Aviron avec câble et prise large (assis)
L'exercice d'aviron avec câble et prise large (assis) cible le haut du dos, en se concentrant principalement sur le grand dorsal, le trapèze, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs. Cet exercice améliore la posture, augmente la force de traction et favorise un développement musculaire équilibré. Les athlètes bénéficient d'un meilleur soutien du haut du dos, crucial pour maintenir la stabilité lors de diverses activités physiques. Le mouvement renforce également la force et l'endurance de la prise, essentielles pour les sports nécessitant des mouvements de levage ou de traction lourds. Globalement, c'est un exercice fondamental pour renforcer le dos et améliorer les performances athlétiques.
| Groupe musculaire principal : | Back |
| Type d'exercice : | Cable |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
43kg
Poids moy.
96lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Prépare ta posture : Saisis une barre un peu plus large que la largeur des épaules et place tes pieds à la largeur des épaules.
- 2Position de départ : Adopte une position debout neutre, en gardant le dos droit et le core engagé.
- 3Inspire et tire : Inspire profondément en tirant la poignée de la barre vers ton abdomen. Penche-toi légèrement en arrière pendant la traction.
- 4Retour à la position de départ : Expire en revenant lentement à la position de départ en allongeant tes bras et en te penchant en avant.
- 5Répète le mouvement : Continue ce mouvement de manière fluide pour le nombre de répétitions souhaité, en gardant le contrôle tout au long de l'exercice.
Tips & Tricks
Maintien d'une bonne posture : Garde ton dos droit et évite de te pencher trop en avant ou en arrière. Ton torse doit rester immobile pendant tout l'exercice pour bien cibler les muscles.
Engage ton tronc : Garde tes muscles du tronc engagés pendant tout le mouvement pour soutenir ta colonne vertébrale et maintenir un alignement correct.
Épaules en arrière : À la fin de la traction, assure-toi de bien rétracter tes omoplates mais évite de hausser les épaules vers les oreilles.
Position des coudes : Garde tes coudes légèrement écartés. Cela aide à cibler plus efficacement les muscles du haut du dos et des épaules.
Mouvement contrôlé : Évite d’utiliser l'élan pour tirer le câble. Utilise un mouvement lent et contrôlé pour bien engager les muscles.
Amplitude complète : Tire la poignée vers le haut de ton abdomen, en assurant une contraction complète des muscles du dos, puis permets un étirement complet en retournant à la position de départ.
Technique de respiration : Inspire en tirant le câble vers ton corps et expire en ramenant tes bras à la position de départ.
Poids approprié : Choisis un poids qui te met au défi mais te permet de terminer l'exercice avec une bonne forme. Compromettre ta posture pour des poids plus lourds augmente le risque de blessure.
Échauffement et retour au calme : Inclue toujours un échauffement pour préparer tes muscles et un retour au calme pour prévenir la raideur et faciliter la récupération.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur les muscles que tu travailles, en particulier le haut de ton dos, pour augmenter l'efficacité de l'exercice et améliorer l'activation musculaire.
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