Un curl de poignet à un bras avec haltère et prise inversée
Le curl de poignet à un bras avec haltère et prise inversée est un exercice efficace qui cible les muscles extenseurs de l'avant-bras. Ce mouvement est bénéfique pour les athlètes car il améliore la force de préhension, aide à mieux contrôler les levées, et prévient les blessures au poignet. Il active spécifiquement le brachioradialis et le muscle long extenseur radial du carpe, qui sont cruciaux pour stabiliser le poignet et l'avant-bras lors de mouvements athlétiques dynamiques. L'incorporation régulière de cet exercice peut améliorer la performance globale dans les sports nécessitant de l'endurance et de la précision de l'avant-bras, comme l'escalade, le tennis, et l'haltérophilie.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
5kg
Poids moy.
11lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Tiens un haltère dans une main et agenouille-toi à côté d'un banc plat.
- 2Tourne ta paume vers le bas (pronation du poignet) et pose ton avant-bras à plat sur le banc, avec le poignet et l'haltère dépassant du bord.
- 3Expire en levant l'haltère en étendant ton poignet vers le haut.
- 4Reste dans cette position relevée et compte jusqu'à deux.
- 5Inspire en abaissant lentement l'haltère à la position de départ en fléchissant ton poignet vers le bas.
- 6Répète pour le nombre de répétitions prescrites.
- 7Passe à l'autre bras et refais l'exercice.
Tips & Tricks
Contrôle du Poids : Utilise un haltère relativement léger pour t'assurer de pouvoir réaliser l'exercice avec une bonne forme. Cela t'aidera à te concentrer sur le renforcement de la force et non sur l'élan.
Amplitude de Mouvement Complète : Laisse ton poignet s'étendre complètement vers le bas avant de le remonter. Cela garantit que tu travailles l'ensemble du muscle et que tu en tires un maximum de bénéfices.
Position de Prise : Assure-toi de tenir l'haltère avec le dos de ta main vers le haut. C'est crucial pour solliciter les bons muscles.
Évite le Mouvement du Coude : Garde ton coude et ton bras supérieur immobiles pendant l'exercice. Cela isole les muscles de l'avant-bras et empêche d'autres groupes musculaires d'intervenir.
Connexion Esprit-Muscle : Concentre-toi sur les muscles de ton avant-bras lorsque tu fais l'exercice. Cette prise de conscience accrue peut t'aider à solliciter les muscles plus efficacement.
Soutien du Poignet : Si nécessaire, tu peux soutenir ton avant-bras sur un banc ou ta cuisse pour maintenir un mouvement plus contrôlé.
Lentement et Régulièrement : Exécute l'exercice lentement. Un mouvement plus lent augmente le temps sous tension, ce qui peut entraîner un meilleur développement musculaire et une force accrue.
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