Una mano rematore con cavo (seduto)
L'esercizio Una mano rematore con cavo (seduto) è molto efficace per allenare la parte superiore e centrale della schiena, comprendendo il gran dorsale, i romboidi e il trapezio. Coinvolge anche i bicipiti e gli avambracci, favorendo uno sviluppo muscolare equilibrato. I benefici principali includono un miglioramento della postura, una maggiore stabilità del core e un incremento della forza nella parte superiore del corpo. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo esercizio poiché aiuta a prevenire squilibri, potenzia la forza di trazione e migliora le prestazioni in sport che richiedono forza e coordinazione della parte superiore del corpo. Questo esercizio è ideale per lo sviluppo complessivo della schiena e il miglioramento della forza funzionale.
| Gruppo muscolare principale: | Back |
| Tipo di esercizio: | Cable |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
34kg
Avg. weight
76lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Siediti sulla macchina per il cable row e appoggia bene i piedi sui poggiapiedi.
- 2Afferra l'impugnatura con entrambe le mani e scivola indietro fino a quando le ginocchia sono quasi dritte.
- 3Raddrizza la schiena, allunga le braccia e le spalle in avanti, assicurandoti che il cavo sia teso.
- 4Mantenendo i gomiti vicino al corpo, espira lentamente tirando l'impugnatura verso il fianco dell'addome, gonfiando il petto.
- 5Mantieni questa posizione per un conteggio di due e contrai i muscoli della schiena.
- 6Inspira mentre riporti lentamente l'impugnatura alla posizione di partenza.
- 7Ripeti il movimento per il numero prescritto di ripetizioni.
- 8Cambia braccio e ripeti l'esercizio per lo stesso numero di ripetizioni.
Tips & Tricks
Mantieni una colonna vertebrale neutra: Tieni la tua colonna vertebrale in una posizione neutra, senza curvarla o arcuarla eccessivamente, per evitare infortuni e garantire una forma corretta.
Coinvolgi il tuo core: Attiva i muscoli del core durante tutto l'esercizio per fornire stabilità e supporto alla parte bassa della schiena.
Controlla il movimento: Concentrati su movimenti lenti e controllati, soprattutto durante la fase eccentrica (quando abbassi il peso). Evita di usare lo slancio per tirare il cavo.
La posizione è importante: Regola l'altezza del sedile e la posizione della maniglia in modo che la linea di trazione sia a livello del tuo torso a metà. Questo aggiustamento aiuta a mirare ai muscoli della schiena in modo più efficace.
Usa un'ampia gamma di movimento: Cerca di tirare la maniglia fino al tuo torso e lascia che il tuo braccio si estenda completamente in avanti nella posizione di partenza per coinvolgere tutta la gamma di fibre muscolari nella tua schiena.
Retracting scapolare: Sottolinea il serraggio della scapola verso l'interno (retracting scapolare) mentre tiri la maniglia verso di te per coinvolgere completamente i muscoli della parte alta della schiena.
Evita di sovraestendere: Fai attenzione a non sovraestendere la spalla alla fine della gamma di movimento, il che può mettere una pressione eccessiva sull'articolazione della spalla.
Respirazione: Espira mentre porti il peso verso il tuo torso e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza. Una corretta respirazione aiuta a mantenere il controllo e il coinvolgimento muscolare.
Tensione costante: Mantieni il cavo sotto tensione durante tutto l'esercizio per massimizzare l'attivazione muscolare e rendere ogni ripetizione efficace.
Controlla la presa: Usa una presa che ti sembri sicura ma confortevole. Regola la maniglia o l'attacco se necessario per prevenire sforzi sul polso o sulla mano.
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