Panca rematore (vogata canoa)

Descrizione

1. 1Sdraiati a faccia in giù su una panca con la testa a un'estremità e le gambe distese fuori dall'altra.
2. 2Contrai i glutei per appiattire la parte bassa della schiena contro la panca.
3. 3Afferra il bilanciere con una presa larga e pronata, mantenendo i gomiti fuori.
4. 4Solleva il bilanciere verso la panca finché le scapole non si toccano o il bilanciere tocca la panca.
5. 5Fermati un attimo in cima.
6. 6Abbassa lentamente il bilanciere fino a che i dischi non toccano il suolo.
7. 7Ripristina la tua posizione e ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.