Estensione tricipiti con bilanciere EZ (seduto)
L'Estensione tricipiti con bilanciere EZ (seduto) è un esercizio di isolamento mirato che colpisce principalmente i muscoli tricipiti brachiali. Questo esercizio aiuta a sviluppare la forza e la massa delle braccia, beneficiando in particolare la testa lunga dei tricipiti, che aiuta nella stabilità della spalla. Utilizzando il bilanciere EZ, si riduce al minimo lo sforzo sui polsi, rendendolo accessibile per gli atleti. Aumenta la potenza di spinta, utile per gli sport che richiedono forza nella parte superiore del corpo, come il calcio, il basket e il nuoto. Un'integrazione regolare può portare a miglioramenti nelle prestazioni sia nelle attività atletiche competitive che ricreative.
| Gruppo muscolare principale: | Arms |
| Tipo di esercizio: | Ezbar |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
22kg
Avg. weight
47lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Siediti dritto su una panca piatta e appoggia un bilanciere EZ con presa prona sulle cosce. Solleva il bilanciere e appoggialo sul petto. Alzalo sopra la testa finché le braccia sono quasi completamente distese.
- 2Questa è la tua posizione iniziale. Inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere finché non senti uno stiramento leggero nei tricipiti e il bilanciere si trova dietro la testa.
- 3I gomiti devono rimanere fermi e puntare verso l'alto durante tutto il movimento.
- 4La forza deve provenire dai muscoli dei tricipiti.
- 5Hai completato la prima ripetizione.
- 6Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.
Tips & Tricks
Riscaldati Bene: Assicurati di riscaldare bene i tricipiti e i gomiti prima di eseguire questo esercizio per evitare sforzi e infortuni. Serie leggere con pesi inferiori o stretching dinamico possono essere efficaci.
Concentrati sulla Postura: Tieni la schiena dritta e ben appoggiata allo schienale per mantenere una buona postura. I piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento per fornire stabilità.
Impugna con Attenzione: Usa una presa neutra sulla barra EZ, che è più comoda e riduce lo stress sui polsi rispetto a una barra dritta.
Controlla il Movimento: Abbassa la barra lentamente e sotto controllo, permettendo un allungamento completo dei tricipiti nella parte bassa del movimento. Evita di affrettare l'esercizio per mantenere la tensione sul muscolo.
Evita di Allargare i Gomiti: Tieni i gomiti rivolti in avanti e vicini alla testa durante tutto il movimento. Questo assicura che l'attenzione rimanga sui tricipiti e aiuta a prevenire lo sforzo delle articolazioni.
Respira Correttamente: Inspira nella fase discendente (eccentrica) ed espira mentre spingi la barra verso l'alto (fase concentrica).
Non Estendere Troppo: Evita di bloccare i gomiti in cima al movimento. Questo aiuta a mantenere una tensione costante sui tricipiti e riduce il rischio di infortuni.
Varia Peschi e Ripetizioni: Per stimolare la crescita muscolare e prevenire stalli, varia serie e ripetizioni. Utilizza pesi più leggeri con ripetizioni più alte alcuni giorni e pesi più pesanti con ripetizioni più basse in altri.
Collegamento Mente-Muscolo: Concentrati sul sentire lavorare i tricipiti durante l'intero range di movimento. Questo può aiutare a migliorare l'attivazione muscolare e l'efficacia dell'esercizio.
Includi in una Routine Bilanciata: Incorpora questo esercizio in una routine di allenamento bilanciata che mirata tutte le aree dei tricipiti e altri muscoli della parte superiore del corpo per evitare squilibri e garantire uno sviluppo muscolare completo.
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