Soulevé de terre avec barre trapézoïdale
Le soulevé de terre avec barre trapézoïdale est un exercice puissant connu pour augmenter la force globale et améliorer la performance athlétique. Il cible des groupes musculaires clés tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, tout en faisant travailler également les trapèzes et les avant-bras pour renforcer la force de préhension. Contrairement aux soulevés de terre traditionnels, son design ergonomique réduit la pression sur le bas du dos, le rendant plus sûr et accessible pour les athlètes. Cet exercice aide à développer une puissance explosive, essentielle pour la performance sportive, et favorise un développement musculaire équilibré, réduisant ainsi le risque de blessure.
| Groupe musculaire principal : | Legs |
| Type d'exercice : | Barbell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
58kg
Poids moy.
127lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Tiens-toi à l'intérieur d'une barre hexagonale chargée avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Accroupis-toi et saisis fermement les poignées de la barre.
- 3Prends une grande inspiration pour te préparer à soulever.
- 4Tout en gardant le buste droit et les bras et le dos bien droits, expire en soulevant la barre jusqu’à une position debout.
- 5En haut, serre les fessiers et tire les épaules en arrière pour une posture solide et stable.
- 6Inspire en ramenant la barre au sol en poussant d'abord les hanches en arrière, puis en fléchissant les genoux.
- 7Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
Tips & Tricks
Position des pieds : Place tes pieds à la largeur des épaules, en veillant à ce qu'ils soient au centre de la barre trapèze. Cette position te donne une base solide et un bon équilibre pendant la levée.
Prise : Utilise une prise ferme et neutre sur les poignées. Une prise solide assure un meilleur contrôle et une meilleure stabilité pendant la levée.
Charnière des hanches : Concentre-toi sur la charnière des hanches plutôt que sur le squat. Recule tes hanches comme si tu essayais de toucher un mur imaginaire derrière toi.
Poitrine vers le haut : Garde ta poitrine vers le haut et tes omoplates tirées en arrière. Cela aide à maintenir une colonne vertébrale neutre et réduit le risque de blessures au dos.
Regard vers l'avant : Trouve un point sur le mur devant toi pour fixer ton regard. Cela aide à maintenir un bon alignement du cou et une bonne posture.
Pousser à travers les talons : En soulevant, pousse à travers tes talons. Cette technique active la chaîne postérieure, engageant efficacement tes fessiers et ischio-jambiers.
Activation du tronc : Garde ton tronc renforcé et serré. Un tronc solide stabilise ta colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne forme tout au long du mouvement.
Mouvement fluide : Évite les mouvements saccadés ou précipités. Soulève et abaisse la barre de manière contrôlée et fluide.
Respiration : Prends une grande respiration avant de soulever et retiens-la en te relevant. Expire lentement en redescendant la barre. Une bonne respiration aide à maintenir la tension du tronc et la stabilité.
Vérifie le poids : Commence avec un poids plus léger pour maîtriser la forme. Augmente progressivement le poids à mesure que tu te sens plus à l'aise et confiant avec l'exercice.
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