Curl del predicatore alla macchina
Il Curl del predicatore alla macchina è un esercizio di isolamento che mira principalmente ai bicipiti brachiali, con attivazione secondaria del brachiale e del brachioradiale. Questo esercizio si esegue utilizzando una macchina che supporta le braccia su una piattaforma imbottita, stabilizzando così le braccia superiori per contrazioni controllate ed efficaci dei bicipiti. I benefici del Curl del predicatore alla macchina includono un miglioramento della forza e della dimensione dei bicipiti, una maggiore resistenza muscolare e una riduzione dello sforzo sulla parte bassa della schiena grazie alla posizione seduta e al supporto delle braccia. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo esercizio ottenendo braccia più definite e forti, il che può migliorare le prestazioni in sport che richiedono forza e controllo della parte superiore del corpo, come basket, lotta e ginnastica.
| Gruppo muscolare principale: | Arms |
| Tipo di esercizio: | Machine |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
34kg
Avg. weight
74lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Siediti comodamente sulla macchina preacher, assicurandoti che la schiena rimanga dritta.
- 2Posiziona la parte posteriore delle braccia sulla superficie imbottita, allineandole con le spalle.
- 3Afferra saldamente le maniglie con entrambe le mani.
- 4Espira mentre sollevi le maniglie verso le spalle.
- 5Mantieni la posizione per un conteggio di due, contraendo i bicipiti al culmine dell'esercizio.
- 6Inspira mentre abbassi lentamente le maniglie fino a quando i gomiti sono quasi completamente estesi.
- 7Ripeti il movimento per il numero prescritto di ripetizioni.
Tips & Tricks
Regola l'altezza del sedile: Assicurati che l'altezza del sedile sia regolata in modo che le braccia superiori poggino comodamente sul cuscinetto. Le ascelle dovrebbero essere appena sopra il bordo superiore del cuscinetto.
Elimina il movimento: Focalizzati a ridurre al minimo qualsiasi movimento oscillante o di dondolamento. Mantieni il corpo stabile e concentrati a muovere solo gli avambracci.
Ampiezza completa del movimento: Metti l'accento su un'ampiezza completa del movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare. Abbassa il peso lentamente ed estendi completamente le braccia prima di risalire.
Velocità controllata: Esegui l'esercizio con un movimento controllato. Evita movimenti bruschi o di usare lo slancio per sollevare il peso. Concentrati sulla contrazione dei bicipiti nella parte alta del movimento.
Presa corretta: Usa una presa confortevole che ti permetta di mantenere il controllo del bilanciere. Che tu usi una presa ampia o stretta, assicurati che sia naturale e non stressi i polsi.
Respirazione: Mantieni una respirazione corretta durante l'esercizio. Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
Connessione mente-muscolo: Focalizzati a coinvolgere i bicipiti durante tutto il movimento. Visualizza il muscolo che lavora e si contrae per migliorare l'efficacia e la forma.
Peso appropriato: Usa un peso che ti permette di completare la serie con una forma corretta. Se ti accorgi di barare, riduci il peso e concentrati sulla tecnica giusta.
Varietà nei range di ripetizioni: Varia il tuo allenamento mettendo variazioni nei range di ripetizioni. Esegui serie con ripetizioni più basse e pesi più pesanti per costruire forza e ripetizioni più alte con pesi più leggeri per la resistenza.
Riscaldamento: Inizia sempre con un riscaldamento adeguato per preparare i muscoli e le articolazioni all'allenamento. Riduce il rischio di infortuni e migliora la performance.
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