Reverse fly con cavo per le spalle.
Il reverse fly con cavo per le spalle è un esercizio potente per mirare ai deltoidi posteriori, ai romboidi e al trapezio medio. Allenando questi muscoli, gli atleti possono migliorare la stabilità delle spalle, la postura e la forza della parte superiore della schiena. Il movimento aiuta a sviluppare una muscolatura equilibrata che può prevenire infortuni e migliorare la performance in sport che richiedono mobilità delle spalle e forza nella parte superiore del corpo. La resistenza controllata dei cavi assicura una tensione costante, permettendo la crescita muscolare e la resistenza. Gli atleti traggono beneficio guadagnando un miglior controllo scapolare e una coordinazione generale della parte superiore del corpo.
| Gruppo muscolare principale: | Back |
| Tipo di esercizio: | Cable |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
20kg
Avg. weight
44lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Posiziona due cavi all'altezza del petto e attacca una maniglia a ciascun cavo.
- 2Stai di fronte ai cavi, attraversa il corpo e afferra una maniglia con una presa neutra. Fai lo stesso con l'altro braccio.
- 3Stai in piedi con le braccia estese davanti a te, le ginocchia leggermente piegate e ogni mano che tiene una maniglia.
- 4Con una leggera flessione nei gomiti, tira le maniglie verso l'esterno ai lati, assicurandoti di non stringere eccessivamente le scapole.
- 5Abbassa lentamente le maniglie fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- 6Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Tips & Tricks
Mantieni la Postura Corretta: Tieni la schiena dritta e il petto sollevato durante il movimento per evitare di mettere sforzo sulla parte bassa della schiena.
Coinvolgi il Tuo Core: Contrai i muscoli del core per aiutare a stabilizzare il corpo e mantenere l'equilibrio.
Controlla il Movimento: Concentrati su movimenti lenti e controllati anziché usare lo slancio, per coinvolgere completamente i deltoidi posteriori e i muscoli della parte superiore della schiena.
Regola l'Altezza dei Cavi: Imposta i cavi all'altezza delle spalle o appena sotto, per garantire un ottimale coinvolgimento dei deltoidi posteriori.
Impugnatura e Posizione delle Braccia: Mantieni una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo stress sulle articolazioni. Afferrate le maniglie saldamente ma evita di stringere troppo.
Pieno Raggio di Movimento: Assicurati di estendere completamente le braccia ai lati e riportare le mani alla posizione di partenza a ogni ripetizione.
Tecnica di Respirazione: Espira mentre tiri i cavi verso l'esterno e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Inizia con Pesi Leggeri: Comincia con una resistenza più leggera per padroneggiare la forma prima di passare a pesi più pesanti.
Evita di Alzare le Spalle: Tieni le spalle abbassate e lontane dalle orecchie per concentrarti sui deltoidi posteriori piuttosto che sui muscoli trapezi.
La Costanza è Fondamentale: Integra regolarmente questo esercizio nella tua routine per vedere miglioramenti evidenti nella forza delle spalle e nella postura.
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