Database degli esercizi
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Gruppo muscolare principale
Tipo di esercizio
Obiettivo dell'esercizio
514 esercizi
| Exercise | |
|---|---|
 | Roll-out con ruota per addominali CorePeso corporeo |
 | Lying preacher curl con bilanciere BracciaBilanciere |
 | Arnold pressa SpalleManubrio |
 | Intorno al mondo SpalleManubrio |
 | Trazione frontale alla macchina (assistita) SchienaMacchina |
 | Estensione della schiena alla macchina SchienaMacchina |
 | Slam con la palla Corpo interoPalla |
 | Corda da battaglia Corpo interoPeso corporeo |
 | Piegamento del polso dietro la schiena su Smith machine BracciaMacchina |
 | Curl con bilanciere dietro la schiena per i polsi BracciaBilanciere |
 | Curl del polso dietro la schiena con cavo BracciaCavo |
 | Dip alla panca BracciaPeso corporeo |
 | Panca dip con pesi BracciaPiastra |
 | Dip alla panca con ginocchia piegate BracciaPeso corporeo |
 | Panca piana (presa stretta) con bilanciere PettoBilanciere |
 | Panca piana (presa larga) con bilanciere PettoBilanciere |
 | Panca piana sulla macchina Smith PettoMacchina |
 | Panca con cavo PettoCavo |
 | Panca con manubri PettoManubrio |
 | Trazione indietro SchienaPeso corporeo |
 | Sollevamenti laterali piegati con manubri SchienaManubrio |
 | Tirata al cavo con un braccio piegato in avanti SchienaCavo |
 | Volo petto con manubri ruotati (inclinato) PettoManubrio |
 | Croce ai cavi (media) PettoCavo |
 | Rematore con bilanciere piegato in avanti SchienaBilanciere |
 | Rematore piegato con manubrio a un braccio BracciaManubrio |
 | Rematore con manubri piegato in avanti SchienaManubrio |
 | Panca con manubri (torsione) PettoManubrio |
 | Fila di Yates piegata (presa inversa) con bilanciere SchienaBilanciere |
 | Curl del predicatore inclinato prono con barra EZ BracciaBilanciere EZ |
 | Ricciolo bicipite con bilanciere EZ e presa larga BracciaBilanciere EZ |
 | Curl bicipite con cavo BracciaCavo |
 | Curl con manubri per bicipiti BracciaManubrio |
 | Crunch bicicletta CorePeso corporeo |
 | Salto pliometrico su scatola GambePeso corporeo |
 | Squat bulgaro diviso con bilanciere GambeBilanciere |
 | Squat bulgaro con manubri GambeManubrio |
 | Pullover con cavo PettoCavo |
 | Twist cavo su-giù CoreCavo |
 | Pressa Arnold (variazione) SpalleManubrio |
 | Kickback con un braccio e cavo BracciaCavo |
 | Tirata con cavo GambeCavo |
 | Tirata al cavo (gambe tese) GambeCavo |
 | Torsione al cavo CoreCavo |
 | Calci ai glutei GambePeso corporeo |
 | Pressa per polpacci su leg press (seduto) GambeMacchina |
 | Sollevamento gambe dritte alla sedia del capitano CorePeso corporeo |
 | Sollevamento delle ginocchia obliquo appesi CorePeso corporeo |
 | Squat su sedia alla macchina Smith GambeMacchina |
 | Dip al petto PettoPeso corporeo |
 | Dip per il petto (assistito) PettoMacchina |
 | Petto apertura con manubri su panca piana PettoManubrio |
 | Panca piana su macchina PettoMacchina |
 | Pressa toracica con fionda PettoFasce |
 | Sollevamento al mento SchienaPeso corporeo |
 | Sollevamento al mento (assistito) SchienaMacchina |
 | Clean and jerk con bilanciere Corpo interoBilanciere |
 | Pulizia con bilanciere Corpo interoBilanciere |
 | Curl di concentrazione con manubrio e presa inversa BracciaManubrio |
 | Crunch incrociato CorePeso corporeo |
 | Crunch CorePeso corporeo |
 | Crunch in posizione declinata CorePeso corporeo |
 | Crunch su palla di stabilità CorePalla |
 | Crunch con palla di stabilità e sollevamento gambe CorePalla |
 | Rotazione cubana con manubri SpalleManubrio |
 | Curl bicipiti con bilanciere EZ BracciaBilanciere EZ |
