Pompes avec kettlebell
Les pompes avec kettlebell sont un exercice solide qui améliore la puissance explosive et la stabilité. Elles activent principalement les pectoraux, les triceps et les deltoïdes, tout en engageant fortement le tronc et les muscles stabilisateurs. Les athlètes bénéficient d'une meilleure force du haut du corps, d'agilité et de coordination grâce à l'action plyométrique intense. Le caractère dynamique de l'exercice booste la condition cardiovasculaire et aide à développer des temps de réaction plus rapides et une endurance musculaire accrue, essentiels pour la performance dans divers sports.
| Groupe musculaire principal : | Chest |
| Type d'exercice : | Kettlebell |
| Objectif de l'exercice : | Strength |
| Métrique clé : | Weight |
Moyennes communautaires
20kg
Poids moy.
44lbs
Poids moy.
Note
* Basé sur les données de la communauté Blaze
Description
- 1Commence en position quadrupédie au sol avec tes mains agrippant des kettlebells. Tes orteils doivent être repliés et tes genoux justes sous les hanches.
- 2Étends une jambe à la fois pour adopter une position très large. Garde les coudes droits et la tête en position neutre, regardant le sol.
- 3Abaisse lentement ton corps en retraçant les omoplates et en déverrouillant les coudes.
- 4Continue de descendre jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol ou que ta poitrine soit légèrement sous les kettlebells.
- 5Repousse-toi à la position initiale en étendant les coudes et en poussant tes paumes contre les kettlebells.
- 6Répète le mouvement pour le nombre souhaité de répétitions, en t'assurant de garder une bonne forme tout au long.
Tips & Tricks
Commence Bas: Commence avec une kettlebell de hauteur plus basse. Ça réduit l'intensité et t’aide à maîtriser le mouvement avant de passer à une kettlebell plus haute.
Position des Poignets: Assure-toi que tes poignets sont directement au-dessus de la poignée de la kettlebell. Cet alignement aide à réduire les tensions sur tes poignets et améliore la stabilité.
Engagement du Core: Garde ton core engagé pendant tout le mouvement. Ça ne maintient pas seulement la bonne forme, mais protège également ton bas du dos et prévient l'affaissement.
Descente Contrôlée: Concentre-toi sur une descente lente et contrôlée. Des mouvements explosifs peuvent compromettre la forme et augmenter le risque de blessure.
Stabilité des Épaules: Garde tes épaules vers le bas et en arrière. Cette position aide à utiliser les bons groupes musculaires et stabilise les articulations des épaules.
Respiration: Inspire en abaissant ton corps et expire en te repoussant vers le haut. Une bonne respiration aide à maintenir le rythme et la livraison d'oxygène à tes muscles.
Position des Mains: Garde tes mains bien fermes sur la kettlebell pour améliorer la force de préhension et éviter de glisser.
Position des Pieds: Place tes pieds à la largeur des épaules pour optimiser la stabilité et l'équilibre pendant le push-up.
Échauffement: Fais toujours un bon échauffement de ta poitrine, de tes épaules et de tes triceps avant de commencer l'exercice pour prévenir les blessures.
Progression: Augmente progressivement la hauteur de la kettlebell une fois que tu es à l’aise et confiant avec le mouvement de base pour défier davantage tes muscles.
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