Rematore con manubri piegato in avanti
Il rematore con manubri piegato in avanti è un esercizio potente per rafforzare la parte superiore del corpo. I benefici principali includono un miglioramento della postura, un aumento della massa muscolare e una migliore coordinazione tra braccia e schiena. Questo esercizio mira principalmente al muscolo gran dorsale, ai romboidi, al trapezio e ai bicipiti, rendendolo eccellente per sviluppare una schiena robusta e braccia forti. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio acquisendo maggiore forza di trazione, stabilità e prevenzione degli infortuni. È particolarmente utile per chi pratica sport che richiedono forza e resistenza nella parte superiore del corpo.
| Gruppo muscolare principale: | Back |
| Tipo di esercizio: | Dumbbell |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
27kg
Avg. weight
59lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra.
- 2Mantieni la colonna vertebrale in una curva naturale e fletti fianchi e ginocchia fino a quando il busto è orizzontale o quasi orizzontale.
- 3Lascia che i manubri penzolino lungo i fianchi, con le spalle che si allungano verso il basso.
- 4Tieni i gomiti vicini al corpo ed espira mentre tiri su i manubri verso i lati della tua vita.
- 5Tienili per un conteggio di due e strizza i muscoli della schiena. Inspira mentre abbassi i manubri fino alla posizione iniziale, con le spalle che si allungano verso il basso.
- 6Ripeti l'esercizio tirando i manubri verso i lati della vita e strizzando i muscoli della schiena.
- 7Continua a ripetere l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.
Tips & Tricks
Schiena neutrale: Tieni la schiena dritta e il petto in alto per mantenere una schiena neutrale durante l'esercizio. Questo aiuta a proteggere la parte bassa della schiena.
Coinvolgi il tuo core: Contrai i muscoli del core per offrire supporto aggiuntivo alla parte bassa della schiena e mantenere la stabilità.
Movimenti controllati: Esegui le trazioni in modo lento e controllato, concentrandoti sulla contrazione muscolare piuttosto che sollevare i pesi utilizzando lo slancio.
Posizione dei gomiti: Tieni i gomiti vicino al corpo e portali indietro, assicurandoti che si muovano in linea con le spalle piuttosto che verso l'esterno. Questo concentra lo sforzo sui dorsali e i muscoli della parte superiore della schiena.
Non estendere eccessivamente: Evita di tirare i manubri troppo in alto poiché questo può portare a tensioni alla spalla. Le braccia superiori non dovrebbero andare oltre il busto.
Respirazione corretta: Espira mentre tiri i pesi verso il busto e inspira mentre li abbassi di nuovo. Questo aiuta a mantenere ritmo e controllo.
Scelta del peso: Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma e aumenta gradualmente il peso man mano che la tua forza migliora. Usare pesi troppo pesanti può compromettere la tua forma e aumentare il rischio di infortuni.
Posizione dei piedi: Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e mantieni una leggera flessione nelle ginocchia per un miglior equilibrio e supporto.
Allineamento della testa: Mantieni il collo in una posizione neutra guardando pochi piedi davanti a te sul pavimento. Evita di piegare il collo verso l'alto o verso il basso.
Connessione mente-muscolo: Concentrati a contrarre i muscoli della schiena (in particolare i dorsali) durante il sollevamento per stabilire una forte connessione mente-muscolo, che può migliorare l'attivazione muscolare.
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