 | Piegamenti con palla medica PettoPeso corporeo |
 | Stacco alto tiro con kettlebell Corpo interoKettlebell |
 | Sollevamento pesi con una gamba sulla macchina Smith GambeMacchina |
 | Sollevamento pesi con manubri GambeManubrio |
 | Sollevamento pesi con fascia elastica GambeFasce |
 | Panca su macchina Smith (declinata) PettoMacchina |
 | Panca piana con bilanciere (declinata) PettoBilanciere |
 | Panca piana con manubri (inclinata verso il basso) PettoManubrio |
 | Panca inclinata con bilanciere a presa stretta BracciaBilanciere |
 | Pullover con bilanciere e braccia piegate (declinato) PettoBilanciere |
 | Flessione del petto con cavo (declinato) PettoCavo |
 | Flessione del petto con manubri (declinato) PettoManubrio |
 | Pullover con bilanciere (declinato) PettoBilanciere |
 | Piegamenti (inclinati) PettoPeso corporeo |
 | Plancia con un braccio e posizione di push-up Corpo interoPeso corporeo |
 | Sit-up su panca declinata CorePeso corporeo |
 | Crusher per tricipiti con bilanciere (declinato) BracciaBilanciere |
 | Crusher per tricipiti con bilanciere EZ (declinato) BracciaBilanciere EZ |
 | Pullover con bilanciere PettoBilanciere |
 | Addominali su panca declinata con torsione CorePeso corporeo |
 | Squat in ginocchio con bilanciere GambeBilanciere |
 | Pullover con manubri (intorno) PettoManubrio |
 | Push-up sulle ginocchia (presa stretta) PettoPeso corporeo |
 | Sollevamento frontale con doppio cavo SpalleCavo |
 | Sollevamento del gomito SchienaPeso corporeo |
 | Macchina ellittica Corpo interoMacchina |
 | Rotazione esterna della spalla con cavo SpalleCavo |
 | Tirata al viso con cavo SpalleCavo |
 | Hyperestensione su panca piatta SchienaPeso corporeo |
 | Affondo in avanti o squat diviso con manubri GambeManubrio |
 | Crunch rana con sollevamento gambe CorePeso corporeo |
 | Squat frontale con bilanciere su box GambeBilanciere |
 | Lat machine pull down SchienaMacchina |
 | Sollevamento frontale con bilanciere SpalleBilanciere |
 | Sollevamento frontale con cavo SpalleCavo |
 | Sollevamento frontale con manubri SpalleManubrio |
 | Alzata frontale con manubri (alternata) SpalleManubrio |
 | Sollevamento frontale con banda elastica SpalleFasce |
 | Sollevamento frontale con disco SpallePiastra |
 | Squat frontale con bilanciere GambeBilanciere |
 | Squat a calice con kettlebell GambeKettlebell |
 | Buongiorno con bilanciere SchienaBilanciere |
 | Buongiorno con ginocchio piegato sulla macchina Smith GambeMacchina |
 | Squat hack su macchina GambeMacchina |
 | Squat hack con bilanciere GambeBilanciere |
 | Curl con martello con cavo BracciaCavo |
 | Curl a martello con manubri (alternati) BracciaManubrio |
 | Curl a martello con manubri BracciaManubrio |
 | Curl a martello con banda elastica BracciaFasce |
 | Arrampicata con la corda SchienaPeso corporeo |
 | Curl con manubri su panca Scott a presa a martello (alternato) BracciaManubrio |
 | Piegamento in verticale SpallePeso corporeo |
 | Sollevamento al petto con bilanciere Corpo interoBilanciere |
 | Slancio con bilanciere da fermo Corpo interoBilanciere |
 | Sollevamento ginocchia sospese GambePeso corporeo |
 | Sollevamento delle gambe e dei fianchi appesi con manubrio CoreManubrio |
 | Sollevamento delle gambe e dei fianchi appesi CorePeso corporeo |
 | Sollevamento gambe tese appesi GambePeso corporeo |
 | Tergicristallo sospeso CorePeso corporeo |
 | Plancia con sollevamento del braccio CorePeso corporeo |
 | Croce ai cavi (variazione) PettoCavo |
 | Skip a ginocchia alte Corpo interoPeso corporeo |
 | Abduttore dell'anca con cavo GambeCavo |
 | Adduzione dell'anca con cavo GambeCavo |
 | Abduttore dell'anca alla macchina GambeMacchina |
