Tirage incliné avec haltères
Le tirage incliné avec haltères est un exercice puissant pour renforcer la force du haut du corps. Ce mouvement cible principalement le milieu du dos, les deltoïdes postérieurs et les biceps, favorisant une meilleure posture et un bon équilibre des muscles des épaules. En stabilisant le torse sur un banc incliné, on peut isoler les muscles ciblés plus efficacement, sans solliciter le bas du dos. Cet exercice améliore la force de traction, essentielle pour divers sports et activités quotidiennes, tout en aidant à l'hypertrophie musculaire et à la condition physique générale du haut du corps. Les athlètes bénéficient d'une meilleure endurance des muscles du dos et d'une prévention des blessures.
| Groupe musculaire principal : | Back |
| Type d'exercice : | Dumbbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
22kg
Poids moy.
49lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Mise en place : Attache une barre à double rangée (ou deux étriers/poignées) à une poulie positionnée légèrement en dessous de ta taille.
- 2Position de départ : Saisis la barre à double rangée avec les deux mains et recule d'un pas jusqu'à ce que le câble soit tendu. Tes bras et épaules doivent être étendus vers l'avant.
- 3Position du corps : Plie tes hanches et tes genoux, abaissant ton corps presque en position assise.
- 4Mouvement de rameur : En gardant les coudes près de ton corps, expire et tire la barre à double rangée vers le bas de ton abdomen.
- 5Contraction : Tiens cette position pendant un compte de deux, bombe ta poitrine et serre les muscles de ton dos.
- 6Retour : Inspire en retournant lentement la barre à double rangée à la position de départ, avec les bras et les épaules étendus vers l'avant.
- 7Répétition : Répète l'exercice pour le nombre de répétitions prescrit, en gardant une bonne forme.
Tips & Tricks
Garde ton torse aligné avec le banc et évite de cambrer ton dos.
Assure-toi que ton cou reste neutre tout au long du mouvement.
Utilise une prise neutre où tes paumes se font face pour engager plus efficacement les muscles de ton dos.
Assure-toi que ta prise est ferme mais pas trop serrée pour éviter une tension inutile sur tes avant-bras.
Concentre-toi sur des mouvements lents et contrôlés plutôt que d'utiliser l'élan pour soulever les haltères.
Sers tes omoplates ensemble au sommet du mouvement pour maximiser l'engagement musculaire.
Inspire en abaissant les haltères et expire en les montant.
Une respiration correcte assure un meilleur flux d'oxygène vers tes muscles, améliorant performance et endurance.
Garde tes coudes proches de ton corps en soulevant les haltères.
Cela aide à cibler les dorsaux et minimise la tension sur tes épaules.
Engage ton tronc pour stabiliser ton corps et prévenir les mouvements excessifs.
Un tronc stable soutient une bonne forme et réduit le risque de blessure.
Choisis un poids qui te permet de réaliser l'exercice avec une forme correcte pour le nombre de répétitions souhaité.
Il vaut mieux commencer avec des poids plus légers et augmenter graduellement à mesure que ta force s'améliore.
Concentre-toi sur la sensation des muscles de ton dos qui travaillent tout au long de l'amplitude de mouvement.
La connexion entre l'esprit et le muscle augmente l'efficacité de l'exercice.
Ne soulève pas les haltères trop haut, ce qui pourrait te faire cambrer le dos et perdre la forme.
Soulève jusqu'à ce que tes bras supérieurs soient alignés avec ton torse.
Cohérence et Progression : Réaliser cet exercice de manière cohérente avec une technique correcte donnera les meilleurs résultats.
Augmente progressivement la résistance et le volume pour assurer des progrès continus et des gains de force.
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