Poussée-press avec kettlebell (un bras)
La poussée-press avec kettlebell (un bras) est un exercice dynamique qui met l'accent sur la force, la puissance et la coordination. Ce mouvement composé active principalement les deltoïdes, les triceps, le haut des pectoraux et les muscles du tronc. De plus, il engage les jambes et les fessiers pendant la phase initiale de flexion et d'impulsion. Les athlètes bénéficient d'une amélioration de la force unilatérale, de la stabilité des épaules et de la puissance explosive, ce qui le rend idéal pour les sports nécessitant des mouvements au-dessus de la tête et de la coordination. La poussée-press améliore également la condition physique métabolique et la stabilisation du tronc, contribuant ainsi à la performance athlétique globale.
| Groupe musculaire principal : | Shoulders |
| Type d'exercice : | Kettlebell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
7kg
Poids moy.
16lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Saisis le Kettlebell : Tiens un kettlebell par la poignée avec une main.
- 2Nettoie le Kettlebell : Étends tes jambes et tes hanches pour tirer le kettlebell vers ton épaule, en pivotant ton poignet pour que ta paume soit vers l'avant. Ça, c'est ta position de départ.
- 3Descends : Plie légèrement les genoux en gardant le buste droit.
- 4Pousse vers le haut : Inverse le mouvement en poussant à travers tes talons et saute légèrement pour créer de l'élan.
- 5Presse au-dessus de la tête : Profite de l'élan généré pour étendre tes bras et presser le kettlebell au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
- 6Descends le Kettlebell : Ramène soigneusement le kettlebell sur ton épaule.
- 7Répète : Effectue la répétition suivante en repartant de la position de l'épaule.
Tips & Tricks
Position correcte et stabilité : Assure-toi que tes pieds sont écartés à la largeur des épaules pour fournir une base solide. Cela aide à maintenir l’équilibre et à transférer la puissance de tes jambes jusqu'à ton bras.
Engage ton tronc : Engage tes muscles abdominaux tout au long de l’exercice pour aider à stabiliser ta colonne vertébrale et protéger ton dos des blessures.
Vérification de la position de rack : Commence avec le kettlebell dans une position de rack appropriée. La poignée doit être en diagonale à travers ta paume avec ton poignet droit, et ton coude rapproché de tes côtes.
Technique de l'impulsion : Quand tu fais une impulsion, assure-toi de garder le mouvement contrôlé et léger. Évite de fléchir excessivement les genoux ou les hanches.
Impulsion explosive : Utilise une poussée explosive de tes jambes pour aider à propulser le kettlebell vers le haut. Cela aide à réduire la tension sur ton épaule et rend la poussée plus efficace.
Chemin droit : Pousse le kettlebell dans un chemin droit au-dessus de ta tête. Regarde droit devant toi et garde ton corps aligné.
Position de verrouillage : En haut du mouvement, assure-toi que ton bras est entièrement étendu et que ton biceps est proche de ton oreille. Ton coude doit être verrouillé et ton épaule doit se sentir stable.
Technique de respiration : Inspire lorsque tu fais une impulsion et expire puissamment lorsque tu pousses le kettlebell au-dessus de ta tête. Une respiration adéquate peut aider à générer plus de puissance et de stabilité.
Descente contrôlée : Abaisse le kettlebell de manière contrôlée jusqu’à la position de rack. Évite simplement de le laisser tomber pour éviter une tension inutile sur tes articulations.
Pratique la symétrie : Assure-toi d’alterner les bras et de faire un nombre égal de répétitions de chaque côté pour garantir un développement musculaire équilibré et une bonne stabilité.
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