Rema su panca inclinata con bilanciere
Il rema su panca inclinata con bilanciere è un esercizio utile che mira a rafforzare la parte superiore della schiena, le spalle e i bicipiti. Sdraiandoti su una panca inclinata e tirando il bilanciere verso il petto, puoi attivare efficacemente i muscoli romboidi, trapezio e il dorsale, insieme a bicipiti e avambracci. Questo esercizio favorisce una postura ottimale e la forza della parte superiore del corpo, fondamentale per diversi sport. Migliora anche la potenza di trazione, la stabilità e l'equilibrio, rendendolo ideale per gli atleti che vogliono migliorare le loro prestazioni in attività che richiedono una forte coordinazione e resistenza della parte superiore del corpo.
| Gruppo muscolare principale: | Back |
| Tipo di esercizio: | Barbell |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
53kg
Avg. weight
118lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Imposta una panca inclinata a 45 gradi o più.
- 2Carica un bilanciere e posizionati di fronte alla panca inclinata.
- 3Sdraiati a faccia in giù sulla panca e afferra il bilanciere con una presa prona alla larghezza delle spalle. Lascia che il bilanciere penda verso il basso.
- 4Espira mentre tiri il bilanciere verso il petto inferiore.
- 5Tieni il bilanciere sul petto inferiore contando fino a due.
- 6Inspira mentre abbassi il bilanciere tornando alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto.
Tips & Tricks
Impostazione corretta panca: Assicurati che la panca inclinata sia regolata ad un angolo tra 30-45 gradi. Questo aiuta a bersagliare efficacemente la parte alta della schiena e riduce lo sforzo sulla parte bassa.
Importanza della presa larga: Usa una presa sulla barra più larga della larghezza delle spalle. Questa posizione enfatizza i muscoli della parte alta della schiena, in particolare i deltoidi posteriori e i romboidi.
Attiva il core: Tieni il core ben contratto durante tutto il movimento per mantenere la stabilità e prevenire movimenti indesiderati o sforzi sulla parte bassa della schiena.
Movimento controllato: Concentrati su un sollevamento e una discesa controllati. Evita di usare lo slancio per sollevare la barra; questo assicura che i muscoli target stiano effettivamente lavorando.
Posizionamento: Tieni i piedi ben saldi a terra per una migliore stabilità ed equilibrio.
Allineamento della testa: Mantieni la testa in posizione neutra allineata con la colonna vertebrale per evitare sforzi al collo. Non sollevare il collo verso l’alto né lasciarlo penzolare verso il basso.
Percorso dei gomiti: Mentre porti la barra verso l’alto, assicurati che i gomiti siano aperti e si muovano direttamente verso il soffitto. Questo percorso massimizza l’attivazione dei muscoli della parte alta della schiena.
Strizza in alto: Mantieni e strizza le scapole insieme in alto per un secondo per aumentare il coinvolgimento muscolare.
Respirazione: Espira mentre sollevi la barra e inspira mentre la abbassi nella posizione di partenza.
Controlla il peso: Usa un peso moderato che ti permetta di eseguire l’esercizio con la forma perfetta. Un peso troppo pesante può compromettere la forma e portare a infortuni.
Riscaldamento: Inserisci sempre una routine di riscaldamento adeguata per preparare i muscoli e le articolazioni all’esercizio, riducendo il rischio di infortuni.
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