Lat machine pull down
| Gruppo muscolare principale: | Back |
| Tipo di esercizio: | Machine |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
56kg
Avg. weight
123lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Siediti alla macchina per il lat pull-down e fissa le cosce sotto i supporti. Afferra le maniglie della leva.
- 2Le braccia e le spalle devono essere completamente estese verso l'alto. Espira mentre tiri le maniglie verso il petto.
- 3Tieni la posizione per un conteggio di due e stringi i muscoli della schiena.
- 4Inspira mentre riporti le maniglie alla posizione di partenza, con le braccia e le spalle completamente estese.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto.
Tips & Tricks
La Presa Importa: Usa una presa larga e sopra la testa per colpire le parti esterne dei tuoi dorsali. Modificare la tua presa può aiutarti ad attivare diversi muscoli. Ad esempio, una presa più stretta può spostare parte della concentrazione sui bicipiti e sulla parte centrale della schiena.
Coinvolgi Il Core: Tieni il core stretto ed evita di inarcare la schiena. Questo aiuta a mantenere una forma corretta e riduce il carico sulla colonna vertebrale.
Movimento Fluido: Concentrati su movimenti fluidi e controllati piuttosto che strattonare la barra verso il basso. Questo garantisce un migliore coinvolgimento muscolare e riduce il rischio di infortuni.
Retrattilo Scapolare: All'inizio del movimento, retrae la scapola (tira le scapole insieme). Questo attiva più efficacemente i muscoli della schiena.
Gittata Completa del Movimento: Tira giù la barra finché non è appena sotto il mento. Permetti alle braccia di estendersi completamente verso l'alto senza bloccare i gomiti per garantire la completa gittata del movimento e uno stiramento muscolare efficace.
Tecnica della Respirazione: Espira mentre tiri la barra verso il basso e inspira mentre la lasci risalire. Una corretta respirazione può migliorare le prestazioni e la resistenza.
Connessione Mente-Muscolo: Concentrati sul sentire i tuoi dorsali contrarre mentre tiri la barra verso il basso. Visualizzare il muscolo che lavora può aiutare a migliorare il coinvolgimento e l'efficacia.
Peso Adeguato: Scegli un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta. Un peso troppo pesante può compromettere la tua tecnica e aumentare il rischio di infortunio.
Evita di Inclinar Ti Indietro: Mantieni il busto relativamente eretto. Inclinandoti troppo indietro trasformi questo movimento più in una remata e riduci l'efficacia del coinvolgimento del dorso.
Riscaldati Adeguatamente: Assicurati di riscaldare i tuoi muscoli con pesi più leggeri o stiramenti dinamici prima di passare ai set più pesanti. Questo aiuta a preparare i tuoi muscoli e le articolazioni per l'allenamento che ti aspetta.
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