Remata inclinata con manubri e presa inversa
La remata inclinata con manubri e presa inversa è un esercizio efficace che mira alla parte superiore della schiena, in particolare i romboidi, i trapezi e i deltoidi posteriori, con un'attivazione aggiuntiva di bicipiti e avambracci. Questa variante migliora la stabilità scapolare e promuove uno sviluppo equilibrato delle spalle, fondamentale per prevenire infortuni e ottimizzare le prestazioni atletiche. Gli atleti possono beneficiare di una postura migliorata, un aumento della forza della parte superiore del corpo e migliori meccanismi di trazione, rendendolo inestimabile per gli sport che richiedono un robusto condizionamento e resistenza della parte superiore del corpo.
| Gruppo muscolare principale: | Back |
| Tipo di esercizio: | Dumbbell |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
31kg
Avg. weight
68lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Attacca una corda alla carrucola e regola l'altezza a quella delle spalle.
- 2Afferra un'estremità della corda con ciascuna mano e fai un passo indietro finché la corda non sarà tesa, con le braccia e le spalle in avanti.
- 3Metti i piedi sfalsati per stabilità, uno davanti all'altro.
- 4Tenendo i gomiti rivolti verso l'esterno, espira e tira la corda verso le spalle finché i gomiti non oltrepassano il dorso.
- 5Mantieni la posizione per un conteggio di due.
- 6Inspira mentre inverti il movimento e riporti la corda alla posizione iniziale, con le spalle in avanti.
- 7Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Tips & Tricks
Usa una presa neutra per mirare efficacemente ai deltoidi posteriori.
Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso quando inizi il movimento di remata.
Imposta la panca con un'inclinazione di 45 gradi.
Appoggia il petto sulla panca per supportare e stabilizzare la schiena, riducendo lo sforzo e prevenendo lo slancio.
Mantieni il core stretto durante tutto l'esercizio per mantenere la stabilità e garantire la corretta postura.
Tieni i gomiti leggermente piegati e ad un angolo di 90 gradi mentre remi i manubri, assicurandoti che si muovano direttamente ai lati.
Evita di allargare troppo i gomiti per prevenire tensioni inutili alle spalle.
Concentrati su un movimento lento e controllato sia quando sollevi sia quando abbassi i manubri. Questo assicura il massimo coinvolgimento muscolare e riduce il rischio di infortuni.
Espira mentre remi i manubri verso l'alto.
Inspira mentre li abbassi tornando alla posizione iniziale.
Concentrati a stringere le scapole insieme nella parte alta del movimento. Questo garantisce che stai coinvolgendo efficacemente i muscoli bersaglio.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la tecnica prima di passare a carichi più pesanti. Una tecnica corretta è fondamentale per evitare infortuni.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
