Kickback avec un bras et haltère
Les Kickback avec un bras et haltère ciblent les triceps, améliorant la force et la définition des bras. Ils engagent aussi les épaules et le tronc pour la stabilisation, contribuant à la force globale du haut du corps. Cet exercice est bénéfique pour les athlètes car il améliore l'endurance des bras et réduit le risque de blessures au coude. Il favorise de meilleures performances dans les sports nécessitant de forts mouvements des bras, comme le basket-ball, le tennis et la natation. Les Kickback avec un bras et haltère soutiennent également de meilleurs mouvements de poussée, cruciaux pour l'haltérophilie et diverses manœuvres athlétiques.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
9kg
Poids moy.
20lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Place-toi à côté d'un banc. Tiens un haltère dans ta main droite, pose ton genou gauche sur le banc et mets ta main gauche sur le banc pour te soutenir. Aligne ton torse et ton bras droit pour qu'ils soient parallèles au sol, avec le coude droit plié à un angle de 90 degrés. Laisse l'haltère pendre vers le bas.
- 2Expire et étends ton bras droit vers l'arrière, en gardant le bras supérieur immobile, jusqu'à ce que ton bras soit complètement droit. Maintiens la position étendue pendant deux secondes. Inspire et baisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- 3Répète pour le nombre de répétitions prescrit. Change de côté et fais l'exercice avec ton bras gauche.
Tips & Tricks
Maintiens une Bonne Posture : Garde ton torse stable et évite de te balancer. Une posture solide garantit que tes triceps sont bien sollicités et réduit le risque de tensions ou de blessures.
Position des Coudes : Gardez le coude proche de ton corps et aligné avec ton torse tout au long du mouvement. Cela aide à cibler efficacement les triceps et évite que d'autres muscles ne prennent le relais.
Mouvement Contrôlé : Déplace l'haltère en douceur et évite d'utiliser l'élan. Contrôle le poids en tendant ton bras vers l'arrière et prends ton temps pour le ramener à la position de départ. Cela garantit une bonne sollicitation musculaire et maximise l'efficacité de l'exercice.
Utilise un Poids Approprié : Choisis un poids qui te permet de faire l'exercice avec une forme correcte. Si tu commences à compromettre ta posture, envisage d'utiliser un poids plus léger pour conserver l'efficacité de l'exercice.
Soutiens Ton Corps : Pose ta main ou ton genou non actif contre un banc ou une surface stable pour te soutenir. Cela réduit la charge sur ton bas du dos et t'aide à maintenir l'équilibre.
Respire Correctement : Expire en tendant l'haltère vers l'arrière et inspire en revenant à la position de départ. Une respiration adéquate peut améliorer ta performance et aider à la contraction musculaire.
Engage Ton Core : Contracte tes abdos pour soutenir ton bas du dos. Un core solide t'aidera à maintenir la stabilité et la posture pendant l'exercice.
Amplitude de Mouvement Consistante : Assure-toi de bien tendre ton bras vers l'arrière sans verrouiller le coude puis de le ramener à un angle de 90 degrés au niveau du coude. La constance dans l'amplitude des mouvements aide à optimiser la sollicitation musculaire.
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