Rotation assise à la poulie
La rotation assise à la poulie est un exercice efficace pour renforcer les muscles du tronc, en ciblant les obliques, le grand droit et le transverse de l'abdomen. Cet exercice améliore la stabilité rotative et le mouvement fonctionnel. Les avantages incluent une augmentation de la force du tronc, une meilleure posture et une performance athlétique améliorée, en particulier dans les sports nécessitant des mouvements de rotation, comme le tennis et le golf. Les athlètes bénéficient de cet exercice en développant un tronc fort et stable, ce qui aide à prévenir les blessures et augmente la puissance et l'agilité globales dans les mouvements dynamiques.
| Groupe musculaire principal : | Core |
| Type d'exercice : | Cable |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
22kg
Poids moy.
48lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Place un banc à côté d'une machine à poulie et ajuste la poulie à hauteur d'épaule en position assise.
- 2Monte sur le banc avec les pieds à plat sur le sol. Tourne ton torse et attrape la poignée avec les deux mains.
- 3Redresse ton torse et tends les bras. Tes bras doivent être parallèles au sol et le câble bien tendu.
- 4En gardant le torse et les bras droits, expire lentement tout en tournant ton torse de l'autre côté.
- 5Tiens cette position pendant deux secondes. Inspire en revenant à la position de départ.
- 6Répète l'exercice pour le nombre de répétitions prévu. N'oublie pas de changer de côté et de faire le même nombre de répétitions de l'autre côté.
Tips & Tricks
Ajuste la position du siège : Assure-toi que le siège est ajusté de manière à ce que tes pieds soient fermement plantés sur le sol. Cela garantit une stabilité pendant l'exercice.
Engage ton tronc : Garde ton tronc engagé tout au long du mouvement. Cela maximise non seulement l'efficacité de l'exercice, mais aide aussi à protéger ton bas du dos.
Contrôle le mouvement : Effectue les torsions de manière lente et contrôlée. Des mouvements rapides ou saccadés peuvent compromettre la forme et augmenter le risque de blessure.
Garde les coudes légèrement pliés : Maintiens une légère flexion dans tes coudes pour éviter de mettre une tension inutile sur tes articulations.
Utilise des poids légers au début : Commence avec un poids plus léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter progressivement la résistance.
Ampleur du mouvement : Concentre-toi sur une amplitude complète du mouvement pour un engagement efficace. Tourne complètement d'un côté avant de revenir au centre et de passer de l'autre côté.
Contrôle de la respiration : Expire en tournant sur le côté et inspire en revenant à la position de départ. Une bonne respiration t'aide à maintenir ta concentration et à soutenir ton tronc.
Posture assise : Garde le dos droit et évite de te pencher en avant ou en arrière pendant l'exercice. Une bonne posture garantit que les muscles ciblés sont bien sollicités.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur les muscles que tu cibles-principalement les obliques. Visualiser les muscles en action peut améliorer l'activation et l'efficacité.
Évite la sur-rotation : Fais attention à ne pas trop tourner ton torse, car cela peut mettre une pression excessive sur ta colonne vertébrale. Maintiens une amplitude de torsion contrôlée et modérée.
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