 | Spinta d'anca GambePeso corporeo |
 | Thrust dell'anca con bilanciere GambeBilanciere |
 | Pressa Pallof orizzontale con cavo PettoCavo |
 | Estensione lombare senza pesi SchienaPeso corporeo |
 | Iperestensione con una gamba SchienaPeso corporeo |
 | Panca piana su Smith machine (inclinata) PettoMacchina |
 | Panca con bilanciere (inclinata) PettoBilanciere |
 | Panca con cavo (inclinata) PettoCavo |
 | Pressa con manubri su panca inclinata PettoManubrio |
 | Bicipite curl con manubri alternati (inclinato) BracciaManubrio |
 | Pectoral con cavo (inclinato) PettoCavo |
 | Volo con manubri su panca inclinata PettoManubrio |
 | Pressa su macchina inclinata per petto PettoMacchina |
 | Sollevamento frontale con manubri (inclinato) SpalleManubrio |
 | Pressa per le gambe GambeMacchina |
 | Panca con bilanciere e presa inversa (inclinata) PettoBilanciere |
 | Panca con bilanciere presa inversa (declinata) PettoBilanciere |
 | Tirata inclinata con braccio dritto con cavo PettoCavo |
 | Sollevamento dell'anca a gamba dritta su inclinazione Corpo interoPeso corporeo |
 | Estensione tricipiti con cavo (inclinata) BracciaCavo |
 | Estensione tricipiti con manubri (inclinata) BracciaManubrio |
 | Bicicletta stazionaria GambeMacchina |
 | Ciclismo a mano Corpo interoMacchina |
 | Riga inversa SchienaPeso corporeo |
 | Rema con manubri in posizione invertita SchienaPiastra |
 | Pressa petto su macchina con presa a martello (inclinata) PettoMacchina |
 | Tergicristallo isometrico PettoPeso corporeo |
 | Curl concentrato con bilanciere a presa stretta BracciaBilanciere |
 | Squat Jefferson GambeBilanciere |
 | Panca JM sulla Smith machine PettoMacchina |
 | Pressa JM con bilanciere PettoBilanciere |
 | Squat salto GambePeso corporeo |
 | Salto con apertura Corpo interoPeso corporeo |
 | Sollevamento turco con kettlebell Corpo interoKettlebell |
 | Oscillazione con kettlebell Corpo interoKettlebell |
 | Sollevamento delle ginocchia sulla sedia del capitano GambePeso corporeo |
 | Estensione tricipiti a corpo libero in ginocchio BracciaPeso corporeo |
 | Crunch al cavo in ginocchio CoreCavo |
 | Estensione dell'anca su macchina sdraiati GambeMacchina |
 | Kickback con un braccio inclinato e manubrio BracciaManubrio |
 | Affondo o squat diviso con bilanciere GambeBilanciere |
 | Ginocchia ai gomiti Corpo interoPeso corporeo |
 | Rematore con bilanciere a terra SchienaPiastra |
 | Lat pull down (presa stretta) SchienaCavo |
 | Lat pull down (presa media) SchienaCavo |
 | Lat pulldown con cavo incrociato SchienaFasce |
 | Lat pull down con presa inversa SchienaCavo |
 | Trazione alla sbarra (presa larga) SchienaCavo |
 | Curl bicipiti con bilanciere EZ e arm blaster BracciaBilanciere EZ |
 | Kickback con due braccia e cavo BracciaCavo |
 | Lat machine con doppio cavo (presa neutra) SchienaCavo |
 | Tirata al petto con un braccio SchienaCavo |
 | Sollevamento laterale con manubri (seduto) SpalleManubrio |
 | Lat machine con presa inversa SchienaMacchina |
 | Sollevamento laterale con cavo (incrociato) SpalleCavo |
 | Salto laterale su box GambePeso corporeo |
 | Alzata laterale su macchina SpalleMacchina |
 | Alzata laterale con fascia SpalleFasce |
 | Sollevamento laterale con cavo e un braccio SpalleCavo |
 | Alzata laterale con manubri SpalleManubrio |
 | Alzata laterale con manubri (inclinata) SpalleManubrio |
 | Ricciolo delle gambe alla macchina (seduto) GambeMacchina |
 | Curl delle gambe con la palla di stabilità GambePeso corporeo |
 | Estensione della gamba con crunch su palla di stabilità CorePalla |
 | Estensione delle gambe alla macchina GambeMacchina |
