Kickback con manubri (seduto)
Il Kickback con manubri (seduto) è un esercizio mirato che attiva principalmente i tricipiti, aiutando a costruire forza e definizione delle braccia. Isolando i tricipiti, garantisce un coinvolgimento muscolare concentrato, ideale per gli atleti che hanno bisogno di braccia forti e stabili per il loro sport. Aumentare la forza delle braccia contribuisce a migliorare le prestazioni in attività che richiedono movimenti di spinta o lancio. Inoltre, questo esercizio favorisce un miglior equilibrio muscolare della parte superiore del corpo, riducendo il rischio di infortuni. È un'ottima scelta per chi desidera concentrarsi sullo sviluppo dei tricipiti e sulla resistenza generale delle braccia.
| Gruppo muscolare principale: | Arms |
| Tipo di esercizio: | Dumbbell |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
16kg
Avg. weight
36lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Impostazione: Siediti su una panca tenendo un paio di manubri con presa neutra (palmi rivolti verso il corpo).
- 2Inclinati In Avanti: Inclinati in avanti finché il busto non è quasi orizzontale, assicurandoti che la schiena rimanga dritta. Tieni le braccia superiori aderenti ai lati.
- 3Posiziona Le Braccia: Solleva le braccia superiori fino a quando non sono orizzontali, piegando i gomiti a un angolo di 90 gradi.
- 4Estendi Le Braccia: Espira ed estendi i manubri dietro di te finché gli avambracci sono orizzontali, mantenendo le braccia superiori nella stessa posizione.
- 5Tieni: Tieni la posizione per un conteggio di due mantenendo una buona forma.
- 6Abbassa Le Braccia: Inspira mentre abbassi lentamente i manubri alla posizione iniziale.
- 7Ripeti: Continua il movimento in modo controllato e conta le ripetizioni.
Tips & Tricks
Consistenza e Controllo: Mantieni un ritmo costante durante il movimento. Evita di oscillare i manubri; mantieni il movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Allineamento Corretto: Assicurati che le tue braccia superiori rimangano parallele al corpo e che i gomiti siano vicini al busto. Questa posizione aiuta a isolare i tricipiti in modo più efficace.
Ampiezza Completa del Movimento: Estendi completamente le braccia indietro fino a quando sono dritte, assicurandoti una contrazione completa dei tricipiti nella parte superiore del movimento. Torna lentamente alla posizione di partenza senza lasciare che la gravità faccia il lavoro.
Presa e Stabilità: Usa una presa neutra con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro. Assicurati che la schiena rimanga dritta e il busto sia quasi parallelo al suolo per mantenere la stabilità.
Connessione Mente-Muscolo: Concentrati sui muscoli tricipiti durante l'esercizio per migliorare il coinvolgimento e l'efficacia.
Respira Correttamente: Espira mentre estendi i manubri all'indietro e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Scelta del Peso: Scegli un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con una forma corretta ma che sia abbastanza impegnativo da affaticare i muscoli alla fine del set. Se perdi la forma, riduci il peso.
Riscaldamento e Defaticamento: Fai sempre un riscaldamento prima di eseguire questo esercizio per preparare i muscoli e ridurre il rischio di infortuni. Non dimenticare di fare stretching ai tricipiti alla fine.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
