Rematore con bilanciere piegato in avanti
Il rematore con bilanciere piegato in avanti è un esercizio molto efficace che mira alla parte superiore e inferiore della schiena, alle spalle e ai bicipiti. Coinvolgendo il gran dorsale, i romboidi, il trapezio e i deltoidi posteriori, promuove un corpo superiore equilibrato e forte. Questo esercizio stabilizza anche il core e migliora la postura generale. Gli atleti, soprattutto quelli che praticano sport che richiedono forza di trazione come il canottaggio o l'arrampicata, beneficeranno di una migliore resistenza muscolare, forza e stabilità. Integrare questo esercizio aiuta a migliorare le prestazioni atletiche e a prevenire gli infortuni.
| Gruppo muscolare principale: | Back |
| Tipo di esercizio: | Barbell |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
43kg
Avg. weight
95lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Posizionati sopra un bilanciere, la barra dovrebbe allinearsi con le tue dita dei piedi.
- 2Piega i fianchi e le ginocchia e afferra il bilanciere con entrambe le mani un po' più larghe delle spalle.
- 3La tua schiena deve essere dritta e la tua colonna vertebrale dovrebbe formare una linea con la tua testa.
- 4Attiva i muscoli del core ed espira mentre tiri su il bilanciere verso la vita o lo stomaco usando le braccia e la forza di schiena e core.
- 5Tieni per un conteggio di due e contrai la schiena.
- 6Inspira e abbassa il bilanciere in modo controllato finché quasi tocca il pavimento. Mantieni il core attivo e la schiena dritta.
- 7Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.
- 8Dopo aver completato l'ultima ripetizione, abbassa il bilanciere fino al pavimento.
Tips & Tricks
Mantieni un Core Forte: Tieni i muscoli addominali attivi durante tutto l'esercizio per supportare la zona lombare.
Spina Neutrale: Assicurati che la tua spina dorsale rimanga neutra, evitando curvatura o arco per prevenire tensioni sulla schiena.
Angolo Corretto: Piega i fianchi in modo che il tuo busto sia a circa 45 gradi dal pavimento e mantieni questo angolo costante durante tutto il movimento.
Ampiezza della Presa: Usa una presa all'altezza delle spalle per un miglior controllo e ingaggio dei muscoli dorsali.
Posizione dei Gomiti: Tieni i gomiti vicini al corpo mentre sollevi il peso verso l’alto e stringi le scapole insieme al culmine del movimento.
Controlla il Movimento: Evita di usare lo slancio oscillando il bilanciere; sposta il bilanciere in modo controllato, sia nel sollevamento che nell'abbassamento.
Posizionamento dei Piedi: Posiziona i piedi all'incirca all'altezza delle spalle per una base stabile.
Controllo del Respiro: Inspira mentre abbassi il bilanciere ed espira mentre lo sollevi verso il tuo addome.
Concentrati sull'Ingaggio Muscolare: Concentrati consapevolmente sull'attivare i muscoli della schiena piuttosto che semplicemente sollevare il peso.
Utilizza il Peso Appropriato: Inizia con un peso che ti consente di eseguire l'esercizio con la forma corretta prima di passare a pesi più pesanti.
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