 | Ricciolo dei bicipiti con bilanciere (presa stretta) BracciaBilanciere |
 | Cavo incrociato (basso) SpalleCavo |
 | Affondo o squat diviso con bilanciere e step GambeBilanciere |
 | Affondo o squat diviso senza peso GambePeso corporeo |
 | Sollevamento alternato delle ginocchia da sdraiati GambePeso corporeo |
 | Sollevamento alternato delle gambe da sdraiato GambePeso corporeo |
 | Torsione obliqua con ginocchia piegate da sdraiato CorePeso corporeo |
 | Curl bicipiti sdraiato con cavo BracciaCavo |
 | Chest fly con cavo su panca piana PettoCavo |
 | Rotazione esterna della spalla sdraiato con manubrio SpalleManubrio |
 | Alzata delle gambe e dei fianchi in posizione supina CorePeso corporeo |
 | Curl femorale da sdraiato GambeMacchina |
 | Squat con ginocchia alte Corpo interoPeso corporeo |
 | Unilaterale alzata laterale posteriore con manubrio (da sdraiato) SpalleManubrio |
 | Estensione tricipiti con un braccio e manubrio su panca piana BracciaManubrio |
 | Alzata laterale posteriore sdraiato con manubri SpalleManubrio |
 | Sollevamento laterale dell'anca sdraiato CorePeso corporeo |
 | Estensione dell'anca con una gamba dritta da sdraiato GambePeso corporeo |
 | Skull crusher con cavo BracciaCavo |
 | Sollevamento delle gambe disteso CorePeso corporeo |
 | Spinta laterale tricipiti con un braccio e cavo BracciaCavo |
 | Dip per il petto su barra dritta PettoPeso corporeo |
 | Curl bicipiti con bilanciere (presa larga) BracciaBilanciere |
 | Alpinista Corpo interoPeso corporeo |
 | Muscle up Corpo interoPeso corporeo |
 | Crunch obliquo CorePeso corporeo |
 | Estensione del tricipite con cavo sopra la testa BracciaCavo |
 | Alzata frontale con cavo e un braccio SpalleCavo |
 | Panca con manubri e presa a martello (inclinata) PettoManubrio |
 | Kickback con un braccio e manubrio BracciaManubrio |
 | Sollevamento laterale con manubrio e un braccio SpalleManubrio |
 | Pressa sopra la testa con manubrio e un braccio SpalleManubrio |
 | Spinta del tricipite con presa inversa e un braccio con cavo BracciaCavo |
 | Un braccio curl del polso con manubrio e presa inversa BracciaManubrio |
 | Ritirata con un braccio con asciugamano SchienaPeso corporeo |
 | Plank frontale su una gamba CorePeso corporeo |
 | Spinta dell'anca con piastra e una gamba GambePiastra |
 | Flessione con una gamba sollevata PettoPeso corporeo |
 | Curl bicipiti sopra la testa con cavo (un braccio) BracciaCavo |
 | Curl bicipiti sopra la testa con cavo (entrambe le braccia) BracciaCavo |
 | Pressa sopra la testa con manubri e presa parallela SpalleManubrio |
 | Pressa sopra la testa con bilanciere EZ (presa inversa) SpalleBilanciere EZ |
 | Pressa sopra la testa con manubri (alternati) SpalleManubrio |
 | Pressa sopra la testa con manubri SpalleManubrio |
 | Squat con bilanciere sopra la testa GambeBilanciere |
 | Estensione tricipiti con bilanciere EZ (seduto) BracciaBilanciere EZ |
 | Macchina per pettorali PettoMacchina |
 | Righe Pendlay con bilanciere SchienaBilanciere |
 | Squat pistola GambePeso corporeo |
 | Sollevamento di potenza con blocchi Corpo interoBilanciere |
 | Strappo di potenza con bilanciere Corpo interoBilanciere |
 | Curl del predicatore alla macchina BracciaMacchina |
 | Curl su panca Scott con bilanciere EZ BracciaBilanciere EZ |
 | Curl con cavo su panca Scott BracciaCavo |
 | Curl del predicatore con manubrio e un braccio BracciaManubrio |
 | Curl con manubri al preacher. BracciaManubrio |
 | Calf raise alla macchina hack in posizione prona GambeMacchina |
 | Curl su panca inclinata con bilanciere BracciaBilanciere |
 | Remata in piedi su panca inclinata a pancia in giù con bilanciere (presa larga) SchienaBilanciere |
