L'extension triceps assis avec un bras et haltère
L'extension triceps assis avec un bras et haltère cible le muscle triceps brachial, en se concentrant principalement sur la longue portion. Cet exercice améliore la force et la définition des bras, contribuant à une meilleure performance globale du haut du corps. En isolant les triceps, il aide à atteindre un développement musculaire équilibré, ce qui est crucial pour les athlètes afin de prévenir les blessures et d'améliorer la puissance dans les mouvements impliquant le haut du corps, comme lancer ou pousser. Cet exercice d'isolation permet également de corriger les déséquilibres musculaires et d'améliorer l'endurance musculaire, ce qui est bénéfique pour une variété de disciplines sportives.
| Groupe musculaire principal : | Arms |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
9kg
Poids moy.
20lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Assieds-toi sur un banc plat et pose un haltère sur tes cuisses.
- 2Lève l'haltère au-dessus de ta tête jusqu'à ce que ton bras soit presque entièrement tendu.
- 3Garde ton coude près de ta tête et pointant vers le haut pendant l'exercice.
- 4Inspire en descendant lentement l'haltère derrière ta tête jusqu'à ressentir une légère tension dans tes triceps. L'haltère devrait presque toucher ton épaule opposée.
- 5Expire en remontant l'haltère à la position de départ.
- 6Tu as terminé ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes répétitions.
- 7Refais l'exercice avec ton autre bras.
Tips & Tricks
Choisis le bon poids : Commence avec un haltère léger pour perfectionner ta technique. Augmente progressivement le poids à mesure que tu te sens plus à l'aise et plus fort.
Garde ton corps engagé : Maintiens un tronc stable pour éviter une tension inutile sur le bas de ton dos. Cela aide aussi à conserver une bonne posture pendant l'exercice.
Mouvements lents et contrôlés : Réalise l'exercice de manière lente et contrôlée. Évite d'utiliser l'élan pour soulever le poids, car cela peut réduire l'efficacité et augmenter le risque de blessure.
Position du coude : Garde ton coude près de ta tête et assure-toi qu'il pointe vers le plafond. Cela garantit un engagement maximal des triceps.
Amplitude complète du mouvement : Abaisse l'haltère jusqu'à ce que ton avant-bras touche ton biceps, et tends complètement ton bras en haut. Cela te permettra de travailler toute la longueur du muscle.
Technique de respiration : Expire lorsque tu soulèves l'haltère et inspire en le redescendant. Une bonne respiration t'aide à maintenir le rythme et à réduire le risque de vertiges.
Évite de cambrer ton dos : Assieds-toi droit et évite de te pencher en arrière ou de cambrer ta colonne vertébrale. Si nécessaire, utilise un banc avec dossier pour maintenir un bon alignement.
Tiens fermement l'haltère : Assure-toi de bien tenir l'haltère pour éviter qu'il ne glisse de ta main. Cela aide aussi à mieux contrôler le mouvement.
Échauffe-toi d'abord : Avant de commencer l'exercice, fais un bon échauffement pour préparer tes muscles. Concentre-toi sur les étirements dynamiques et le cardio léger.
Reste hydraté et prends des pauses : Reste hydraté et assure-toi de prendre de courtes pauses entre les séries pour éviter la fatigue musculaire et maintenir ton niveau d'énergie.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
