Kickback avec haltères (assis)
Le Kickback avec haltères (assis) est un exercice ciblé qui active principalement les triceps, aidant à renforcer et à définir les bras. En isolant les triceps, il assure une concentration sur ces muscles, ce qui est bénéfique pour les athlètes ayant besoin de bras forts et stables pour leur sport. Une force accrue des bras contribue à améliorer les performances dans des activités nécessitant des mouvements de poussée ou de lancer. De plus, cet exercice favorise un meilleur équilibre musculaire du haut du corps, réduisant le risque de blessure. C'est un excellent choix pour ceux qui souhaitent se concentrer sur le développement des triceps et l'endurance globale des bras.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
16kg
Poids moy.
36lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Installation : Assieds-toi sur un banc en tenant une paire d'haltères avec une prise neutre (paumes face à ton corps).
- 2Penche-toi en avant : Penche-toi en avant jusqu'à ce que ton torse soit presque à l'horizontale, en t'assurant que ton dos reste droit. Garde tes bras supérieurs fixés à tes côtés.
- 3Positionne tes bras : Lève tes bras supérieurs jusqu'à ce qu'ils soient horizontaux, en pliant tes coudes à un angle de 90 degrés.
- 4Étends tes bras : Expire et étends les haltères derrière toi jusqu'à ce que tes avant-bras soient horizontaux, en gardant tes bras supérieurs dans la même position.
- 5Tiens : Tiens deux secondes tout en maintenant une bonne posture.
- 6Abaisse tes bras : Inspire en abaissant lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- 7Répète : Continue le mouvement de manière contrôlée et compte tes répétitions.
Tips & Tricks
Consistance et contrôle : Garde un tempo constant tout au long du mouvement. Évite de balancer les haltères ; garde le mouvement contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
Alignement correct : Assure-toi que tes bras supérieurs restent parallèles à ton corps et que tes coudes sont près de ton torse. Cette position aide à isoler les triceps plus efficacement.
Amplitude complète : Étends complètement tes bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient droits, en assurant une contraction complète des triceps en haut du mouvement. Reviens lentement à la position de départ sans laisser la gravité faire le travail.
Prise et stabilité : Utilise une prise neutre avec les paumes tournées l'une vers l'autre. Assure-toi que ton dos reste droit et que ton torse est presque parallèle au sol pour la stabilité.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur les muscles triceps tout au long de l'exercice pour améliorer l'engagement et l'efficacité.
Respire correctement : Expire lorsque tu étends les haltères vers l'arrière et inspire lorsque tu reviens à la position de départ.
Choix du poids : Choisis un poids qui te permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme mais qui est assez exigeant pour fatiguer les muscles à la fin de ta série. Si tu perds la forme, réduis le poids.
Échauffement et récupération : Échauffe-toi toujours avant d'effectuer cet exercice pour préparer tes muscles et réduire le risque de blessure. N'oublie pas d'étirer les triceps après.
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