assure-toi que tes épaules restent basses et détendues. Évite de hausser les épaules vers les oreilles lorsque tu soulèves les poids. Cela permet de garder la concentration sur les deltoïdes latéraux.
Soulève à la Hauteur des Épaules : Lève les haltères pas plus haut que la hauteur des épaules. Soulever plus haut peut mettre une tension inutile sur les articulations des épaules et impliquer des muscles que tu ne cibles pas.
Prise Neutre : Garde tes paumes vers le bas (ou légèrement inclinées) lorsque tu soulèves. Cela aide à maintenir une bonne posture et cible les bons muscles.
Engage le Core : Garde ton core engagé et ton dos droit pour stabiliser ton corps et éviter des mouvements inutiles.
N'oublie Pas de Respirer : Expire en soulevant les poids et inspire en les abaissant. Une respiration correcte peut aider à maintenir le rythme et l'efficacité de l'exercice.
Commence avec des Poids Légers : Commence avec des poids plus légers pour maîtriser le geste et augmente progressivement une fois que tu te sens à l'aise et sûr de ta technique.
Utilise une Amplitude Complète : Utilise une amplitude complète sans verrouiller tes coudes ou balancer les poids. Cela garantit que les muscles sont pleinement activés tout au long du mouvement.
Concentre-toi sur le Muscle : Concentre-toi sur l'utilisation de tes muscles deltoïdes latéraux pour soulever les poids plutôt que de compter sur l'élan ou d'autres groupes musculaires. La visualisation peut aider à l'engagement musculaire.
Garde les Pieds à Plat : Assure-toi que tes pieds sont bien à plat sur le sol et à peu près à la largeur des épaules pour offrir une base stable et améliorer l'équilibre pendant l'exercice.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
