Curl du prédicateur avec haltères et prise inversée
Le curl du prédicateur avec haltères et prise inversée cible le brachioradialis, le biceps brachii et le brachialis, améliorant principalement la force des avant-bras et des bras supérieurs. Cet exercice isole le brachioradialis plus efficacement que les curls traditionnels grâce à la prise inversée et au support du banc de preacher, le rendant idéal pour un développement équilibré des bras. Les athlètes bénéficient d'une meilleure force de préhension et d'une stabilité des bras, cruciales pour les sports nécessitant des mains et des avant-bras forts et stables. Cette approche ciblée aide à prévenir les blessures et renforce la puissance globale des bras, améliorant directement la performance athlétique.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
0kg
Poids moy.
0lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Assieds-toi sur le banc de musculation avec les jambes écartées et bien ancrées au sol, et tiens un haltère dans chaque main.
- 2Place tes bras supérieurs à plat sur le repose-bras, en veillant à ce que tes coudes soient fléchis.
- 3Tourne tes poignets pour que tes paumes soient tournées vers l'extérieur. Inspire et descends lentement les haltères jusqu'à ce que tes coudes soient presque complètement étendus.
- 4Expire en remontant les haltères vers tes épaules.
- 5Maintiens la position haute pour un compte de deux et serre tes biceps.
- 6Redescends les haltères à la position de départ.
- 7Répète selon le nombre de répétitions prescrites.
Tips & Tricks
Prise : Assure-toi d'utiliser une prise supinée (paumes vers le haut) pour le curl standard avec haltères sur banc Larry Scott et une prise pronée (paumes vers le bas) pour le curl inversé sur banc Larry Scott.
Position des coudes : Garde tes coudes fixes sur le banc à tout moment. Cela aide à isoler les biceps et à réduire l'implication d'autres muscles.
Mouvement contrôlé : Évite de balancer les poids. Concentre-toi sur des mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
Amplitude complète : Étends tes bras complètement en bas du mouvement et ramène les haltères aussi haut que possible. Cela garantit que tu travailles le muscle sur toute son amplitude de mouvement.
Position des poignets : Garde tes poignets droits et fermes pendant tout l’exercice pour éviter les tensions et maintenir la concentration sur les biceps.
Respiration : Expire lorsque tu relèves les poids et inspire lorsque tu les abaisses. Une bonne respiration assure que tu restes composé et que tu puisses soulever plus efficacement.
Choix des poids : Choisis un poids qui te permet d’exécuter l'exercice avec une bonne forme. Il vaut mieux utiliser un poids plus léger avec une technique correcte qu’un plus lourd avec une mauvaise forme.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur l'étirement complet de tes biceps en descente et sur leur contraction intense en haut du mouvement.
Éviter le verrouillage des coudes : Ne verrouille pas tes coudes en haut du mouvement; garde une légère flexion pour maintenir la tension constante sur les biceps.
Repos et récupération : Accordes suffisamment de repos entre les séries pour s'assurer que tes muscles puissent récupérer et performer de manière optimale dans les séries suivantes.
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