L'exercice de Curl biceps avec haltères et prise marteau (incliné)
L'exercice de Curl biceps avec haltères et prise marteau (incliné) est super bénéfique pour cibler les muscles biceps brachial, brachial, et brachioradial. Faire cet exercice sur un banc incliné met l'accent sur la longue portion du biceps, ce qui favorise une meilleure croissance musculaire et développement de la force. Les athlètes, notamment ceux qui ont besoin de force et de stabilité dans les bras, comme les grimpeurs, boxeurs, et haltérophiles, peuvent en tirer grand profit. La prise neutre réduit les tensions au niveau du poignet et améliore l'engagement des avant-bras, ce qui favorise une meilleure force de préhension et utilisation fonctionnelle des bras. Cet exercice soutient une isolation efficace des muscles et une hypertrophie globale des bras.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
21kg
Poids moy.
47lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Assieds-toi sur un banc incliné en tenant une paire d'haltères avec une prise marteau (neutre), paumes vers l'intérieur.
- 2Appuie ton dos contre le banc incliné et laisse tes bras pendre le long de ton corps.
- 3Garde ton corps immobile et expire en levant les haltères vers les côtés de ta poitrine en fléchissant les coudes.
- 4Tiens la position en comptant jusqu'à deux et contracte tes biceps.
- 5Inspire en abaissant lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- 6Répète pour le nombre de répétitions souhaitées.
Tips & Tricks
Ajuste l'Angle : Régle le banc incliné à un angle de 45 degrés. Cela permet une extension et une contraction optimales des biceps.
Prise Neutre : Utilise une prise neutre (marteau) pendant tout l'exercice. Cela aide à cibler les muscles brachial et brachioradial, ainsi que le biceps brachial.
Mouvements Contrôlés : Concentre-toi sur des mouvements lents et contrôlés. Évite d'utiliser l'élan pour soulever les haltères.
Ampleur complète du Mouvement : Assure-toi de traverser toute l'amplitude de mouvement. Étends complètement tes bras en bas et monte les haltères jusqu'au niveau des épaules en haut.
Coudes Fixes : Garde tes coudes près du torse et fixes pendant tout le mouvement. Cela isole les biceps et évite l'implication des épaules.
Technique de Respiration : Expire en montant les poids et inspire en les redescendant.
Évite la Surcharge : Commence avec un poids gérable pour assurer une bonne forme. La surcharge peut compromettre ta technique et augmenter le risque de blessure.
Engage ton Core : Garde ton tronc engagé pour maintenir la stabilité et éviter de cambrer ton dos.
Connexion Corps-Esprit : Concentre-toi mentalement sur tes biceps en soulevant et abaissant les haltères. Cela améliore l'activation musculaire et l'efficacité de l'exercice.
Utilise un Surveillant si Nécessaire : Si tu utilises des poids plus lourds, envisager d'avoir un surveillant pour aider et garantir la sécurité.
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