 | Trazione alla sbarra presa frontale e stretta SchienaPeso corporeo |
 | Trazione in avanti e presa inversa SchienaPeso corporeo |
 | Trazione frontale e presa a martello (assistita) SchienaMacchina |
 | Trazione frontale con banda (assistita) SchienaFasce |
 | Pullover con manubrio PettoManubrio |
 | Pressa con bilanciere SpalleBilanciere |
 | Flessione PettoPeso corporeo |
 | Piegamenti (presa stretta) PettoPeso corporeo |
 | Flessioni sulle ginocchia PettoPeso corporeo |
 | Piegamento con fionda PettoPeso corporeo |
 | Piegamento con tocco spalla PettoPeso corporeo |
 | Push-up con fitball (declinato) PettoPalla |
 | Flessione (declinata) PettoPeso corporeo |
 | Curl bicipiti con manubri e rotazione (inclinato) BracciaManubrio |
 | Ritiro cavo con deltoidi posteriori SchienaCavo |
 | Guida posteriore con cavo BracciaCavo |
 | Esercizio di curl bicipiti con cavo e presa inversa BracciaCavo |
 | Curl bicipiti con barra EZ e presa inversa BracciaBilanciere EZ |
 | Curl bicipiti con manubri e presa inversa BracciaManubrio |
 | Crunch inverso CorePeso corporeo |
 | Squat sulla macchina da slitta (sdraiato) GambeMacchina |
 | Passo saltato su. Corpo interoPeso corporeo |
 | Plank inverso BracciaPeso corporeo |
 | Curl del predicatore con manubri e presa inversa BracciaManubrio |
 | Curl del predicatore con bilanciere EZ e presa inversa BracciaBilanciere EZ |
 | Volo inverso per spalle alla macchina SchienaMacchina |
 | Reverse fly con cavo per le spalle. SchienaCavo |
 | Bicipiti con manubri (inclinato) BracciaManubrio |
 | Rollout con bilanciere CoreBilanciere |
 | Sollevamento rumeno con bilanciere GambeBilanciere |
 | Stacco rumeno con manubri GambeManubrio |
 | Macchina da vogatore Corpo interoMacchina |
 | Corsa GambePeso corporeo |
 | Correre sul tapis roulant GambeMacchina |
 | Twist russo CorePiastra |
 | Pressa Scott con manubri SpalleManubrio |
 | Sollevamento frontale alternato da seduti con manubri (presa a martello) SpalleManubrio |
 | Curl del polso con bilanciere (seduto) BracciaBilanciere |
 | Pressa sopra la testa dietro il collo con bilanciere SpalleBilanciere |
 | Kickback con manubri (seduto) BracciaManubrio |
 | Torsione seduta alla macchina CoreCavo |
 | Camminata del contadino GambeManubrio |
 | Ergometro da sci Corpo interoMacchina |
 | Pettorali su macchina (seduto) PettoMacchina |
 | Curl di concentrazione con manubrio BracciaManubrio |
 | Crunch da seduto alla macchina CoreMacchina |
 | Tirata dietro il collo con cavo SchienaCavo |
 | Pressa sopra la testa dietro al collo sulla macchina Smith SpalleMacchina |
 | Alzata frontale con manubri (in posizione seduta) SpalleManubrio |
 | Sollevamento del ginocchio da seduti CorePeso corporeo |
 | Plancia salto Corpo interoPeso corporeo |
 | Sollevamento sospeso a pike CorePeso corporeo |
 | Pressa per le gambe su macchina con una gamba GambeMacchina |
 | Una mano rematore con cavo (seduto) SchienaCavo |
 | Sollevamento del polpaccio su una gamba (seduto) GambePiastra |
 | Pressa sopra la testa o pressa militare sulla macchina Smith (seduto) SpalleMacchina |
 | Pressa sopra la testa o pressa militare con bilanciere (seduto) SpalleBilanciere |
 | Panca con manubri (seduto) SpalleManubrio |
 | Estensione dei tricipiti con un manubrio (seduto) BracciaManubrio |
 | Remata con cavo (da seduti) SchienaMacchina |
 | Rema su panca inclinata con bilanciere SchienaBilanciere |
 | Rialzo inclinato con bilanciere e presa inversa SchienaBilanciere |
 | Vogata con cavo e presa ampia (seduto) SchienaCavo |
 | Estensione dei tricipiti con bilanciere (seduto) BracciaBilanciere |
 | Remata rotante con cavo (seduto) SchienaCavo |
