Presse derrière la tête avec barre
La presse derrière la tête avec barre est un exercice puissant qui cible les épaules, les triceps et le haut du dos. Ce mouvement de presse active principalement les deltoïdes, en particulier les chefs postérieur et latéral, ainsi que les triceps brachiaux et les muscles trapèzes. Il contribue à améliorer la stabilité des épaules, à augmenter la force du haut du corps et à améliorer la posture en général. Les athlètes bénéficient de cet exercice en développant des muscles d'épaules robustes, qui sont cruciaux pour divers sports nécessitant des mouvements au-dessus de la tête, comme le basket, la natation et le volleyball.
| Groupe musculaire principal : | Shoulders |
| Type d'exercice : | Barbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
24kg
Poids moy.
53lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1L'exercice de développé nuque avec barre n'est pas recommandé à cause du risque potentiel de blessure, notamment aux épaules et au cou. À la place, pense à une alternative plus sûre : le développé militaire avec barre.
Tips & Tricks
Garde une bonne posture : Garde ton dos droit et engage ton tronc tout au long du mouvement pour protéger ta colonne vertébrale.
Largeur de la prise : Utilise une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Cette position permet une poussée plus stable et réduit la tension sur tes épaules.
Mobilité des épaules : Assure-toi d'avoir une mobilité adéquate des épaules avant de tenter cet exercice. Ce mouvement exerce un stress important sur l'articulation de l'épaule.
Trajectoire de la barre : Descends la barre juste en dessous du niveau des oreilles. Aller trop bas peut exercer une tension excessive sur tes articulations des épaules.
Mouvement contrôlé : Effectue toujours l'exercice de manière contrôlée. Évite les mouvements saccadés ou rapides pour réduire le risque de blessure.
Respiration : Expire en poussant la barre vers le haut et inspire en la redescendant. Une bonne respiration augmente la stabilité et la puissance.
Regarde droit devant : Garde ton regard vers l'avant et évite de regarder en haut ou en bas pour maintenir l'alignement et l'équilibre.
Échauffement : Échauffe bien tes épaules avant de commencer ta série. Les étirements dynamiques et les séries plus légères peuvent aider à préparer tes muscles et tes articulations.
Observateur : Si tu soulèves lourd, envisage d'avoir un observateur pour plus de sécurité.
Amplitude de mouvement : Ajuste la profondeur de la presse à ton niveau de confort, surtout si tu as des problèmes d'épaule. C'est normal de limiter l'amplitude de mouvement si cela te semble plus confortable et sécuritaire.
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