Poussée latérale des triceps avec un bras et câble
La poussée latérale des triceps avec un bras et câble cible le triceps brachial, surtout la tête latérale, en augmentant la force et la définition des bras. En engageant les muscles stabilisateurs comme les épaules et le tronc, elle améliore la stabilité générale du haut du corps. Les athlètes bénéficient d'une meilleure endurance et puissance des bras, ce qui aide dans des sports nécessitant de fortes actions de poussée et de lancer. Cet exercice unilatéral corrige également les déséquilibres musculaires, favorisant un développement équilibré et réduisant le risque de blessures. Idéal pour affiner l'esthétique des bras tout en renforçant la force fonctionnelle.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Cable |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
19kg
Poids moy.
41lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Tiens-toi à côté d'une poulie haute. Saisis une poignée avec une prise en supination. Garde ton coude près de ton corps.
- 2Exhale en étendant ton coude et pousse la poignée vers le bas jusqu'à ce que ton bras soit presque entièrement tendu. Ton coude doit rester fixé sur le côté de ton corps pendant l'exercice.
- 3Inspire en revenant à la position de départ.
- 4Tu as terminé ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes répétitions.
- 5Répète l'exercice avec l'autre bras.
Tips & Tricks
Maintiens une bonne posture : Garde ton dos droit et évite de te pencher vers l'avant ou vers l'arrière. Une posture stable assure l'isolation des triceps.
Positionnement du coude : Garde ton coude actif près de ton corps tout au long de l'exercice. Cela maximise la concentration sur les triceps sans impliquer d'autres muscles.
Mouvement contrôlé : Effectue le mouvement lentement et de manière contrôlée. Évite de secouer ou d'utiliser l'élan pour pousser le poids vers le bas. Un mouvement contrôlé améliore l'engagement musculaire.
Amplitude complète du mouvement : Étends complètement ton bras en bas du mouvement pour maximiser la contraction musculaire. Assure-toi de sentir la contraction dans tes triceps.
Ajustements de la prise : Expérimente avec différentes positions de prise pour trouver ce qui te semble le plus confortable et efficace. Une prise neutre est couramment utilisée mais la préférence personnelle peut varier.
Technique de respiration : Expire en poussant le poids vers le bas et inspire en revenant à la position de départ. Une bonne respiration aide à maintenir le rythme et assure un apport constant en oxygène à tes muscles.
Évite la surcharge : Utilise un poids qui te permet de compléter la série avec une bonne technique. Une surcharge peut entraîner une mauvaise technique et augmenter le risque de blessure.
Focalise sur le muscle : Concentre-toi mentalement sur tes triceps pendant l'exercice. Engager la connexion esprit-muscle peut améliorer l'efficacité de l'entraînement.
Évite de rebondir : Ne rebondis pas et n'utilise pas ton poids corporel pour aider à pousser la poignée vers le bas. Cela aide à isoler les triceps et obtenir de meilleurs résultats.
Échauffe-toi correctement : Échauffe toujours tes triceps et les groupes musculaires connexes avant de commencer ton entraînement. Cela prépare les muscles et réduit le risque de blessure.
Pratique régulière : Inclue régulièrement cet exercice dans ta routine pour renforcer et maintenir la force des triceps. La régularité est la clé du progrès.
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