 | Rimatore a presa inversa con cavo (seduto) SchienaCavo |
 | Curl del polso con palmi verso l'alto e un manubrio (seduto) BracciaManubrio |
 | Curl bicipiti con manubri e presa a martello (inclinato) BracciaManubrio |
 | Estensione tricipiti sdraiato con una mano e variazione con manubrio BracciaManubrio |
 | Scrollata sopra la testa con bilanciere SchienaBilanciere |
 | Scrollata alla macchina Smith SchienaMacchina |
 | Scrollata con bilanciere SchienaBilanciere |
 | Scrollata con manubri SchienaManubrio |
 | Estensione tricipiti con bilanciere EZ (inclinato) BracciaBilanciere EZ |
 | Piegamento laterale con cavo CoreCavo |
 | Flessione laterale con manubrio CoreManubrio |
 | Piegamento laterale su palla di stabilità CorePalla |
 | Affondo laterale o squat diviso con bilanciere GambeBilanciere |
 | Affondo o squat diviso con kettlebell e passaggio GambeKettlebell |
 | Alzata posteriore deltoide con manubri sdraiati su un fianco SpalleManubrio |
 | Plank laterale CorePeso corporeo |
 | Plank a croce di ferro CorePeso corporeo |
 | Plancia su palla di stabilità CorePeso corporeo |
 | Estensione tricipiti seduto con un braccio e manubrio BracciaManubrio |
 | Ponte gluteo a una gamba GambePeso corporeo |
 | Iperestensione con piastra SchienaPiastra |
 | Sollevamento del bilanciere sopra la testa BracciaBilanciere |
 | Sollevamento del cranio con manubri BracciaManubrio |
 | Tirata con bilanciere. Corpo interoBilanciere |
 | Spaccatesta con manubri e presa prona BracciaManubrio |
 | Piegamenti con un braccio PettoPeso corporeo |
 | Skull crusher con bilanciere EZ e presa stretta (declinato) BracciaBilanciere EZ |
 | Squat su macchina GambeMacchina |
 | Squat alla macchina Smith GambeMacchina |
 | Squat con rematore al cavo Corpo interoCavo |
 | Squat con manubri GambeManubrio |
 | Squat senza peso GambePeso corporeo |
 | Jackknife con fitball Corpo interoPalla |
 | Ruota per addominali in piedi CorePeso corporeo |
 | Remata inclinata con manubri e presa inversa SchienaManubrio |
 | Rematore inclinato con manubri SchienaManubrio |
 | Sollevamento del polpaccio in piedi alla macchina GambeMacchina |
 | Sollevamento dei polpacci in piedi sulla macchina Smith GambeMacchina |
 | Alzata dei polpacci in piedi con bilanciere GambeBilanciere |
 | Sollevamento del polpaccio con manubri in piedi GambeManubrio |
 | Sollevamento del polpaccio in piedi senza pesi GambePeso corporeo |
 | Cavo incrociato (alto) PettoCavo |
 | Pressa petto in piedi con cavo PettoCavo |
 | Estensione dell'anca in piedi con cavo GambeCavo |
 | Sollevamento del polpaccio su una gamba con manubrio. GambeManubrio |
 | Estensione tricipiti con cavo e un braccio (in piedi) BracciaCavo |
 | Ricciolo del predicatore inclinato prono con manubrio e un braccio BracciaManubrio |
 | Rematore alto in piedi con torsione con cavo SchienaCavo |
 | Rema con cavo in piedi e rotazione SchienaCavo |
 | Salita sul gradino GambePeso corporeo |
 | Salita con bilanciere GambeBilanciere |
 | Salita laterale GambePeso corporeo |
 | Salita con manubri GambeManubrio |
 | Sollevamento terra a gambe tese con bilanciere GambeBilanciere |
 | Sollevamento da terra a gambe tese con manubri GambeManubrio |
 | Tirata con cavo a braccia dritte BracciaCavo |
 | Rema al cavo da seduto con schiena dritta SchienaCavo |
 | Sollevamento da terra con cavo GambeCavo |
 | Stretching Corpo interoPeso corporeo |
 | Sollevamento sumo da terra con tirata alta con bilanciere Corpo interoBilanciere |
 | Sollevamento terra sumo con bilanciere GambeBilanciere |
 | Squat sumo con manubri GambeManubrio |
 | Squat sumo alla macchina Smith GambeMacchina |
