Déroulé avec barre
Le déroulé avec barre est un exercice avancé pour le tronc qui cible le grand droit de l'abdomen, les obliques, le bas du dos, et les dorsaux, tout en sollicitant aussi les épaules et les triceps. Ce mouvement améliore la stabilité du tronc, la force, et la condition physique fonctionnelle globale. Les athlètes bénéficient d'un meilleur équilibre, d'un risque réduit de blessures au dos et d'une performance accrue dans les sports nécessitant une puissance de rotation et une endurance du tronc. La pratique régulière du déroulé avec barre peut conduire à un abdomen plus fort et résistant, aidant à la fois l'excellence athlétique et les activités fonctionnelles quotidiennes.
| Groupe musculaire principal : | Core |
| Type d'exercice : | Barbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Repetitions |
Moyennes communautaires
14
Rép. moy./série
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Installation : Agenouille-toi sur le sol avec une barre chargée placée devant tes genoux.
- 2Prise : Saisis la barre avec une prise pronation étroite (paumes vers le bas).
- 3Position : Penche-toi au-dessus de la barre pour qu'elle soutienne le haut de ton corps tout en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 4Dérouler : Inspire profondément et fais rouler doucement la barre vers l'avant, en étendant les bras et en maintenant le dos droit.
- 5Amplitude : Continue à dérouler aussi loin que tu peux tout en veillant à garder ton dos droit.
- 6Roulis en arrière : Expire et inverse le mouvement, en roulant la barre vers l'arrière jusqu'à tes genoux.
- 7Répéter : Retourne à la position de départ et répète l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Tips & Tricks
La maîtrise, c'est la clé : Maintiens un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exercice. Cela t'aidera à engager les muscles du tronc efficacement et à réduire le risque de blessure.
Respiration adéquate : Expire en roulant et inspire en revenant à la position de départ. Une bonne respiration t'aidera à engager les muscles du tronc de manière plus efficace.
Engagement du tronc : Garde tes muscles du tronc engagés en permanence. Imagine que tu tires ton nombril vers ta colonne vertébrale pour maintenir un tronc bien serré.
Extension complète : Essaie de rouler aussi loin que tu peux tout en gardant le contrôle et une bonne forme. Avec le temps, tu pourras augmenter ton amplitude de mouvement.
Éviter les hanches affaissées : Assure-toi que tes hanches ne s'affaissent pas pendant le déroulement. Cela pourrait imposer une contrainte inutile à ton bas du dos.
Colonne vertébrale neutre : Maintiens une position neutre de la colonne vertébrale tout au long de l'exercice. Évite de courber ou d'arquer ton dos pour prévenir les blessures.
Échauffement : Assure-toi d'échauffer tes muscles du tronc avant de commencer l'exercice. Cela peut inclure du cardio léger ou des étirements dynamiques pour préparer tes muscles et tes articulations.
Prise correcte : Place tes mains à la largeur des épaules sur la barre. Une bonne prise t'aidera à maintenir le contrôle et l'équilibre pendant le déroulement.
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