Pressa di Tate
La Pressa di Tate è un esercizio potente che punta principalmente ai tricipiti. Inoltre, coinvolge il petto e le spalle, contribuendo a migliorare la forza e la stabilità della parte superiore del corpo. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio grazie a una maggiore ipertrofia dei tricipiti, un miglioramento dell'estensione del gomito e una spinta più forte, tutti elementi vitali per gli sport che richiedono resistenza ed esplosività della parte superiore del corpo. Questo esercizio aiuta anche nella prevenzione degli infortuni promuovendo uno sviluppo muscolare equilibrato e il rinforzo delle articolazioni, rendendolo un'aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento della forza.
| Gruppo muscolare principale: | Arms |
| Tipo di esercizio: | Dumbbell |
| Obiettivo dell'esercizio: | Strength |
| Metrica chiave: | Weight |
Community Averages
15kg
Avg. weight
33lbs
Avg. weight
Rating
* Based on data from the Blaze community
Descrizione
- 1Siediti su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, appoggiando ogni manubrio sulle ginocchia.
- 2Quando ti distendi sulla panca, solleva uno alla volta i manubri sopra il petto. I palmi devono essere rivolti in avanti e i lati dei manubri devono essere vicini o toccarsi.
- 3Apri le gambe e pianta i piedi saldamente sul pavimento.
- 4Inspira e fletti i gomiti per abbassare lentamente i manubri verso il petto, senza appoggiarli sul petto.
- 5Tieni i manubri sopra il petto per due secondi.
- 6Espira mentre fletti i gomiti per riportare i manubri alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Tips & Tricks
Tieni i gomiti puntati verso l'esterno per mantenere il focus sui tricipiti.
Assicurati che i gomiti si muovano in modo controllato per evitare sforzi inutili.
Usa una presa salda ma comoda sui manubri per un miglior controllo.
Evita di usare pesi eccessivamente pesanti; dai priorità alla forma piuttosto che al carico.
Assicurati che i piedi siano piatti sul pavimento e che la schiena sia saldamente appoggiata alla panca.
Questo aiuta a mantenere la stabilità e ti permette di concentrarti sui tricipiti.
Esegui l'esercizio in modo lento e controllato, specialmente durante la fase di discesa.
Evita di usare lo slancio per sollevare i pesi; lascia che siano i tricipiti a fare il lavoro.
Abbassa i manubri fino a che non siano vicini, ma non a contatto con la parte alta del petto, ed estendi completamente le braccia senza bloccare i gomiti.
Un raggio completo di movimento garantisce che tu stia lavorando a fondo i tricipiti.
Concentrati a contrarre i tricipiti durante tutto il movimento.
Visualizza i tuoi tricipiti che si contraggono e si estendono; questo può migliorare l'attivazione muscolare.
Inspira mentre abbassi i manubri ed espira mentre li riporti su.
Una respirazione costante supporta il ritmo e la performance del sollevamento.
Track in the Blaze App
Download Blaze Workout Tracker to log this exercise with sets, reps, and progress tracking.