 | Squat sumo senza peso GambePeso corporeo |
 | Superman CorePeso corporeo |
 | Flessione Superman Corpo interoPeso corporeo |
 | Curl con manubri da supino BracciaManubrio |
 | Pressa Svend PettoPiastra |
 | Sollevamento terra con una gamba e bilanciere GambeBilanciere |
 | Pressa Bradford Rocky seduto con bilanciere SpalleBilanciere |
 | Pressa di Tate BracciaManubrio |
 | Thruster con manubri Corpo interoManubrio |
 | Thruster con kettlebell Corpo interoKettlebell |
 | Flessione profonda PettoPeso corporeo |
 | Sollevamento pesi con bilanciere a trappola GambeBilanciere |
 | Sollevamento terra con una gamba e manubri GambeManubrio |
 | Spinta per tricipiti con corde BracciaCavo |
 | Abduttore dell'anca con macchina in posizione seduta GambeMacchina |
 | Estensione tricipiti su macchina BracciaMacchina |
 | Adduzione dell'anca alla macchina in posizione seduta GambeMacchina |
 | Estensione tricipiti con bilanciere (in piedi) BracciaBilanciere |
 | Estensione dei tricipiti con cavo (in ginocchio) BracciaCavo |
 | Estensioni tricipiti con manubri (seduto) BracciaManubrio |
 | Spinta giù tricipiti con cavo e barra a V BracciaCavo |
 | Sollevamento spalle con manubri SpalleManubrio |
 | Crunch con torsione CorePeso corporeo |
 | Estensione iper con torsione SchienaPeso corporeo |
 | Pressa sopraelevata con torsione al cavo Corpo interoCavo |
 | Rimedio a presa inversa sulla macchina Smith SchienaMacchina |
 | Rimessa verticale con barra EZ SchienaBilanciere EZ |
 | Remata verticale con bilanciere (presa ampia) SchienaBilanciere |
 | Remata alzata su macchina SchienaMacchina |
 | Ruduta alta con cavo (presa larga) SchienaCavo |
 | Remata in piedi con manubri SpalleManubrio |
 | Crunch verticale con le gambe. CorePeso corporeo |
 | Pressa pallof verticale con cavo SpalleCavo |
 | V-up CorePeso corporeo |
 | Sollevamento del bacino alla macchina Smith GambeMacchina |
 | Crunch con palla di stabilità con pesi CorePiastra |
 | Bicipiti con bilanciere (presa regolare) BracciaBilanciere |
 | Volo posteriore con manubri SchienaManubrio |
 | Rullo da polso BracciaPiastra |
 | Reno Yates alla macchina Smith SchienaMacchina |
 | Zercher squat con bilanciere GambeBilanciere |
 | Burpee Corpo interoPeso corporeo |
 | Affondo o squat diviso su macchina Smith GambeMacchina |
 | Panca piana (presa regolare) con bilanciere PettoBilanciere |
 | Curl bicipiti con manubri (alternati) BracciaManubrio |
 | Saltare con la corda GambePeso corporeo |
 | Trazione frontale SchienaPeso corporeo |
 | Squat con bilanciere GambeBilanciere |
 | Plancia CorePeso corporeo |
 | Affondo o split squat con manubri GambeManubrio |
 | Stacco da terra con bilanciere GambeBilanciere |
 | Pressa sopra la testa o pressa militare su macchina Smith SpalleMacchina |
 | Pressa sopra la testa su macchina SpalleMacchina |
 | Pressa sopra la testa o military press con bilanciere SpalleBilanciere |
 | Squat seduto al muro GambePeso corporeo |
 | Piegamenti al muro (presa larga) PettoPeso corporeo |
 | Piegamenti al muro (presa stretta) PettoPeso corporeo |
 | Hip thrust GambePeso corporeo |
 | Curl bicipiti con banda (alternato) BracciaFasce |
 | Squat con fascia GambeFasce |
 | Sollevamento terra a gambe rigide con fascia GambeFasce |
 | Sollevamento gambe da sdraiato CorePeso corporeo |
 | Sollevamento del polpaccio inclinato in avanti GambePeso corporeo |
 | Alzata del polpaccio in piedi con una gamba GambePeso corporeo |
 | Panca dip senza pesi BracciaPeso corporeo |
 | Kickback a gambe piegate in ginocchio GambePeso corporeo |
 | Calcio laterale a gamba piegata in ginocchio GambePeso corporeo |
