Le curl incliné à la machine
Le curl incliné à la machine est un exercice d’isolation qui cible principalement le biceps brachial, avec une activation secondaire du brachial et du brachioradial. Cet exercice s’effectue à l’aide d’une machine qui soutient les bras sur une plateforme rembourrée, permettant de stabiliser les bras supérieurs pour des contractions des biceps contrôlées et efficaces. Les avantages du curl incliné à la machine incluent une meilleure force et taille des biceps, une endurance musculaire améliorée, et une réduction de la tension sur le bas du dos grâce à la position assise et au soutien des bras. Les athlètes peuvent bénéficier de cet exercice en obtenant des bras plus définis et plus forts, ce qui peut améliorer la performance dans les sports nécessitant une force et un contrôle du haut du corps, comme le basketball, la lutte et la gymnastique.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Machine |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
34kg
Poids moy.
74lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Assieds-toi confortablement sur la machine à biceps, en gardant le dos bien droit.
- 2Place l'arrière de tes bras sur la surface rembourrée, alignés avec tes épaules.
- 3Attrape fermement les poignées avec les deux mains.
- 4Expire en soulevant les poignées vers tes épaules.
- 5Tiens la position en comptant jusqu'à deux, en contractant tes biceps au sommet du mouvement.
- 6Inspire en abaissant lentement les poignées jusqu'à ce que tes coudes soient presque entièrement étendus.
- 7Répète le mouvement pour le nombre de répétitions indiqué.
Tips & Tricks
Ajuste la hauteur du siège : Assure-toi que la hauteur du siège est ajustée de sorte que tes bras supérieurs reposent confortablement sur le coussin. Tes aisselles devraient être juste au-dessus du bord supérieur du coussin.
Élimine le moment : Concentre-toi sur la minimisation de tout mouvement de balancement ou de basculement. Garde ton corps stable et concentre-toi sur le mouvement de tes avant-bras uniquement.
Ampleur complète du mouvement : Mets l'accent sur une amplitude de mouvement complète pour maximiser l'engagement musculaire. Abaisse le poids lentement et tends complètement tes bras avant de remonter en flexion.
Vitesse contrôlée : Réalise l'exercice avec un mouvement contrôlé. Évite les à-coups ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Concentre-toi sur la contraction de tes biceps au sommet du mouvement.
Prise correcte : Utilise une prise confortable qui te permet de garder le contrôle de la barre. Que tu utilises une prise large ou étroite, assure-toi qu'elle soit naturelle et ne sollicite pas tes poignets.
Respiration : Maintiens une bonne respiration tout au long de l'exercice. Expire lorsque tu remontes le poids et inspire en le redescendant.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur l'engagement de tes biceps pendant le mouvement. Visualise le muscle en train de travailler et de se contracter pour améliorer l'efficacité et la forme.
Poids approprié : Utilise un poids qui te permet de terminer ta série avec une bonne forme. Si tu te surprends à tricher, réduis le poids et concentre-toi sur la technique correcte.
Variété dans les gammes de répétitions : Diversifie ton entraînement en variant les gammes de répétitions. Effectue des séries de répétitions plus basses avec des poids plus lourds pour gagner en force et des séries avec des répétitions plus élevées et des poids plus légers pour l'endurance.
Échauffement : Commence toujours par un bon échauffement pour préparer tes muscles et articulations à l'entraînement. Cela réduit le risque de blessure et améliore les performances.
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