Curl biceps à la poulie avec les bras au-dessus de la tête (les deux bras)
Le curl biceps à la poulie avec les bras au-dessus de la tête (les deux bras) est un exercice de musculation qui cible principalement les biceps, en particulier les muscles brachial et brachial antérieur. En plus, il sollicite les avant-bras ainsi que les stabilisateurs des épaules et du haut du dos. En adoptant une position au-dessus de la tête, ce mouvement met l'accent sur la contraction maximale des biceps, ce qui améliore la définition musculaire et la force. Les athlètes peuvent bénéficier d'une meilleure endurance et puissance des bras, cruciales pour les sports nécessitant de la force et de la précision du haut du corps, comme le tennis, la natation et l'escalade. Cet exercice favorise également une meilleure symétrie musculaire et réduit le risque de déséquilibres.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Cable |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
24kg
Poids moy.
52lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Place-toi entre deux poulies et saisis une poignée dans chaque main.
- 2Monte tes bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant une prise ferme sur les poignées.
- 3Tourne tes avant-bras pour orienter tes paumes vers le haut (supine tes avant-bras).
- 4Tout en gardant tes bras supérieurs immobiles, expire et ramène les poignées vers tes oreilles en pliant les coudes.
- 5Tiens la contraction et serre tes biceps un moment.
- 6Inspire en ramenant lentement les poignées à la position de départ, en allongeant complètement tes bras.
- 7Répète l'exercice autant de fois que souhaité.
Tips & Tricks
Maintiens une bonne posture : Garde tes coudes fixes pour t'assurer que ce sont tes biceps qui travaillent, et non tes épaules ou ton dos.
Engage ton centre : Contracte tes abdos pendant tout l'exercice pour stabiliser ton corps et éviter les balancements, en veillant à garder l'accent sur tes biceps.
Contrôle le mouvement : Effectue l'exercice de manière fluide et contrôlée. Évite d'utiliser l'élan pour soulever la charge, car cela réduit l'efficacité de l'entraînement.
Amplitude complète : Assure-toi d'étendre complètement tes bras en bas du mouvement et de contracter pleinement tes biceps en haut pour un engagement et un bénéfice maximum.
Ajuste le poids judicieusement : Commence avec un poids qui te permet de faire l'exercice correctement. Augmente le poids progressivement à mesure que ta force s'améliore pour éviter les risques de blessure.
Concentre-toi sur la contraction : En haut de la flexion, serre tes biceps une seconde pour intensifier la contraction et augmenter l'activation musculaire.
Technique de respiration : Expire en levant le poids et inspire en ramenant tes bras à la position de départ. Une bonne respiration t'aidera à maintenir le rythme et l'endurance.
Échauffe-toi et récupère : Assure-toi de bien t'échauffer avant de commencer et de te refroidir après ton entraînement pour prévenir les blessures et favoriser la récupération.
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