 | Calcio indietro a gamba dritta in ginocchio GambePeso corporeo |
 | Pressa sopra la testa con elastico (in piedi) SpalleFasce |
 | Remata verticale con banda SpalleFasce |
 | Apri con banda SchienaFasce |
 | Buongiorno con banda GambeFasce |
 | Squat isometrico a parete con peso corporeo GambePeso corporeo |
 | Squat con una gamba a quarto GambePeso corporeo |
 | Ginocchio con elastico e calcio a gamba piegata GambeFasce |
 | Rotazione esterna della spalla con fascia SpalleFasce |
 | Plancia con calcio e fascia Corpo interoFasce |
 | Calcio posteriore in ginocchio con fascia GambeFasce |
 | Sollevamento delle gambe su un fianco con banda elastica GambeFasce |
 | Ponte gluteo con una gamba e fascia GambeFasce |
 | Calcio all'indietro con banda su una gamba piegata GambeFasce |
 | Kickback in piedi su una gamba con fascia GambeFasce |
 | Scalatore con fascia GambeFasce |
 | Camminata laterale con fascia GambeFasce |
 | Camminata con fascia GambeFasce |
 | Camminata dell'anatra con fascia GambeFasce |
 | Sollevamento gambe con fascia GambeFasce |
 | Crunch a bicicletta con fascia Corpo interoFasce |
 | Abduzione dell'anca sdraiato con fascia GambeFasce |
 | Curl delle gambe con banda GambeFasce |
 | Hyperestensione a terra con fascia CoreFasce |
 | Affondo o squat divaricato con fascia GambeFasce |
 | Sollevamento laterale della gamba con fascia GambeFasce |
 | Thruster con banda Corpo interoFasce |
 | Pressa sopra la testa con un braccio e fascia (in piedi) SpalleFasce |
 | Abduttore dell'anca seduto con fascia GambeFasce |
 | Estensione delle gambe con fascia (da seduto) GambeFasce |
 | Pressa sopra la testa con fascia (seduto) SpalleFasce |
 | Bicipite curl con elastico (seduto) BracciaFasce |
 | Panca con fascia (seduto) PettoFasce |
 | Pressa Arnold con kettlebell a un braccio SpalleKettlebell |
 | Clean a un braccio con kettlebell BracciaKettlebell |
 | Figura 8 con kettlebell CoreKettlebell |
 | Clean a un braccio con kettlebell Corpo interoKettlebell |
 | Una mano slancio con kettlebell Corpo interoKettlebell |
 | Strappo con kettlebell a un braccio Corpo interoKettlebell |
 | Pressa militare o pressa sopra la testa con un braccio con kettlebell SpalleKettlebell |
 | Pressa con kettlebell (un braccio) SpalleKettlebell |
 | Rema con kettlebell con un braccio piegato in avanti SchienaKettlebell |
 | Strappo con kettlebell a un braccio Corpo interoKettlebell |
 | Altalena della nave pirata con kettlebell SpalleKettlebell |
 | Squat pistola con kettlebell GambeKettlebell |
 | Piegamenti con kettlebell PettoKettlebell |
 | Salto pliometrico alternato (split) GambePeso corporeo |
 | Pressa spalle in piedi con disco SpallePiastra |
 | Calciate glutei pliometrici a due gambe GambePeso corporeo |
 | Squat pliometrico con salto e manubri GambeManubrio |
 | Salto pliometrico diviso con manubri (alternato) GambeManubrio |
 | Salto pliometrico con ginocchia al petto GambePeso corporeo |
 | Squat pliometrico con salto e allungamento sopra la testa GambePeso corporeo |
 | Flessione su palla (presa stretta) PettoPeso corporeo |
 | Pugilato Corpo interoPeso corporeo |
 | Salto laterale pliometrico da lato a lato GambePeso corporeo |
 | Salire sulla macchina di Jacob's Ladder Corpo interoMacchina |
 | Pressa su panca con disco pesi PettoPiastra |
 | Squat bulgaro diviso con barra di sicurezza GambeBilanciere |
 | Sollevamento terra con trap bar contro resistenza elastica GambeBilanciere |
 | Curl nordico per i muscoli posteriori della coscia GambePeso corporeo |
 | Trazione con trap bar e landmine SchienaBilanciere |
 | Sollevamento su pedana inclinata GambeBilanciere |
 | Panca rematore (vogata canoa) SchienaBilanciere |