Kickback con un braccio e manubrio
I Kickback con un braccio e manubrio mirano ai tricipiti, migliorando la forza e la definizione delle braccia. Coinvolgono anche spalle e core per la stabilizzazione, contribuendo alla forza complessiva della parte superiore del corpo. Questo esercizio è utile per gli atleti perché migliora la resistenza delle braccia e riduce il rischio di infortuni al gomito. Favorisce una migliore performance negli sport che richiedono azioni forti delle braccia, come il basket, il tennis e il nuoto. I Kickback con un braccio e manubrio supportano anche movimenti di spinta migliori, fondamentali per il sollevamento pesi e varie manovre atletiche.
| Gruppo muscolare principale: | Arms |
| Tipo di esercizio: | Dumbbell |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
9kg
Avg. weight
20lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Posizionati accanto a una panca. Tieni un manubrio nella mano destra, inginocchiati con il ginocchio sinistro sulla panca e appoggia la mano sinistra sulla panca per supporto.
- 2Allinea il busto e il braccio superiore destro in modo che siano paralleli al pavimento, con il gomito destro piegato a 90 gradi. Lascia che il manubrio penda verso il basso.
- 3Espira e stendi il braccio destro indietro, mantenendo fermo il braccio superiore, fino a quando il braccio è completamente dritto.
- 4Mantieni la posizione estesa per due secondi.
- 5Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni.
- 7Cambia lato e ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.
Tips & Tricks
Mantieni una postura corretta: Mantieni il tronco stabile ed evita di oscillare. Una postura robusta assicura che i tricipiti siano completamente coinvolti e riduce il rischio di sforzi o infortuni.
Posizione del gomito: Tieni il gomito vicino al corpo e in linea con il tronco durante tutto il movimento. Questo aiuta a mirare efficacemente ai tricipiti e impedisce ad altri muscoli di prendere il sopravvento.
Movimento controllato: Muovi il manubrio in modo fluido ed evita di utilizzare lo slancio. Controlla il peso mentre estendi il braccio all'indietro e prenditi il tempo per riportarlo alla posizione di partenza. Questo assicura il corretto coinvolgimento dei muscoli e massimizza l'efficacia dell'esercizio.
Usa un peso appropriato: Scegli un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta. Se inizi a compromettere la forma, considera l'utilizzo di un peso più leggero per mantenere l'efficacia dell'esercizio.
Sostieni il tuo corpo: Appoggia la mano o il ginocchio non utilizzato su una panca o una superficie stabile per fornire supporto. Questo riduce il carico sulla parte bassa della schiena e ti aiuta a mantenere l'equilibrio.
Respira correttamente: Espira mentre estendi il manubrio all'indietro e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza. Una corretta respirazione può migliorare la tua prestazione e aiutare nella contrazione muscolare.
Coinvolgi il tuo core: Stringi i muscoli addominali per supportare la parte bassa della schiena. Un core forte ti aiuterà a mantenere stabilità e postura durante l'esercizio.
Gamma di movimento coerente: Assicurati di estendere completamente il braccio all'indietro senza bloccare il gomito e poi riportarlo ad un angolo di 90 gradi al gomito. La coerenza nella gamma di movimento aiuta a ottimizzare il coinvolgimento muscolare.
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