Estensione tricipiti con cavo (inclinata)
L'estensione tricipiti con cavo (inclinata) è un potente esercizio che mira ai tricipiti, ai deltoidi e ai muscoli pettorali. I benefici includono un miglioramento della forza delle braccia, un aumento dell'ipertrofia muscolare e una migliore stabilità delle spalle. L'angolo d'inclinazione sposta la tensione su diverse fibre muscolari, promuovendo una crescita equilibrata. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio poiché aiuta a migliorare la capacità di spinta, essenziale in sport come il basket e il calcio. Inoltre, riduce il rischio di infortuni rafforzando i muscoli stabilizzatori, supportando la performance fisica complessiva.
| Gruppo muscolare principale: | Arms |
| Tipo di esercizio: | Cable |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
25kg
Avg. weight
54lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Appoggiati sulla panca inclinata e afferra la barra del cavo da dietro. Tieni la barra dietro la testa. Usa una presa stretta e prona. I tuoi gomiti dovrebbero puntare verso l'alto.
- 2Tieni i gomiti vicini alla testa e le braccia superiori stabili. Questa è la tua posizione di partenza.
- 3Inspira mentre alzi lentamente la barra fino a quando le braccia sono completamente estese sopra la testa.
- 4Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza finché non senti un leggero allungamento nei tricipiti e la barra è dietro la testa.
- 5I gomiti dovrebbero rimanere stabili e rivolti verso l'alto durante tutto il movimento. La forza deve venire dal muscolo tricipite.
- 6Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.
Tips & Tricks
Regola l'inclinazione della panca: Assicurati che la panca inclinata sia impostata su un angolo confortevole, che ti permetta di estendere e contrarre completamente i tricipiti. Di solito, un angolo tra i 45 e i 60 gradi funziona meglio.
Allineamento corretto: Mantieni la schiena piatta contro la panca. La tua posizione di partenza dovrebbe vedere le braccia completamente estese in linea con la macchina dei cavi.
Ampiezza del movimento: Esegui ogni ripetizione con un movimento completo per coinvolgere appieno i tricipiti. Abbassa la barra dietro la testa fino a quando gli avambracci toccano i bicipiti, poi estendi le braccia fino a quando non sono completamente dritte.
Movimento controllato: Evita di usare lo slancio. Concentrati su un movimento lento e controllato sia quando sollevi che quando abbassi il peso. Questo assicurerà il massimo impegno muscolare e eviterà lesioni.
Gomiti stabili: Tieni i gomiti fissi in un posto per isolare i tricipiti. Non lasciare che si allarghino verso l'esterno; invece, mantienili puntati verso l'alto per tutta la durata del movimento.
Posizione della presa: Usa una leggera flessione del polso per mantenere una presa forte e costante sulla barra o maniglia durante tutto l'esercizio.
Tecnica di respirazione: Inspira durante la fase di abbassamento ed espira quando estendi le braccia. Una corretta respirazione aiuta a mantenere stabilità e forza durante l'esercizio.
Peso leggero a moderato: Inizia con un peso leggero a moderato per perfezionare la tua forma prima di aumentare la resistenza. La tecnica corretta è cruciale per evitare sforzi inutili su gomiti e spalle.
Connessione mente-muscolo: Concentrati sul contrarre i tricipiti nella parte alta del movimento. Visualizzare il muscolo che lavora può aumentare l'efficacia dell'esercizio.
Sovraccarico progressivo: Aumenta gradualmente il peso man mano che la tua forza migliora, ma dai sempre priorità alla forma piuttosto che alla quantità di peso sollevato per prevenire infortuni.
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