Lunge ou fente avant sans poids
Le lunge ou fente avant sans poids est un exercice puissant qui vise les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. De plus, le mouvement renforce les muscles du tronc et les muscles stabilisateurs, améliorant ainsi l'équilibre et la coordination en général. Les athlètes bénéficient des lunges car ils augmentent la force des jambes, la stabilité et la puissance unilatérale, ce qui est crucial pour une performance optimale dans divers sports. En isolant chaque jambe, cet exercice peut corriger les déséquilibres musculaires et améliorer l'agilité, ce qui en fait un ajout essentiel à tout programme d'entraînement athlétique.
| Groupe musculaire principal : | Legs |
| Type d'exercice : | Bodyweight |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Repetitions |
Moyennes communautaires
24
Rép. moy./série
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Tiens-toi droit, les mains sur les côtés ou posées sur les hanches.
- 2Inspire en faisant un grand pas en avant avec une jambe et abaisse le genou de ta jambe arrière jusqu'à ce qu'il touche presque le sol, en gardant le torse droit.
- 3Expire en poussant avec ta jambe avant pour revenir en position debout.
- 4Répète la fente avec l'autre jambe. Continue à alterner la jambe avec laquelle tu fais la fente.
Tips & Tricks
Garde ton torse droit et tes épaules en arrière pendant tout le mouvement.
Engage tes abdominaux pour aider à stabiliser ton corps.
Assure-toi que ton genou avant reste directement au-dessus de ta cheville avant. Évite de le laisser dépasser tes orteils.
Place tes pieds à peu près à la largeur des hanches pour améliorer l'équilibre et la stabilité.
Abaisse ton corps lentement pour maintenir le contrôle et maximiser l'engagement musculaire.
Évite de laisser ton genou arrière toucher le sol.
Inspire en abaissant ton corps et expire en revenant à la position de départ.
Essaie de répartir ton poids uniformément entre les deux jambes.
Tu peux étendre tes bras sur les côtés ou placer tes mains sur tes hanches pour aider à l'équilibre.
Si tu trouves cela difficile, réduis d'abord la profondeur de ta fente et augmente-la à mesure que tu deviens plus fort.
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